行為驅(qū)寒 四肢行為變暖 瑜伽體式操練能暖身
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2010-01-06 00:00
來源:中國中醫(yī)藥報
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核心提示:行為驅(qū)寒 四肢行為變暖 瑜伽體式操練能暖身
中國醫(yī)藥聯(lián)盟www.maybeheaven.com1月6日訊 一到冬天,80%以上的婦女也許呈現(xiàn)四肢行為極冷的情形。因為四肢行為的神經(jīng)末梢距
心臟對照遠(yuǎn),低氣溫又使血管緊縮,造成血液供應(yīng)不敷,導(dǎo)致了四肢行為極冷。從
中醫(yī)不雅概念來看,四肢行為輕易酷寒、麻痹,多是屬于陽虛、氣血不敷,由于氣虛、貧血所造成的血液運(yùn)行不暢、血液量不敷,不能暖和身材以抵當(dāng)外來寒邪的侵襲。加上腳趾、膝蓋、肩膀、手指等都是行為較多的要害環(huán)節(jié)部位,脂肪少,熱量易散失蹤,更輕易感想冷。要改進(jìn)四肢行為極冷的情形,應(yīng)該從一般糊口各方面入手,比如行為、推拿、
食療等,輔佐促進(jìn)滿身血液輪回。
行為適量不宜多出汗
婦女凡是好靜少動,血液輪回較慢,這也加劇了冬天四肢行為極冷的征象。提議泛泛久坐或工作中永劫間站立的婦女,理當(dāng)故意識地讓自己多走動,多做四肢行為和腰部的局部行為,伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾、原地跳躍等,使身材孕育產(chǎn)生熱量,促進(jìn)血液輪回。要是早上起來就勾當(dāng)一下身材,還可以讓你一成天都充塞活力。
四肢行為極冷的人很多屬衰弱體質(zhì),是以不要舉辦高強(qiáng)度的行為,冬季大量出汗會“發(fā)泄陽氣”,反而對身材倒霉。應(yīng)該選擇能讓身材豐裕發(fā)燒但又不會喘不過氣來的行為,再加上一些磨煉肌肉的無氧行為,對改進(jìn)衰弱體質(zhì)、強(qiáng)化體溫調(diào)治手段非凡很是有效。
穴位推拿緩解畏冷癥
穴位推拿治療四肢行為極冷的事理在于:疏浚經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、改進(jìn)血液輪回和新陳代謝。通俗推拿以下4個穴位,有較好的療效。
揉搓涌泉穴 涌泉穴位于腳心部,用手掌快速揉搓,直到有熱感為佳,天天遲早揉搓涌泉穴100下,接著揉搓各腳趾100下。
揉搓勞宮穴 勞宮穴位于手心部。一手握拳,揉搓另一只手的手心部,直到感得手心微熱,再換另一只手,交替舉辦。
按揉氣沖穴 氣沖穴位于大腿根里側(cè),此穴下邊有一根動脈。先按揉氣沖穴,后按揉動脈,一松一按,交替舉辦,一向按揉到腿腳有熱氣下賤的認(rèn)為為佳。
按揉、拍打腎俞穴 腎俞穴位于兩邊腰眼,輕輕用力,兩邊各拍打100余次。
瑜伽體式操練能暖身
瑜伽操練對改進(jìn)畏寒體質(zhì)有著很好的功能。遲緩的體式操練,配合勻稱遲緩的呼吸,把思惟齊集到我們的身材上,從而愜意交感神經(jīng)體系,淘汰肢體末梢血管四周神經(jīng)的太過求助,改進(jìn)肢體末梢的血液輪回,緩解四肢行為極冷的病癥。
暖身式 暖和脊椎、椎間盤,增大氧氣吸入量,補(bǔ)養(yǎng)腹部器官。做法是挺身挺立,兩腳逐漸打開與肩膀同寬,吸氣,雙手合掌舉過甚頂,頭只管即便向后仰望;吸氣,雙手落下至腿上,向下哈腰,雙膝伸直,手往下滑至腳踝;頭自然下垂,貼于兩腿之間,貫串毗鄰一按時間;逐漸抬起上身,雙手由腳踝處向上滑動至胯部,頭部向后仰至最大限度;回覆根基站姿,持續(xù)做舉措直到身材發(fā)燒。
云雀式 促進(jìn)血液輪回,消弭四肢酷寒。做法是跪在地上,上身挺直,雙手自然下垂;左腿今后舒展,腳背著地,吸氣,兩臂平伸,與地面平行;呼氣,身材向后舒展,骨盆前推,頭部后仰;貫串毗鄰此姿態(tài),深呼吸5次;還原至肇始姿態(tài),換腿,一再操練。(饒先華)
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