別把食品營養(yǎng)模式化 噴香蕉并非“鉀”全國
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2010-04-19 00:00
來源:中國中醫(yī)藥報
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核心提示:別把食品營養(yǎng)模式化 噴香蕉并非“鉀”全國
中國醫(yī)藥聯(lián)盟www.maybeheaven.com4月19日訊 編者按:不知道什么時辰起頭,人們對食物中的營養(yǎng)起頭有了一種模式化的觀點(diǎn)。提到某些營養(yǎng)素,必然會讓人們想到某種食物,而說到某些食品,也每每會讓人們想到某種與營養(yǎng)有關(guān)的成分。比如,一說到維生素C,人們連忙就會想到檸檬和橙子;一說到鉀,人們連忙會想到噴香蕉;一說到胡蘿卜素,人們必定會想到胡蘿卜;一說到菠菜,連忙就會想起鐵或是草酸;一說到芹菜,連忙會想到降血壓……著實(shí),你在不知不覺中被“扣留”了,凡間紛紜的食材給了人們無窮的選擇,論起營養(yǎng),更是“強(qiáng)中自有強(qiáng)中手”。
檸檬=維生素C、噴香蕉=鉀……營養(yǎng)健康原是不能這樣模式化的。很多食品的營養(yǎng)秘聞,會令我們非凡很是驚疑,不信嗎?看看下面幾個食品營養(yǎng)代價的例子:
噴香蕉并非“鉀”全國
芋頭中所含的鉀,比噴香蕉多50%擺布。畢竟上,悉數(shù)薯類都是鉀元素的絕佳來歷。只要把一碗大米飯換成同樣淀粉含量的土豆,攝入的鉀就能增進(jìn)10倍。排尿量較大的人,如糖尿病人、腎結(jié)石病人、痛風(fēng)病人、高血壓病人等,以及吃咸味太重的人,很輕易喪失蹤過多的鉀,吃薯類更換主食其實(shí)是個好主意。
著實(shí),在綠葉蔬菜傍邊,鉀含量趕過噴香蕉的比比皆是,比如菠菜、芥藍(lán)、萵筍葉、空心菜、莧菜、紫背天葵等。既然中國人能吃到品種厚實(shí)的綠葉菜,又何必必然要和不愛吃青菜的西方人一樣乞助于噴香蕉呢?
鎂的真恰好來歷
鎂對付健旺骨骼、節(jié)制血壓都很緊張,還被譽(yù)為“抗壓力營養(yǎng)素”。不過一說到鎂,人們凡是照樣會想起噴香蕉。著實(shí),它只不過是生果中的含鎂冠軍而已。險些悉數(shù)的深綠色葉菜都是鎂的好來歷,含量能夠到達(dá)乃至趕過噴香蕉中的水平。理由很大略:每一個葉綠素分子傍邊都含有一個鎂離子,以是顏色越綠,含鎂越多。
另一個鎂的最佳來歷是堅果和種子類,比如吃50克西瓜子,就相稱于吃了200克綠葉菜所含的鎂。不過,綠葉蔬菜的熱量只有噴香蕉的1/3,堅果類的1/20擺布。以是,要是怕胖的話,吃綠葉菜補(bǔ)充鉀和鎂步崆最佳選擇。
土豆補(bǔ)維生素C也不差
一樣尋常都以為蔬菜中富含維生素C的佼佼者是番茄,著實(shí),土豆中所含的維生素C比番茄還多。不只土豆,甘薯、芋頭、山藥等薯類食物都含有不少維生素C。各類綠葉蔬菜傍邊所含的維生素C,根基上都趕過番茄。
青椒是蔬菜中的維生素C冠軍,但它酸度較低,其維生素C在烹調(diào)中的喪失蹤較大。只管土豆的維生素C含量只有青椒的1/3,但因為淀粉對維生素C具有強(qiáng)盛的掩護(hù)浸染,在蒸煮歷程中,土豆的維生素C喪失蹤很小。以是,要是用土豆做主食,縱然不再吃其他的蔬菜生果,維生素C也根基上能饜足人體必要。已往北方人冬天吃不上蔬菜,很多人卻并不太缺乏維生素C,由于他們通俗用土豆和紅薯作主食。
要相識食品的營養(yǎng)代價,切切不要只記取幾個所謂的“代表”,著實(shí),很多食品的營養(yǎng)代價并不比它們差,只不過著名度較低而已。是以,健康的飲食不必拘泥于某種食品,最要緊的是種種食品的公道搭配。一種食品你不愛吃,完全可以用其他食品來更換,從而作到甘旨和營養(yǎng)兩不遲誤。(李永華)