中國(guó)醫(yī)藥聯(lián)盟www.maybeheaven.com2月25日訊　編者按 春節(jié)長(zhǎng)假是休閑、娛樂(lè)、團(tuán)聚的好年光，難免要迎來(lái)送往，吃吃喝喝，玩玩樂(lè)樂(lè)。不少人的長(zhǎng)假糊口趕過(guò)了身材遭受手段，沖破了正常的糊口規(guī)律，無(wú)精打采，缺乏食欲，乃至呈現(xiàn)長(zhǎng)假過(guò)后請(qǐng)病假的情形。長(zhǎng)假后怎樣調(diào)劑飲食，是一個(gè)值得關(guān)注的攝生話題。

 

    醫(yī)院似乎已經(jīng)風(fēng)俗了，每次春節(jié)長(zhǎng)假過(guò)后緊接著便是一個(gè)就診高峰，吃壞了胃的，喝壞了肝的，勞頓太過(guò)的……都涌向醫(yī)院。

 

    這些人每每在長(zhǎng)假中存在以下題目：一是大魚(yú)大肉、暢懷酣飲，讓腸胃大受刺激；二是晚睡晚起，飲食不規(guī)律，讓身材飽經(jīng)摧殘；三是蔬菜生果吃得少，纖維素?cái)z入不敷，造成大量毒素在體內(nèi)會(huì)萃；四是長(zhǎng)假選擇出門(mén)旅行，勞頓不堪。以是，很多人在節(jié)后呈現(xiàn)身材乏力、消化不良、肚脹惡心、上火便秘等各類(lèi)健康題目也就不難理解?理睬了。

 

 

    長(zhǎng)假時(shí)期，大魚(yú)大肉、生猛海鮮大量上桌，而這些食品營(yíng)養(yǎng)厚實(shí)，是各類(lèi)微生物生長(zhǎng)滋生的溫床，若不注意衛(wèi)生，則很輕易呈現(xiàn)腸胃不適，乃至造成急性腸胃炎。

 

    若腸胃不適病癥對(duì)照輕時(shí)，可以經(jīng)由過(guò)程飲食調(diào)治，只管即便選擇臥床歇息，并且口服葡萄糖、電解質(zhì)液以補(bǔ)充體液的丟失蹤。如腹瀉重要，應(yīng)盡早到醫(yī)院求診。飲食方面少吃辛辣及粗拙的食品，少服對(duì)胃腸有刺激性的藥物等；一日三餐每頓不成過(guò)飽，前進(jìn)先輩食米湯、粥、新鮮果汁等平淡的流質(zhì)、半流質(zhì)，然后徐徐增進(jìn)一些蛋白質(zhì)食品，但忌油膩、油炸食物，由于脂肪含量高的食品較難消化，會(huì)加重腸胃承擔(dān)；等胃腸道功效規(guī)復(fù)后，再起頭正常飲食。

 

 

    長(zhǎng)假時(shí)期，頓頓都是大魚(yú)大肉，若無(wú)控制，輕易造成中醫(yī)所說(shuō)的“濕熱”和“積滯”，進(jìn)而激發(fā)胃脹。很多人會(huì)認(rèn)為飯后有非常的飽脹感、茶飯不思，重要的乃至伴有惡心嘔吐、不能進(jìn)食等病癥，食欲重要減退。

 

    從西醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，胃脹與長(zhǎng)假時(shí)期飲食無(wú)規(guī)律、無(wú)控制所引起的胃腸功效減弱有關(guān)。是以，西醫(yī)辦理胃脹的步伐是提議服用增進(jìn)胃動(dòng)力的藥物。中醫(yī)則提議人人從飲食上來(lái)辦理題目，首先要節(jié)制飲食，吃得平淡些，讓胃腸道歇息，如進(jìn)食消食理氣的蘿卜。其次，胃脹患者可以恰當(dāng)多吃茶品茗，由于茶葉有解油膩促消化之功能。

 

    此外，胃脹者應(yīng)作育精采的飲食風(fēng)俗，細(xì)嚼慢咽，貫串毗鄰情感不變和高興的神色，尋常適量介入體育磨煉，做到勞逸聯(lián)絡(luò)。

 

 

    長(zhǎng)假時(shí)期的起居不規(guī)律和暴飲暴食輕易造成便秘。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)以為，便秘多由體內(nèi)大腸積熱、氣滯、寒凝或陰陽(yáng)氣血虧虛，使大腸的傳導(dǎo)功效失蹤調(diào)所致。

 

