巧用家庭天然健身器用枕頭磨煉背部很見效

字號:小大 2010-01-07 00:00 來源：中國消息網(wǎng)

(0) 點擊：

核心提示：巧用家庭天然健身器用枕頭磨煉背部很見效

第十二屆醫(yī)藥高級人才現(xiàn)場招聘會
【培訓(xùn)】新版GMP質(zhì)量管理研討會

中國醫(yī)藥聯(lián)盟www.maybeheaven.com1月7日訊　對付忙綠的上班族來說，天天去健身房行為是一件豪侈的工作。著實，家里的一些物品便是天然的健身器械，行為和塑形的下場也同樣很好。

枕頭：枕頭的優(yōu)柔度和舒展性很是好，出格得當(dāng)腿部塑形。最好的行為要領(lǐng)是用腿擠壓枕頭，要領(lǐng)是俯臥，雙腿處墊個枕頭，伸直雙腿后，一側(cè)腿用力抬高，另一側(cè)腿向下擠壓枕頭，雙腿交替舉辦。還可以將枕頭墊在腹部，俯臥，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳相擊，也可以加強(qiáng)腿部肌肉。

操作枕頭磨煉背部也很有效。要領(lǐng)是腹部墊個枕頭，俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬入部著手部，認(rèn)為貼上后面，豐裕舒展頸部、胸部以及腹部，不只認(rèn)為輕松，而且具有塑胸的浸染。

毛巾：別鄙視一條平常的毛巾，經(jīng)由過程特定舉措，它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶獲得舒展和收緊磨煉，耐久堅持不只能塑造夸姣的身材曲線，還能防備都邑白領(lǐng)中常見的肩周病、脊椎病。

詳細(xì)要領(lǐng)是，雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，腳尖略微朝外。雙手捉住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉，再從新后方向下拉，共做15次。

礦泉水瓶、飲料瓶等重物：這些物品就像啞鈴一樣有用，磨煉的要領(lǐng)也跟啞鈴不異，但不要太重，婦女在3—5公斤重就可以了，男性可以稍重一些。