陽春三月，冰雪消融，萬物復蘇，花紅柳綠，生機勃勃，自然界陽氣開始升發(fā)，到處充滿著欣欣向榮的生機。但是，陽氣漸生的春季陰寒尚未退盡，尤其是早春時分，大部分時間氣溫仍然偏低。而且春天處于寒溫交替之際，氣候變化頻繁無常，忽寒忽暖，或陽光明媚，和風送暖，或陰雨連綿，寒氣襲人。即便一日之中，晝夜之間，溫差也是波瀾起伏，晨晚涼，夜間寒，白晝暖。面對著乍寒乍暖，溫差懸殊的春季氣候，人們應(yīng)該如何注意自身的保健呢？

　　葆養(yǎng)陽氣

　　中醫(yī)養(yǎng)生學認為“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮”。人體應(yīng)該順應(yīng)這種氣候的變化，打好一年健康的根基，尤其應(yīng)注意葆養(yǎng)陽氣。以衣著為例，上半身為陽，下半身為陰，春夏之際，宜先減下衣，后減上衣；以飲食為例，可適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜等，不僅能驅(qū)散風寒，還有助于激發(fā)體內(nèi)的生發(fā)活動；以藥物補養(yǎng)為例，氣為陽，血為陰，春季宜服益氣升清之品，如補中益氣丸；對于平時容易怕冷，夜間小便較多的陽氣虛弱的人而言，可在春季服用金匱腎氣丸；以起居為例，日晝?yōu)殛?，黑夜為陰，春季白晝漸長，宜晚睡早起以迎陽氣；以運動為例，動為陽，靜為陰，春季宜適度增加運動量，但不要大汗，以免耗傷陽氣。

　　衣要多捂

　　我國有句古老的生活諺語：“春捂秋凍”。這句諺語告訴我們剛步入春季，切忌減衣過速，不可過早地脫棉卸衣，衣物的穿著應(yīng)隨氣候的變化而隨時增減。否則風寒之氣便會乘虛而入，導致感冒、上呼吸道感染，引發(fā)慢性支氣管炎、肺炎、肺心病等。春季氣候既非大寒，又非大熱，以風為主。中醫(yī)認為“風為六淫之首”，“風性善行而數(shù)變”，所以春風看似溫暖拂面，卻不知其中暗藏殺機。風不僅使人毛孔開啟，護衛(wèi)體表的功能減退，還可攜寒帶熱裹濕，由外入內(nèi)，所以此時人們應(yīng)該捂衣保暖，以防風邪侵襲機體?！秲?nèi)經(jīng)》提出“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形”。因此著裝要內(nèi)松外緊，柔軟保暖。

　　食宜甘平

　　春季陽氣升發(fā)，人體新陳代謝也開始旺盛，中醫(yī)理論認為，肝臟主疏泄升發(fā)與春季相應(yīng)，故有“肝旺于春”之說。肝氣旺則會影響到脾胃，所以，春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱的病癥。慢性消化道潰瘍、慢性胃炎和慢性肝病在春季多頻繁發(fā)作。因此，春季養(yǎng)生就要適當?shù)刈⒁膺@一生理特點，在飲食上宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。飲酒不可過多，米面團餅不可多食，致傷脾胃，難以消化”。此時，可適當進食一些性味甘平食物，如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳等；或疏肝理氣之品，如用陳皮、菊花、玫瑰花、甘草泡水代茶飲；不宜飲酒過量，油膩、糯米粽子等不易消化食物應(yīng)少進；病中或病后恢復的患者，應(yīng)以甘淡、素凈、容易消化的食物為主，可選用大米粥、蓮子粥、青菜泥、腐乳、肉松等；不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品。此外，大自然在春季里為人類提供了不少的野菜，如薺菜、馬蘭頭、馬齒莧、香椿、蓬蒿菜等既富含營養(yǎng)又有一定的療疾作用，應(yīng)不失時機的擇食。

