（綜合電）如何吃出健康，一直是很多人的疑問，美國有本健康雜志，選出10大“超級食物”，包括菠菜、花椰菜等蔬菜，以及藍(lán)莓、柑橘等水果，都因?yàn)楦缓瑺I養(yǎng)素，熱量相對卻不高而入榜；當(dāng)然專家也提醒，除了吃對的食物，也要保持適度運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，才是維持健康的不二法門。

　　所謂“超級食物”，就是營養(yǎng)素含量多，卡路里相對卻不高的食物，美國一本健康雜志，在整理癌癥研究機(jī)構(gòu)報(bào)告后，選出10大超級食物，青菜類包括菠菜、花椰菜、包心菜、胡蘿卜以及洋蔥和大蒜。除此之外，藍(lán)莓、草莓、柑橘、葡萄、酪梨以及番茄等水果，也都榜上有名。

　　專家表示，這些蔬果含有豐富的抗氧化維生素和β-胡蘿卜素，可以保護(hù)身體組織不受到自由基的傷害，進(jìn)而減緩老化。

　　除了10大超級食物外，營養(yǎng)學(xué)家同時(shí)推薦富含Omega-3脂肪酸的魚類，像是鮭魚、比目魚、沙丁魚、鯖魚以及鯡魚等等，每

　　周攝取170到250公克，對心臟健康很有幫助。

　　營養(yǎng)學(xué)家也表示：“藍(lán)莓絕對是理想的‘超級食物’，因?yàn)樯珴缮钣诛枬M，代表抗氧化物質(zhì)含量高，對記憶力和眼睛健康都很好?！?/P>