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老年人行為要適度 五種健身要領(lǐng)選擇

字號: 2010-05-06 00:00 來源:中國中醫(yī)藥報(bào) 我要評論 (0) 點(diǎn)擊:

核心提示:老年人行為要適度 五種健身要領(lǐng)選擇

    中國醫(yī)藥聯(lián)盟www.maybeheaven.com5月6日訊 老年人行為要適度,行為欠妥就會對人身材有侵害。下面先容五種常見的行為要領(lǐng)以供選擇:
 
    體能行為:攀登、泅水、長跑
 
    跑步、泅水是增進(jìn)體能練習(xí)的行為,得當(dāng)55歲以下的身材健康、沒有重要器質(zhì)性病變的老年人。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病,不得當(dāng)醋鞴培行為。
 
    提議:老年人行為時,心率不能趕過100次/分鐘,行為強(qiáng)度以微微出汗、不覺委頓為宜。
 
    歌舞熱身行為:蹦迪、民族舞、扭秧歌
 
    這種行為幅度不能太大,要時跳時歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是滿身的行為,要害環(huán)節(jié)的勾當(dāng)量較大,要是患有骨質(zhì)松散且韌帶硬,就不得當(dāng)這種勾當(dāng),以免加劇要害環(huán)節(jié)勞損。舉辦扭秧歌、老年迪斯科等勾當(dāng)前,可先做一些打太極拳等舒緩勾當(dāng),讓要害環(huán)節(jié)先勾當(dāng)開,淘汰對骨骼的損傷。
 
    提議:如呈現(xiàn)心悸、胸悶、氣促、頭暈等欠妥令,應(yīng)坐下來歇息一下子,待病癥消散蹤后再接連舉辦。
 
    希罕行為:擂鼓、勁喊、噓長氣
 
    老年人在神色憂郁或脾胃功效差時,得當(dāng)打打鼓??墒牵哐獕?、心臟病患者必要節(jié)制情感,劇烈的鼓聲也許刺豪情感,易誘發(fā)心腦血管疾病。永劫間打鼓,也許造成聽力損傷,還會使神色浮躁、不安,引起失蹤眠。在公園里,通俗接見到一些老年人“大喊”,這叫“虎嘯功”,神色煩悶時可以練練,有助排解憂郁,還能擴(kuò)大肺活量。
 
    提議:這兩項(xiàng)行為都能很好地開釋煩悶,但要把握好度,注意掩護(hù)耳朵和嗓子,打鼓時間不要趕過30分鐘。
 
    柔和行為:太極拳、柔力球
 
    太極拳是我國的傳統(tǒng)磨煉要領(lǐng),其所長自不用說。柔力球的套路演出及花腔打法很多,老年人可以按照自己的體質(zhì)調(diào)治行為量和打法,耐久堅(jiān)持磨煉可以收到強(qiáng)身健體、祛痛、益壽的保健下場,尤其對要害環(huán)節(jié)病、肩周炎等有較好的療效。
 
    提議:對付不適應(yīng)行為量大的體育項(xiàng)目的老年人,玩柔力球是很有效的磨煉滿身的要領(lǐng),半小時下來,保準(zhǔn)會全身大汗。
 
    室內(nèi)行為:琴棋字畫
 
    書法、畫畫不只可以熏陶情操,而且照樣一種健身勾當(dāng)。老年人手、腦都不如年青時矯捷,書法、畫畫不只能磨煉手,操練時需齊集注意力,還可以磨煉大腦,增強(qiáng)影象力。尤其當(dāng)老年人練書法時,凡是全神抗御,會忘失良多煩苦衷,能養(yǎng)神養(yǎng)心,有助延年益壽。
 
    提議:練書法、畫畫半小時至1小時,要歇息一下子,經(jīng)由過程遠(yuǎn)望遠(yuǎn)方,緩解眼委頓。(周曼)
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