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首頁(yè) 健康保健 養(yǎng)生保健 午睡禁忌 讓你越睡越難受

午睡禁忌 讓你越睡越難受

字號(hào): 2010-09-02 10:22 來源:中國(guó)醫(yī)藥營(yíng)銷聯(lián)盟 我要評(píng)論 (0) 點(diǎn)擊:

Tags:禁忌 睡眠 時(shí)間 不要 大腦 身體 影響 血液 不吃 要點(diǎn)

核心提示: 很多人有睡午覺的習(xí)慣,但在這些人中,有一部分人卻因睡姿不當(dāng)、睡眠時(shí)間失度而使午睡質(zhì)量大打折扣。據(jù)專家介紹,睡午覺不能太隨便,科學(xué)、有效的午睡是健康充電的好方法,千萬(wàn)不要把午睡變成“誤睡”,這里面就要注意四個(gè)要點(diǎn)和四個(gè)禁忌。

    很多人有睡午覺的習(xí)慣,但在這些人中,有一部分人卻因睡姿不當(dāng)、睡眠時(shí)間失度而使午睡質(zhì)量大打折扣。據(jù)專家介紹,睡午覺不能太隨便,科學(xué)、有效的午睡是健康充電的好方法,千萬(wàn)不要把午睡變成“誤睡”,這里面就要注意四個(gè)要點(diǎn)和四個(gè)禁忌。
 
  四個(gè)午睡要點(diǎn):1、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變,加重胃消化負(fù)擔(dān)。2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。3、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。4、醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作,因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。
 

  四個(gè)午睡禁忌:一忌午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好。午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜,睡多了由于進(jìn)入深睡眠,醒來后會(huì)感到很不舒服。二忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒后身體不適。三忌坐著或趴著打盹。坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭,伏在桌上午休,這樣會(huì)使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏臥桌上會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會(huì)影響身體健康。但是,對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

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