    此時(shí)，最好先不要焦心吃各類(lèi)治療便秘的藥物，應(yīng)在飲食方面加以調(diào)治，一日三餐最好以素食為主，增進(jìn)新鮮蔬菜攝入。尤其是綠葉菜傍邊含有厚實(shí)的葉綠素、胡蘿卜素、維生素C和伙食纖維，能和長(zhǎng)假時(shí)期攝入的大量動(dòng)物性食物起到平衡浸染。而且補(bǔ)足夠夠的伙食纖維，是治療便秘的最有效手腕。此外，粗糧中伙食纖維含量也對(duì)照厚實(shí)，對(duì)便秘可以起到很好的改進(jìn)浸染。

 

 

    長(zhǎng)假過(guò)后，很多人城市認(rèn)為起床是一件很堅(jiān)苦的工作。要改進(jìn)這種情形，不妨事從這幾個(gè)方面動(dòng)手：

 

    首先，要保證優(yōu)質(zhì)充沛的早餐，而實(shí)際上很多酬報(bào)了多睡覺(jué)，早餐時(shí)間都被擠失了。英國(guó)的一項(xiàng)查詢(xún)拜訪表現(xiàn)，三分之一的上班族早上甘愿多睡幾分鐘，也不愿起床吃早餐。有名的營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家馬特巴克指出：“吃了早餐的人注意力越發(fā)齊集、辦理題目的手段更強(qiáng)，智力默示、影象力和神色也更好。另外，吃早餐的人更具活力，身材和諧性更好。”

 

    而不吃早餐的人影象力測(cè)試得分約比吃早餐的人低15%，不吃早餐的人因?yàn)槟芰考盃I(yíng)養(yǎng)供給不敷，一上午每每都昏昏沉沉，長(zhǎng)假過(guò)后正本就混身懶洋洋的，不吃早餐更是雪上加霜。

 

    其次，午餐不宜過(guò)飽。

 

    英國(guó)埃夫南斯公司曾頒布了一項(xiàng)針對(duì)1000名上班族的查詢(xún)拜訪成果。成果剖明上班族的工作效用在午時(shí)12點(diǎn)到達(dá)高峰，接著便走向下坡路。四分之三的受訪者在午餐后昏昏欲睡。尤其是下晝2點(diǎn)到4點(diǎn)，他們感想十分疲鈍、郁悒，工作效用變低，乃至輕易失足。

 

    可見(jiàn)下晝是精力匱乏最重要的時(shí)候，而午餐若吃得太多、太飽，體牟第氮液會(huì)較多地供應(yīng)腸胃以消化食品，大腦的供血量相對(duì)淘汰。大腦的血液和氧供給不敷時(shí)，腦細(xì)胞活力降落，神經(jīng)體系受到按捺，注意力不齊集，并感想困乏，會(huì)故障思慮及消化，更輕易昏昏欲睡，是以午餐不宜吃得太飽。

 

    另外，午餐不宜太油膩，也不宜攝入太多肉類(lèi)。由于脂肪在三大營(yíng)養(yǎng)素中最難消化，在胃中的勾留時(shí)間也最長(zhǎng)，是以過(guò)于油膩的午餐也會(huì)影響我們的精力。

 

    再次，補(bǔ)充酪氨酸讓大腦貫串毗鄰敏捷。美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)明，氨基酸中的酪氨酸對(duì)付緩解因?yàn)?B>生理壓力過(guò)大、高度求助和焦灼激發(fā)的倦怠狀態(tài)有很大的輔佐，酪氨酸可以讓大腦貫串毗鄰敏捷。大腦的心理功效、智力水平與神經(jīng)遞質(zhì)的厘革嚴(yán)密相干，酪氨酸是一種緊張的神經(jīng)遞質(zhì)——氨基丁酸的前體物質(zhì)，是保證大腦功效的物質(zhì)基本。它在人體中一旦含量不敷，就會(huì)按捺神經(jīng)傳導(dǎo)，讓人呈現(xiàn)犯困、注意力不齊集、無(wú)精打采、精神散漫等征象。另外，酪氨酸對(duì)大腦貫串毗鄰敏捷的思想、影象力以及復(fù)蘇程度，也起著抉擇性浸染。是以，補(bǔ)充富含酪氨酸的食品可以緩解無(wú)精打采的征象，進(jìn)步工作效用。而酸奶中富含酪氨酸，新鮮的魚(yú)肉、雞肉、海鮮、豆腐等食品也是酪氨酸的精采來(lái)歷。

 

    另外，體育磨煉可以大大加快大腦措置賞罰賞罰信息的回響速率，促進(jìn)我們精力的規(guī)復(fù)。而且時(shí)常磨煉的伴侶必然會(huì)發(fā)明，按期的體育勾當(dāng)不只不會(huì)讓人感受倦怠，反而會(huì)精力富裕、精神豐滿(mǎn)。可多選擇柔柔舒緩的勾當(dāng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、廣播操、太極拳等。（王旭峰）