低落血脂謹記“八字目標” 收緊嘴巴鋪開四肢行為
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2010-02-01 00:00
來源:羊城晚報
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核心提示:低落血脂謹記“八字目標” 收緊嘴巴鋪開四肢行為
中山大學隸屬第一醫(yī)院中醫(yī)科教授、博士生導師 秦鑒
中國醫(yī)藥聯盟www.maybeheaven.com2月1日訊 前幾天,一個當處長的患者打電話講述我,他的血脂、血糖、血壓都降下來了,言語中充塞興奮。
這位處長體形較胖,血脂升高已經有多年了,伴有血糖、血壓升高。血脂以甘油三酯升高為主,一向在吃藥。人人都知道,降甘油三酯的西藥很輕易侵害肝臟,他的轉氨酶也有升高,一向為此憂?。半年前,他向我乞助,我講述他要是要想把血脂降下來,必需做到以下八個字:“收緊嘴巴,鋪開四肢行為”。
“收緊嘴巴”是指節(jié)制飲食,尤其是那些含膽固醇、甘油三酯的食品,也包孕其余高熱量的食品。要知道,中國的經濟發(fā)展迅猛,本日食物的厚實程度簡直讓人難以置信,人們根柢沒有來得及更新飲食不雅見識,餐桌已經擺滿了雞鴨魚肉。成果,中國人的血脂水平直線上升,高脂血癥患者日益增多。
“鋪開四肢行為”是要增進行為量。我舉了兩個截然相反的例子,一是農夫工,一是上了必然歲數的都市女性。以干體力活為主的農夫工通俗用含大量飽和脂肪酸的豬油炒菜、吃肥肉,不見有幾何人血脂水平高。而良多四十來歲的都市女性則通俗抱怨自己“喝水城市肥”,只管她們吃的是含不飽和脂肪酸較多的色拉油。導致這兩種成果的根來歷根底因是行為與否,農夫工一天到晚都是體力勾當,體內的脂肪和血脂在行為中被耗損、轉運,縱然吃肥肉、豬油也不輕易引起血脂增高。上了必然歲數的都市女性勾當量很少,能量耗損很低,縱然吃含不飽和脂肪酸較多的色拉油,血脂和脂肪仍舊會在血管和皮下會萃。
“吃”是大部分高血脂患者的最愛,以是“收緊嘴巴”還真不輕易做到。我要求這位處長把測體重作為逐日必修的作業(yè),時候提示自己,并將體重的降落作為一個與血脂同樣緊張的方針。每餐只吃少量的米飯和肉類以保證身材必需的營養(yǎng),胃部剩下的空間由蔬菜(油也不能多放)來添補;吃到七分飽時就分開餐桌,貫串毗鄰第二餐前一小時有饑餓感(腸鳴)。
有一些血脂高的患者原來就吃得不久不多,這就要從“鋪開四肢行為”方面下時光。上述那位處長喜歡爬白云山,我很贊賞,并鼓舞激勵他除磷鞴篷拜六、禮拜日爬山外,此外天天舉辦有氧行為半小時以上。一段時間往后,這位處長呈現了膝要害環(huán)節(jié)勾當痛楚悲傷,按照搜檢診斷為退行性要害環(huán)節(jié)炎(俗稱要害環(huán)節(jié)老化),我提議他把爬山、跑步改為泅水、太極拳等行為(這些行為對要害環(huán)節(jié)規(guī)復有利),時間仍舊是天天半小時以上。之以是要求半小時以上,是由于行為剛起頭時耗損的是血液中的葡萄糖和肌肉中的糖原,20分鐘往后身材內的脂肪才徐徐被更調、燃燒,繼承一段時間后才有也許起到低落血脂的浸染。
一樣尋常來說,經由1-3個月飲食、行為調治后,血脂將陪伴著體重有較著的降落。也便是這位處長,概略是四個月后就給我打來報喜的電話:不用吃調血脂藥和護肝藥,肝功效正常,體重、血脂、血糖、血壓都降下來了。他感受很稀罕:“為什么四個指標全好轉呢?”我講述他,高血脂會引起家體孕育產生胰島素抵當,低落血脂后胰島素的降血糖效用會增進。鋪開四肢行為、收緊嘴巴可使能量耗損增多、攝入淘汰,體重自然降落。體重、血脂、血糖的降落,加上恰當行為帶來的精神放松,血壓也隨之而降。
血脂化驗包孕以下內容:
總膽固醇(TC);
低密度脂蛋白膽固醇(LDL)———
“壞”膽固醇,過高則冠芥蒂傷害增進;
高密度脂蛋白膽固醇(HDL)———
“好”膽固醇,過低是冠芥蒂的傷害身分;
甘油三酯(TG)———
某些前提下,高TG增進冠芥蒂傷害。
Tips:有助降血脂的食品
血脂高的人尋常多吃一些有助低落血脂的食品,如:大棗、山楂、枸杞子、葵花子、番茄、獼猴桃、黃瓜、芹菜、茄子、辣椒、蘿卜、胡蘿卜、大蒜、噴香菇、豆腐、燕麥等。
糊口調劑不奏效需用藥
也有一些人,經由飲食和行為調劑,血脂仍得不到較著的改進,這也許是身材內缺乏轉運血脂的某種蛋白或某種酶,必要用藥物治療。用藥物舉辦調脂治療時仍舊要以飲食和行為治療作為基本,才華保證用較少的藥物闡揚最大的療效,低落藥物帶來的副浸染。