11種減肚瘦腰的方法（3）
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核心提示：露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因?yàn)闆]有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實(shí)為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不愿踏入健身房和美容院，就來看看下面這些快樂的、“環(huán)保”、簡(jiǎn)單的收腹妙法吧。找到你最樂意的那幾種，堅(jiān)持下去，定能以曼妙身姿迎接夏日。
練習(xí)二：墊上半程收腹——收緊腹直肌
練習(xí)三：仰臥舉腿——收緊腹直肌、腹橫肌
水水提示：
●呼吸提示: 動(dòng)作過程中，起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，退力狀態(tài)時(shí)吸氣。
●腹式呼吸: 腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌。它的要點(diǎn)是：靜坐，呼吸時(shí)胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。
●動(dòng)作提示: 現(xiàn)在開始忘記中學(xué)時(shí)你創(chuàng)造的1分鐘仰臥起坐記錄。任何一項(xiàng)針對(duì)肌肉的有效練習(xí)，都要求在動(dòng)作過程中充分調(diào)動(dòng)肌肉，動(dòng)作過快很難體會(huì)肌肉的感覺
●頻率1∶3知道嗎？在力量練習(xí)的時(shí)候，用力的過程只能起到20％～30％的作用，而退力的過程卻能起到60％～70％的作用。所以在練習(xí)時(shí)我們也通常按1∶3的比例進(jìn)行。試著在一個(gè)動(dòng)作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。
●飯后１個(gè)半小時(shí)是腹部練習(xí)的最好時(shí)機(jī)，如果你以減肥為目的，練習(xí)結(jié)束１個(gè)小時(shí)后再進(jìn)食。睡前2小時(shí)最好不要補(bǔ)充過多的食物。如果你喜歡有型的腹肌，練習(xí)結(jié)束后最好補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。 ![\"\"](\"/uploads/allimg/c100505/12I051V5260Z-5F40.jpg\")
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