養(yǎng)成四種糊口風(fēng)俗可解“春困”
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2010-03-09 00:00
來源:燕趙晚報
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中國醫(yī)藥聯(lián)盟www.maybeheaven.com3月9日訊 俗話說,“春困秋乏夏瞌睡兒”。每到春天,人們老是輕易犯"困",感想委頓、昏昏欲睡,清晨不易睡醒,縱然醒后也宛如似乎沒有睡足。石家莊市第一
醫(yī)院全愈科主任韓振萍說,春天因為氣溫徐徐升高,人體陽氣升發(fā),氣血趨向于表,輪回體系功效加強,皮膚末梢血液供給及汗腺分泌增多,各構(gòu)造器官負荷加重,于是中樞神經(jīng)體系孕育產(chǎn)生了一種平靜、催眠浸染,使身材困倦。
春困雖不屬于病態(tài),但倦怠的精神狀況給工作糊口城市帶來倒霉的影響,人人試試下面的要領(lǐng),對防備和減輕春困有必然下場,讓人能夠豐裕享受春天帶來的歡愉。
1.飲食結(jié)構(gòu)公道調(diào)配。 春季尤其是初春時節(jié)天色嚴寒,人體為了御寒要耗損必然的能量來維持基本體溫,可以選用谷類、黃豆、芝麻、花生、核桃等高熱量食品為主,實時補充能量。從“春夏養(yǎng)陽”的角度出發(fā),要少吃黃瓜、綠芽菜等寒性食物,多吃蔥、姜、蒜、韭菜等溫性食物,以祛陰散寒。要攝取充足的蛋白質(zhì), 蛋白質(zhì)中的酪氨酸是腦內(nèi)孕育產(chǎn)生戒備的化學(xué)物質(zhì)的主要成分,春季又是生發(fā)季節(jié),在飲食上應(yīng)多吃雞肉、動物肝臟、魚類、瘦肉、蛋黃、牛奶、豆?jié){等高蛋白食品。此外,還要攝取充足的維生素,春天色溫厘革較大,細菌、病毒等微生物起頭滋生,輕易陵囚犯體而致病,應(yīng)多吃富含維生素的生果蔬菜,進步人體抗病手段??傊杭撅嬍骋似降m口,忌油膩、生冷和刺激性食品,灌注貫注人體飯后體溫、血糖和情感產(chǎn)生厘革,孕育產(chǎn)生疲軟征象。
2. 多到戶外逛逛。走出室外,到野外、湖畔、泉側(cè)、海濱、山巔,舉目遠望。精采的視覺刺激,有利于消弭春困。
3.聽聽音樂。困乏時,可以常選聽一些能奮發(fā)民氣、富有韻味的音樂,也可跟著節(jié)拍唱唱跳跳。
4.公道行為。有困意時,勾當(dāng)勾當(dāng)肢體,可疏筋活血,通利要害環(huán)節(jié),使大腦興感奮來。春天乍暖還寒,思量到身材的適應(yīng)度,舉辦有氧行為時強度不宜太劇烈??梢赃x擇每周3次舉辦徒步快走,每次30分鐘,步頻節(jié)制在每分鐘60~80步。另外,再聯(lián)絡(luò)瑜伽、普拉提、太極拳,可起到舒展要害環(huán)節(jié),放松肌肉、緩解身心委頓的浸染。(記者 果乾)