跑步未必減肥 專(zhuān)家:力氣練習(xí)輔以科學(xué)飲食
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2010-04-29 00:00
來(lái)源:中國(guó)消息網(wǎng)
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核心提示:跑步未必減肥 專(zhuān)家:力氣練習(xí)輔以科學(xué)飲食
中國(guó)醫(yī)藥聯(lián)盟www.maybeheaven.com4月29日訊 想
減肥?跑步吧!這是很多人的不雅概念。不過(guò),“雅虎健康”即日?qǐng)?bào)道稱(chēng),倫敦大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系專(zhuān)家的研究發(fā)明,僅靠跑步不必然減肥。研究職員稱(chēng),跑步只能低落身材中的水分和糖分,且則減輕體重,在低落體內(nèi)脂肪方面,則長(zhǎng)處不大。
北京體育大學(xué)行為醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆講述《生命時(shí)報(bào)》記者,跑步到底能不能減肥,著實(shí)早在上世紀(jì)90年代末就已有爭(zhēng)論。在某次“天下肥胖大會(huì)”上,一份“慢跑對(duì)減肥無(wú)用”的呈報(bào),激發(fā)了從此關(guān)于跑步與減肥的諸多研究。研究成果也未到達(dá)統(tǒng)一,有研究稱(chēng),跑步只管不能直接浸染于脂肪,但既然能淘汰糖分,就能影響體內(nèi)代謝。因?yàn)榕懿綍r(shí)滿(mǎn)身都在耗損手段,要是同時(shí)配合科學(xué)的飲食,到達(dá)能量的耗損大于攝取,那么無(wú)疑是可以減肥的。與之相反,確實(shí)也有研究以為,跑步在燃燒脂肪方面險(xiǎn)些沒(méi)有什么作為,體重的降落是且則的。
北京第一健身高級(jí)健身教練范芳杰對(duì)記者暗示,跑步是一種有氧行為,前30分鐘耗損的都是水分,從此才起頭耗損糖分。它難以進(jìn)步基本代謝率和肌肉含量,而只有增進(jìn)肌肉含量,才華代謝脂肪含量,從而到達(dá)減肥的目的。她以為,因水分和糖分含量高而導(dǎo)致的虛腫肥胖,跑步的減肥下場(chǎng)較較著。但對(duì)付大都非醋鞴培肥胖,單靠跑步確實(shí)難以到達(dá)理想的減肥下場(chǎng)。
范芳杰暗示,若想經(jīng)由過(guò)程跑步到達(dá)很好的減肥下場(chǎng),可同時(shí)介入力氣練習(xí),并輔以科學(xué)的飲食。力氣練習(xí)的所長(zhǎng)在于能對(duì)肌肉孕育產(chǎn)生很到位的刺激,增進(jìn)肌肉含量,耗損脂肪。力氣練習(xí)一樣尋常都必要借助力氣東西,啞鈴、杠鈴等為主。提議想減肥者在做完30—60分鐘的力氣練習(xí)后,當(dāng)即去跑步,并保證跑步的心率在120以上,時(shí)間也以45—60分鐘為宜。飲食方面,吃得太多吃得太少都不科學(xué),必然要保證營(yíng)養(yǎng)均衡、飲食規(guī)律,同時(shí)注意淘汰油的攝入。
雖然跑步對(duì)減肥的浸染尚不決論,但專(zhuān)家同等以為,作為一種行為方法,它對(duì)付貫串毗鄰人體健康還很有所長(zhǎng)的。但跑步對(duì)要害環(huán)節(jié)的危險(xiǎn)較大,對(duì)體重過(guò)重或有過(guò)要害環(huán)節(jié)損傷的茸鞴糯說(shuō),更是云云。以是,跑步時(shí)必然要配雙合腳的好鞋,同時(shí)不能為了減肥而走上極度,超量強(qiáng)烈行為。(生命時(shí)報(bào) 大紅)