每次健身不宜超90分鐘 時間太長倒霉于規(guī)復(fù)
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2010-05-13 00:00
來源:中國消息網(wǎng)
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核心提示:每次健身不宜超90分鐘 時間太長倒霉于規(guī)復(fù)
中國醫(yī)藥聯(lián)盟www.maybeheaven.com5月13日訊
行為時間短了怕量不夠,時間長了又怕費(fèi)力。到底行為多久最健身呢?專家指出,每次行為時間不宜趕過90分鐘,否則倒霉身材規(guī)復(fù)。
北京體育大學(xué)行為生歸天學(xué)教研室主任曹建民博士指出,對付一樣尋常茸鞴糯說公道的行為頻率對付行為的下場和堅(jiān)持很緊張,行為時間要是趕過90分鐘倒霉于身材的規(guī)復(fù),會引起太過委頓,倒霉于行為后委頓的消弭和身材性能的規(guī)復(fù)。是以,每次行為在 60到90分鐘為宜,而且要是每周練習(xí)四五次,最好練兩三天歇息一天,有利于身材性能的規(guī)復(fù)。
從行為的強(qiáng)度來看,最佳的行為方法是中等強(qiáng)度力氣操練和小強(qiáng)度相聯(lián)絡(luò)。如在力氣磨煉結(jié)束后,舉辦20到30分鐘的快速跑和慢速跑相聯(lián)絡(luò)的變速跑,或授與增減阻力和變速騎健身車操練等。較大強(qiáng)度的力氣操練雖然對付增強(qiáng)肌肉、形成精采的形體有必然所長,但力氣操練也不宜過大,否則下場也不好。(京華時報(bào)楊鳳立)