春季飲食需注意 五多五少吃出好身材
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2010-04-15 00:00
來源:生命時(shí)報(bào)
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核心提示:春季飲食需注意 五多五少吃出好身材
中國醫(yī)藥聯(lián)盟www.maybeheaven.com4月15日訊
一年之計(jì)在于春,春季是四序之始,春季飲食打好基本,對(duì)一年的健康都有緊張浸染。中南大學(xué)湘雅
醫(yī)院營養(yǎng)科教授李惠明提示,春季飲食注意以下幾點(diǎn)。
“多主少副”。即多吃主食,少吃副食。春天風(fēng)多雨少氣候干燥,氣溫厘革朝四暮三,人體免疫力和預(yù)防功效極易降落,誘發(fā)一些春季常見的疾病。此時(shí)可以多吃些主食,主要成分是碳水化合物,既經(jīng)濟(jì)又能直接轉(zhuǎn)化成熱量,提供身材根基所需。另外,春季應(yīng)看重調(diào)養(yǎng)脾胃,而米飯同菜中的大魚大肉對(duì)比,要輕易消化得多,能很好地掩護(hù)腸胃。
“多菜少果”。即多吃蔬菜,少吃生果。 春季以養(yǎng)肝為主,蔬菜含有厚實(shí)的維生素、纖維素和礦物質(zhì),有疏浚血管和腸道的希罕功效,肝和心都喜歡它,蔬菜能輔佐肝臟盡快實(shí)現(xiàn)蛋白質(zhì)、糖類、脂肪代謝;若貧窶它,肝臟代謝就差。少吃生果并不是說不吃生果,而是要適量的吃。春天色溫回暖,人們愛多吃酸甜的生果來解渴。但生果含有較多果酸,屬生冷食品,吃多了輕易危險(xiǎn)脾胃。
“多奶少肉”。即多喝奶類,少吃肉類。春季是萬物蘇醒、陽氣生發(fā)的季節(jié)。一年之計(jì)在于春,牛奶是全營養(yǎng)食物,春天多喝奶能饜足人體生長、健康等多方面的需求,是種種人群春季攝生的首選佳品。肉類膽固醇含量高,吃多了,輕易發(fā)胖,誘發(fā)“三高”等榮華病。
“多水少油”。 季節(jié)更替帶來多風(fēng)、干燥的氣候,加劇了身材水分的流失蹤。頭痛、便秘、體重增進(jìn)等病癥都是因春燥上火所致。最大略的排毒要領(lǐng)便是多喝水。天天朝晨起來,喝點(diǎn)蜂蜜水,將有助于洗濯腸道,排毒祛火。
“多彩少單”。即多吃五顏六色的食品,少吃顏色和口味單調(diào)的食品。在人體中,五臟各有所愛,如心愛紅、苦;肝愛綠、酸;腎愛黑、咸;肺愛辣、白;脾愛黃、甜。人們?cè)?B>飲食中,理當(dāng)賜顧幫襯到各臟器的喜愛。