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秋后健步走 養(yǎng)肺護心解便秘

字號: 2010-08-20 10:02 來源:中國醫(yī)藥營銷聯(lián)盟 我要評論 (0) 點擊:

Tags: 公園 可以 鍛煉 老年人 秋天 秋季 地方 適合 提高

核心提示:經(jīng)歷了酷暑和濕悶,立秋后終于迎來了久違的涼爽和舒適。在這樣的日子里,約上三五好友,出門感受陽光微風(fēng)、新鮮空氣,自是愜意不過。如果能趁機鍛煉身體、放松心情,可謂一舉多得。但需注意,秋游不宜過度勞累,因此,去公園、近郊健走是中老年人的好選擇。

經(jīng)歷了酷暑和濕悶,立秋后終于迎來了久違的涼爽和舒適。在這樣的日子里,約上三五好友,出門感受陽光微風(fēng)、新鮮空氣,自是愜意不過。如果能趁機鍛煉身體、放松心情,可謂一舉多得。但需注意,秋游不宜過度勞累,因此,去公園、近郊健走是中老年人的好選擇。
 
  世界徒步協(xié)會中國區(qū)秘書長陸宏介紹說,健走和秋季養(yǎng)生特別強調(diào)的“收養(yǎng)”原則相宜。“秋收冬藏”,秋季由熱轉(zhuǎn)寒,人體的生理活動也應(yīng)做相應(yīng)改變,以收斂內(nèi)養(yǎng)為宜。健走只需要微微喘氣就可以達到鍛煉目的,正好遵循了秋天鍛煉的原則。更重要的是,健走可以保護秋天最需要滋養(yǎng)的三大器官。首先,秋天是“養(yǎng)肺”的大好時候,健走一方面提高肺活量,另一方面排出體內(nèi)廢氣,提升肺部功能。其次,北歐越野行走推廣中心主任、國際越野行走協(xié)會中國區(qū)總教練姚新新認為,健走作為一項有氧運動,能增強中老年人的心臟供血功能,避免心血管出問題的幾率。最后,秋季消化系統(tǒng)常常“鬧事”,健走可以解決很多人“便秘”的難言之隱。
 
  “動總比不動好。”姚新新建議,每天健走1小時應(yīng)成為中老年人的生活常態(tài)。當(dāng)然,健走不是遛彎,每小時5公里左右的步速最為合適。平時選擇家附近的公園里走走;周末則可以去近郊的風(fēng)景區(qū)。有山有水、樹木茂密、坡度較緩的空曠地帶是最適合健走的地方。水邊負氧離子高,可以呼吸更多新鮮空氣;樹木多則有助防曬。大馬路、街心公園都躲不開汽車尾氣,不宜健走;太偏遠的地方,或是險峻的山中也不適合,容易迷路,非常危險。在北京,奧林匹克森林公園、北海、植物園、朝陽公園、玉淵潭公園,近郊的十渡、雙龍峽等景區(qū);上海的外灘;青島、大連的海邊棧道,都是適合健走的“好地方”。
 
  健走前的準(zhǔn)備工作也很重要。大連徒步形象大使李新把自己的經(jīng)驗告訴大家:一是做好熱身,以防受傷;二是,要備幾樣健走“伴侶”。第一,水,走10公里備1瓶350毫升的;第二,手杖。“拿手杖走兩步=不拿手杖走三步”,可提高鍛煉效果。第三,合腳的運動鞋。另外,一定要帶手機,遇到問題能呼救。
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