專家理會就寢誤區(qū)：數(shù)羊要領(lǐng)無助眠下場
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2010-03-22 00:00
來源：成都商報
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云云催眠 適得其反
數(shù)綿羊、聽音樂、洗熱水澡……這些傳統(tǒng)的“催眠法”真的能夠有助于就寢嗎？昨日，成都軍區(qū)總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師王偉文就常見的“就寢誤區(qū)”逐一理會。
“數(shù)羊”催眠
著實，這跟睡前靠想工作來催眠所陷入的誤區(qū)是一樣的。由于大腦始終得不到豐裕的歇息，一向處于“計較”或“剖析”的工作狀況，腦垂體等顱內(nèi)腺體就寢物質(zhì)分泌不敷，固然就無法孕育產(chǎn)生睡意了。
聽音樂催眠
節(jié)奏感兇猛、情感高亢的音樂只會加龐大腦承擔，造成神經(jīng)調(diào)治不均衡，必定倒霉于就寢質(zhì)量的進步。固然， 這照樣因人而異，有些人聽輕音樂能輔佐入睡。但我不提議失蹤眠者采納這種要領(lǐng)。
行為勞頓催眠
很多人以為，睡前做行為，只管即便把自己搞得很累，然后上床就能很快睡著。著實不然。臨睡前的過量、強烈行為，會令大腦興奮，倒霉于進步就寢質(zhì)量。
洗熱水澡催眠
畢竟上，人在體溫較低的時辰更輕易入睡。人體跟著進入深就寢狀況，溫度徐徐低落，進而到達理想就寢質(zhì)量。剛洗完熱水澡不要當即上床，先歇息一下，只管即便讓自己混身的熱散失蹤一下再睡覺。
寢室看電視催眠
電視的聲音、旌旗燈號會對大腦正常的休眠狀況造成滋擾，人難以真正入睡。有些人明顯都打瞌睡了，電視還開著。成果又被驚醒，于是打起精神又看，然后又睡著。云云重復(fù)屢次，就寢質(zhì)量就可想而知了。
開燈睡覺催眠
有這么一群人，不開著燈就睡不著。然而科學研究剖明，生物鐘自然就寢模式受人造光澤滋擾，會低落人體玄色素的水平，從而造成機體免疫力的降落。
宵夜催眠
睡前吃吃喝喝，酒足飯飽后稱心對勁上床睡覺。這是極度錯誤的做法。睡前“宵夜”，可能晚飯吃得過于飽脹，城市增進腸胃消化功效承擔，反而倒霉于深切就寢。
專家簡介
王偉文：成都軍區(qū)總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師，從事就寢窒礙方面基本研究與臨床診療20余年。
