中國(guó)醫(yī)藥聯(lián)盟www.maybeheaven.com1月14日訊　分秒必爭(zhēng)——用這4個(gè)字來(lái)形容白領(lǐng)的工作狀況絕不為過(guò)。一推再推的用飯時(shí)間、隔三岔五的加班熬夜，白領(lǐng)們忙起來(lái)常以零食充饑。到底，白領(lǐng)們的抽屜里應(yīng)該有哪些“物資儲(chǔ)蓄”，才華保證吃得甘旨又健康呢？

 

 

    風(fēng)俗于久坐的白領(lǐng)，不妨事籌備花生、核桃、杏仁等堅(jiān)果。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科教授李惠明暗示，永劫間坐在辦公桌前，患心血管疾病的也許性會(huì)超出超過(guò)很多，而常吃核桃等堅(jiān)果類食品能使發(fā)病幾率大大低落。另外，堅(jiān)果中厚實(shí)的亞油酸成分，可輔佐腦部血液通順流暢；它們還含有厚實(shí)的蛋白質(zhì)以及植物油，肚子咕咕叫時(shí)可以頂餓。不過(guò)，花生脂肪含量也較高，應(yīng)注意攝入量，否則輕易引起肥胖。

 

 

    “對(duì)付兩餐隔斷在5～6小時(shí)的茸鞴糯說(shuō)，第一餐后3小時(shí)擺布吃上兩塊黑巧克力（2厘米×4厘米大小），能快速緩解饑餓感。”北京大學(xué)第三醫(yī)院行為醫(yī)學(xué)研究所常翠青博士為加班族開(kāi)了一個(gè)最佳“能量補(bǔ)充處方”。在悉數(shù)巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖落后入血液，在身材里遲緩開(kāi)釋能量，使血糖經(jīng)2～3小時(shí)才降到空肚時(shí)的水平。是以，餓的時(shí)辰吃塊黑巧克力，遠(yuǎn)比餅干、蛋糕有效。

 

 

    枸杞子含有厚實(shí)的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C，以及鈣、鐵等微量元素，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的浸染。其本身具有甜味，即可以像葡萄干一樣當(dāng)零食來(lái)吃，對(duì)計(jì)較機(jī)族的眼睛酸澀、委頓、視力變差等題目都有很大輔佐；還可以用來(lái)泡茶，比如在菊花茶中插手枸杞，泡出來(lái)的茶便是著名的“菊杞茶”，菊花能清肝明目，這種搭配具有更好的護(hù)眼浸染。

 

    要是三頓正餐已吃了足量主食，歇息時(shí)不妨事吃個(gè)生果，差別季節(jié)可有差別選擇，如冬天備幾根噴香蕉，它有“歡愉生果”之稱，富含血清素、多種維生素和微量元素鉀，可向大腦提供酪氨酸，使人精力富裕、注意力齊集；夏天吃點(diǎn)草莓，含有厚實(shí)的維生素C和果膠；“一日一蘋果，醫(yī)生闊別你”是眾所周知的諺語(yǔ)，西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)家以為蘋果的營(yíng)養(yǎng)厚實(shí)周全，中醫(yī)則以為蘋果性平，能生滋潤(rùn)肺、健脾，得當(dāng)悉數(shù)體質(zhì)的人食用。

 

 

    肚子餓了又擔(dān)憂發(fā)胖，不防泡一包燕麥片。它纖維含量高，能使消化的速率放慢，接踵而來(lái)地向血管供給碳水化合物，使人體源源一直地得到能量，并使血糖水平一向維持在較高水平，從而灌注貫注頭暈、影象力減退、工作效用降登勻。此外，應(yīng)多補(bǔ)充一些與神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如B族維生素等，它們?cè)诓诿?、全麥中含量較厚實(shí)。

 

 

    對(duì)付和電腦“晨夕相處”的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，輻射是個(gè)讓人憂心的“副產(chǎn)物”。那么，當(dāng)你因浮躁不想喝白水而有喝可樂(lè)的欲望時(shí)，不妨事用一杯綠茶代替。茶葉中的咖啡因不單能輔佐提神，其中含有的維生素C、維生素E，出格是茶多酚，具有抗輻射的浸染。（徐姍）