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首頁 健康保健 養(yǎng)生保健 健康教誨專家:保健攝生八句話

健康教誨專家:保健攝生八句話

字號(hào): 2010-05-10 00:00 來源:中國(guó)中醫(yī)藥報(bào) 我要評(píng)論 (0) 點(diǎn)擊:

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    中國(guó)醫(yī)藥聯(lián)盟www.maybeheaven.com5月10日訊 自稱“永久35歲”的衛(wèi)生部健康教誨首席專家萬承奎教授,對(duì)付保健有著八句話的總結(jié)。在“世界抗朽邁健康教誨進(jìn)社區(qū)大教室”上,萬承奎將這八句話與近2000名聽眾舉辦了分享。以下是萬承奎的談話擇要。
 
    1個(gè)生果
 
    天天要吃一個(gè)以上的新鮮生果。噴香蕉含有大量的鉀,每100克噴香蕉含鉀472毫克,并含有厚實(shí)的維生素,可軟化血管,防備動(dòng)脈硬化,潤(rùn)腸通便。山楂是生果中維生素C含量最高的,每100克含120毫克維生素C,還含有黃酮類物質(zhì),具有低落血清膽固醇,掩護(hù)心臟和低落血壓的浸染。我不管走到那邊,身上城市帶著紅棗。人人記取,一天三個(gè)棗,人就不會(huì)老。紅棗含有大量的煙酸,有健全毛細(xì)血管的功效,每100克紅棗含有62毫克維生素C。
 
    2份蔬菜
 
    蔬菜有三寶,一天不能少。蔬菜中含有大量的維生素、伙食纖維和微量元素。中老年人天天500克,年青人天天500~750克,種類要齊全,不要單一,黑、紅、綠、黃、白各類顏色要搭配。一樣尋常來說,顏色越深,營(yíng)養(yǎng)代價(jià)越高。每頓飯至少要有兩份蔬菜組合,每份至少3種蔬菜。
 
    土豆是很好的高鉀食物。每100克土豆含鉀502毫克??茖W(xué)研究證實(shí),一個(gè)禮拜吃5~6個(gè)土豆,腦血管病衰亡率可低落40%。
 
    洋蔥是餐桌上最好的降脂藥。洋蔥含有厚實(shí)的類黃酮,可掩護(hù)心臟,淘汰心臟病發(fā)病率,健康從降脂起頭,掩護(hù)血管從降脂起頭。
 
    胡蘿卜是抗朽邁蔬菜,含有厚實(shí)的胡蘿卜素。胡蘿卜素是脂溶性維生素,生著吃只能領(lǐng)受營(yíng)養(yǎng)的10%,要是用肉燉,用油炒,就可以領(lǐng)受其營(yíng)養(yǎng)的90%。
 
    3勺清油
 
    食用油脂供應(yīng)人體的熱能占總熱能的20%~25%,過多過少都對(duì)健康倒霉,天天不能趕過半兩(25克)。不要過多食用動(dòng)物油,但也沒有須要純摯食用植物油,可按植物油和動(dòng)物油3∶1的比例食用。
 
    4碗米飯
 
    人的熱量60%以上靠碳水化合物(主食)提供,而不是脂肪和蛋白質(zhì)。人人請(qǐng)記取一句話:“得谷者昌,失蹤谷者亡。”而且要少吃精米精面,天天至少吃50克粗糧,麥麩里的營(yíng)養(yǎng)比精米精面高10倍,可多吃。
 
    5種高蛋白
 
    包孕肉、蛋、奶、魚、豆,即50克瘦肉,一個(gè)雞蛋,250毫升牛奶,50克魚肉,豆腐一塊。豆類制品是長(zhǎng)壽食物。天天應(yīng)調(diào)動(dòng)花腔吃豆制品,豆腐、豆腐干、豆?jié){、芽菜,不要光吃黃豆,光吃黃豆只能領(lǐng)受營(yíng)養(yǎng)的60%,但加工之后就能領(lǐng)受其營(yíng)養(yǎng)的90%以上。
 
    多吃魚的所長(zhǎng)就3句話:吃魚的女人最大度,吃魚的漢子最壯實(shí),吃魚的小孩最聰明。日本是個(gè)吃魚的民族,日本人一年均勻每人吃100千克魚。我去日本時(shí)還發(fā)了然一個(gè)奧秘,人家小孩從100天就起頭吃魚了,而且大多是深海魚。
 
    6克食鹽
 
    縱然政府此刻使勁宣傳天天吃6克鹽,人們吃得照樣太咸,北方人均勻天天18克,南方人天天12克。此刻美國(guó)乃至說,天天吃鹽最虧得3克以下。鹽吃多了,得高血壓、胃癌的大有人在,鹽吃得少,有利于掩護(hù)心臟。
 
    7個(gè)字
 
    不要吸煙少飲酒。抽煙是激發(fā)肺癌的主要緣故起因之一。過量喝酒是心腦血管健康的“殺手”。
 
    8杯水
 
    我們每人天天要耗損2500毫升水,其中呼吸400毫升,出汗600毫升,小便1400毫升,大便100毫升。耗損幾何就應(yīng)該補(bǔ)幾何。
 
    怎么補(bǔ)充?用飯、吃菜、喝湯占一半,自身可以合成300毫升,還必需從外界補(bǔ)充1200毫升。希罕情形下,如行為、講課、天熱,必要補(bǔ)充的更多,耗損幾何補(bǔ)充幾何,以是天天要喝6~8杯水。
 
    朝晨飲一杯水,對(duì)中老年茸鞴糯說很緊張。清晨血黏度高,易形成血栓,以是早上喝一杯溫開水,晚上睡前一小時(shí)也喝一杯,乃至半夜醒了還要喝兩口水,不關(guān)頭怕。(魏雅寧)
 
    人物先容
 
    萬承奎,1933年出生,第四軍醫(yī)大學(xué)教授,中國(guó)健康教誨協(xié)會(huì)理事,中間軍委保健委員會(huì)專家組成員,中國(guó)武警步隊(duì)健康參謀,被中間文明辦、衛(wèi)生部聘為“世界健康教誨首席專家”。
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