冬季飲食要增熱量忌寒涼 休止損傷人體陽(yáng)氣
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2010-01-25 00:00
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核心提示:冬季飲食要增熱量忌寒涼 休止損傷人體陽(yáng)氣
中國(guó)醫(yī)藥聯(lián)盟www.maybeheaven.com1月25日訊 隆冬季節(jié),人體的基本代謝和統(tǒng)統(tǒng)心理勾當(dāng)都必要更多的熱能來(lái)維持。同時(shí),冬天又是“保藏”之季,進(jìn)入機(jī)體的養(yǎng)分輕易被領(lǐng)受,貯存于內(nèi),為來(lái)年的“春生夏長(zhǎng)”做好籌備。是以,冬季飲食要有厚實(shí)、充足的營(yíng)養(yǎng),熱量要充沛,以適應(yīng)自然氣候厘革的必要。
當(dāng)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究證明,在低溫前提下,人體熱能耗損有較著增進(jìn)。以是,冬季伙食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)是:增進(jìn)熱量,保證充沛的與冰冷和勞動(dòng)強(qiáng)度相適應(yīng)的熱能。產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的相宜比例,以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物分袂占13%—15%、25%—35%和60%—70%為宜。即蛋白質(zhì)供給量限定在常溫下的必要量水平,熱量增進(jìn)部分,應(yīng)以進(jìn)步碳水化合物和脂肪的供給量來(lái)保證。無(wú)機(jī)鹽類供給量應(yīng)貫串毗鄰在較常溫下必要量略高一些。作為維生素的供應(yīng),應(yīng)出格注意增進(jìn)維生素C的必要量。
冬季應(yīng)攝入充足的動(dòng)物性食物和大豆,以保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給,恰當(dāng)增進(jìn)油脂,其中植物油最好到達(dá)一半以上,保證蔬菜、生果和奶類供應(yīng)充沛。若能到達(dá)上述要求,則可抵當(dāng)冬季嚴(yán)寒,保證身材健康。
冬季是飲食補(bǔ)養(yǎng)的最好季節(jié),俗話說(shuō),“三九補(bǔ)一冬,來(lái)年無(wú)病痛”。作為產(chǎn)熱高和溫?zé)嵝缘氖称罚饕醒蛉?、雀肉、鹿肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等,這些對(duì)付素體虛寒、陽(yáng)氣不敷者尤其有益。為使“陰平陽(yáng)秘”,冬季還宜配食鱉、龜、鴨、鵝、藕、木耳等護(hù)陰之品,尤其是一些體弱多病、精氣吃虧的中老年人,以求陰陽(yáng)平衡。“玄色食物”能益腎強(qiáng)身,如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、黑菇、烏骨雞、海帶、紫菜等,冬天食用正適時(shí)宜。此外,不少堅(jiān)果如核桃、板栗、花生、松子、榛子等,均具有補(bǔ)養(yǎng)“腦體”的功能,冬天亦宜擇食。
另外,因?yàn)橄涛度肽I,可致腎水更寒,有擾心陽(yáng),故冬季應(yīng)淘汰食鹽攝入量,并切忌生冷、寒涼食品,以免損傷人體陽(yáng)氣。(寧蔚夏)
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