　　營造春色

　　居住環(huán)境與人的健康密切相關(guān)，古代養(yǎng)生家早就認識到這一點。春季天氣轉(zhuǎn)暖，自然界充滿著勃勃生機。此時人們應(yīng)該抓緊時機，多在陽光充足、綠地覆蓋率較高的地域活動。春天溫暖的陽光可殺滅細菌、病毒，預防骨質(zhì)疏松；綠地能調(diào)節(jié)氣溫、濕度和空氣中的二氧化碳濃度，并起到防風、降塵、殺菌、降低噪音及緩解神經(jīng)緊張，對身心健康有極大的益處?？墒侨说囊簧蠹s有一半以上的時光是在房間里度過的，所以居住環(huán)境直接影響到人的身心健康。此時人們可以通過營造適宜的居處小環(huán)境來改善其生活的大環(huán)境。如種植花卉草木，養(yǎng)金魚水草，不僅可以怡情養(yǎng)性，還可保護健康。同時應(yīng)勤開門窗，加強空氣流通，盡可能維持室內(nèi)外氣溫的平衡，減少強烈的溫差對人們的不利影響。此外，幽雅的居室布置能使人摒棄奢華浮躁，調(diào)節(jié)情緒。春天居室裝飾應(yīng)以暖色調(diào)為主，如黃色、粉紅、嫩綠等色彩鮮明的顏色，有助于提高循環(huán)系統(tǒng)的功能，促進新成代謝。

　　加強運動

　　俗話說：“一年之際在于春”。春季是進行體質(zhì)投資的大好時節(jié)，因為在寒冷的冬季，人們裹著厚實的棉衣，體溫調(diào)節(jié)中樞和臟腑功能都有不同程度的下降，再加之活動的減少，肌肉和韌帶缺乏鍛煉，人們?nèi)菀赘械狡７ΑｏL和日麗的春季，最有利于人體吐故納新，吸收自然界的精華，充養(yǎng)臟腑，化生精血。這時，人們應(yīng)根據(jù)自己的體力和愛好來選擇運動項目。如果是為了防止各器官系統(tǒng)機能過早衰退，改善心肺功能及代謝功能，可選擇慢跑、登山、爬樓梯、騎自行車等耐力性強的項目；如果是為了放松精神，消除疲勞，可選擇動作柔和，有節(jié)奏的項目，如散步、氣功、太極拳、自我保健按摩等；如果是針對某些慢性疾病，可進行專門性的醫(yī)療體育法，如胃下垂患者可作腹肌鍛煉等。需要提醒的是，春季氣候，冷暖變化較快，早鍛煉時，衣服不能穿得太少，熱的時候，可適當減衣；運動時不宜大汗，以微汗為好；一些體質(zhì)虛弱或缺乏鍛煉習慣的老年人，運動量要循序漸進，以免發(fā)生運動創(chuàng)傷或其它疾??；另外，春季也是各類病菌繁殖生長的旺盛期，參加戶外運動，應(yīng)注意衛(wèi)生保健，避免不潔的環(huán)境場所。

　　預防春困

　　春天氣候日漸溫暖，常可使人感到困倦、疲乏、頭昏欲睡，這種現(xiàn)象就是人們常說的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因體內(nèi)血液循環(huán)有季節(jié)性差異。在冬天，人體為了抵御寒冷，體表毛細血管處于收縮狀態(tài)，以減少散熱，保持體溫。由于體表血管收縮，使臟器的血流量增加，腦組織的氧供應(yīng)量也相應(yīng)的增加。時間一長后，腦組織對于這種供氧狀態(tài)產(chǎn)生一定的依賴性。到了春天，氣溫回升，機體內(nèi)的產(chǎn)熱正好與體外環(huán)境協(xié)調(diào)而保持平衡。大腦的體溫調(diào)節(jié)中樞不需要像冬天那樣積聚熱量。同時，春天的皮膚血管處于遲緩狀態(tài)，體表的血流量增加，腦組織的血流量相應(yīng)減少，而腦組織對于冬季氧氣供應(yīng)充足的依賴性尚不能很快的解除。同時，春季是“發(fā)陳”季節(jié)，人體代謝旺盛，需氧量也增大了，腦組織的供氧就顯得不足，于是產(chǎn)生了春困的現(xiàn)象。

　　那么，如何減輕“春困”呢？一要保證睡眠，夜臥早起，克服消極懶惰的思想情緒。二要積極參加鍛煉，曬曬太陽，散步行走，呼吸大自然中的新鮮空氣。三要增加營養(yǎng)。研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量是引發(fā)“春困”的重要原因，故宜適當增加小米、麥片、豆類的攝入。同時，吃飯不宜太飽。四要保持室內(nèi)空氣流通，經(jīng)常開窗換氣，如不太冷，適當減些衣服，或用冷水洗臉，都會使困意較快消除。