常做健身操 有效防備背部痛楚悲傷
字號:小大
2010-01-15 00:00
來源:中國中醫(yī)藥報(bào)
() 點(diǎn)擊:
Tags:注意 粽子 專家 可以 避免 消化 因此 如果 含量 因?yàn)?/a>
核心提示:常做健身操 有效防備背部痛楚悲傷
中國醫(yī)藥聯(lián)盟www.maybeheaven.com1月15日訊 人們普遍以為,椎間盤凸起或滑脫,自然會引起痛楚悲傷。這種不雅概念著實(shí)是錯誤的。一項(xiàng)查詢拜訪剖明,椎間盤錯位跟年齒有關(guān)。也便是說,在30歲的人中有30%、50歲的人中有50%有椎間盤錯位征象。而他們中很多人對此還毫無所知,由于這是不陪伴痛楚悲傷的錯位,造成背部痛楚悲傷的緣故起因是退化和勞損。對付30~55歲的背部疾患者,借使倘若能堅(jiān)持做背部健身操,就能有效地防備或推遲背部痛楚悲傷的到來。
增進(jìn)下腹部力氣 仰臥,舉腿,直到大腿與腹部垂直。小腿要與大腿成直角。全力把大腿垂直上舉,直到臀部微離地面,但背部不能分開地面。
抻拉下背部 平躺,彎曲膝蓋,雙手緊抱膝蓋并往肩部行為。頭部不成離地。這樣就能抻拉腰部。稍歇息后,再一再此舉措。
舒展背部 用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直,貫串毗鄰這個姿勢5~10秒鐘,然后將手和腳收回。身材貫串毗鄰不動。然后換另一側(cè)再做。
抻拉臀部肌肉 仰臥,舉起雙腿。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿,將膝蓋和腳往胸部方向拉動,直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉認(rèn)為為止。貫串毗鄰這個姿勢10秒鐘。一再做這一舉措。
磨煉肩部肌肉 跪立,膝蓋著地,垂頭,收下頜,直到呈現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩側(cè)上舉,然后小臂彎曲于頭后,胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動,讓肌肉貫串毗鄰幾秒鐘求助狀況。(劉元山)
2009年醫(yī)藥行業(yè)大盤貨:http://www.pharmnet.com.cn/zt/pandian2009/
醫(yī)藥政策篇:http://www.pharmnet.com.cn/zt/pandian2009/policy/
醫(yī)藥市場篇:http://www.pharmnet.com.cn/zt/pandian2009/market/
醫(yī)藥企業(yè)人物篇:http://www.pharmnet.com.cn/zt/pandian2009/company/
醫(yī)療健康篇:http://www.pharmnet.com.cn/zt/pandian2009/health/
醫(yī)藥論壇篇:http://www.pharmnet.com.cn/zt/pandian2009/bbs/