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跑步機(jī)用不同錯(cuò)誤很傷人 使用前必然要先熱身

字號: 2010-03-05 00:00 來源:羊城晚報(bào) 我要評論 (0) 點(diǎn)擊:

核心提示:跑步機(jī)用不同錯(cuò)誤很傷人 使用前必然要先熱身

    中國醫(yī)藥聯(lián)盟www.maybeheaven.com3月5日訊 對付很多繁忙的上班族來說,跑步機(jī)是省時(shí)有效的健身搭檔。但一份來自美國聯(lián)邦斲喪產(chǎn)品委員會的數(shù)據(jù)表現(xiàn),每年有約莫5萬人因使用跑步機(jī)、健身球、跳繩、啞鈴等行為器械而受傷,其中由跑步機(jī)引起的損傷比例占了絕大大都,最常見的損傷是在跑步機(jī)上失蹤慎跌倒。
 
    北京某健身俱樂部健身教練李亮指出,跑步機(jī)之以是輕易呈現(xiàn)損傷,主若是由于使用要領(lǐng)欠妥,常見的使用誤區(qū)有:
 
    不做熱身。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身勾當(dāng),否則很輕易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸要害環(huán)節(jié)等能進(jìn)步肌肉的溫度,使肌肉變得越發(fā)優(yōu)柔。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身起頭,慢慢加大行為量,醋鞴批程凡因此10—15分鐘為宜。另外,下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該慢慢減慢速率,以免呈現(xiàn)眩暈感而跌倒。
 
    速率設(shè)定太快。使用跑步機(jī)首先要相識自己的行為極限。要是體力跟不上,設(shè)定的速率又很快的話,很輕易跌倒,這是“新手們”常會碰著的題目。
 
    行為過量。在跑步機(jī)上行為的時(shí)間、強(qiáng)度要按照行為目的而定。慢跑半小時(shí)以上會耗損脂肪,趕過1小時(shí)就會耗損蛋白質(zhì)。是以,要是因此減肥為目的,行為的時(shí)間不宜過長,40分鐘為宜,否則很輕易體力透支,造成行為損傷。
 
    還必要提示的是,跑步是有氧行為,滿身城市參預(yù)其中,跑步時(shí)要是含胸弓背,可能一向扶著把手,不單起不到行為的下場,而且還會加大腰椎的壓力,時(shí)間久了就會造成腰肌勞損。是以,在跑步機(jī)上磨煉時(shí)必然要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
 
    北京體育大學(xué)行為心理學(xué)博士汪軍指出,因?yàn)榕懿綑C(jī)機(jī)底對照硬,對膝要害環(huán)節(jié)的抨擊襲擊很大,輕易造成膝要害環(huán)節(jié)損傷。是以,要害環(huán)節(jié)不好的人最好少用跑步機(jī)。
 
    很多人跑步時(shí)喜歡看電視,這會分手你的注意力,稍有失蹤慎就會受傷,尤其是那些不熟習(xí)跑步機(jī)操縱,以及行為強(qiáng)度較大的人。要是感受死板乏味,跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究剖明,節(jié)奏明快的音樂可以有效進(jìn)步行為下場,增進(jìn)行為愛好。
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