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早餐應(yīng)有的食物

字號(hào): 2010-10-05 16:34 來(lái)源:39健康網(wǎng)社區(qū) 我要評(píng)論 (0) 點(diǎn)擊:

Tags:夫妻保健

  很多人都知道“早餐要吃好”,但怎樣才算好呢?營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐有兩大衡量標(biāo)準(zhǔn)。 早餐應(yīng)該有四種食物

  每頓早餐都應(yīng)該包括以下四類食物:谷類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐,有3類可以算是合格,如果只有2類或是更少,長(zhǎng)此以往就會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不良和營(yíng)養(yǎng)素缺乏的問(wèn)題,對(duì)正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一個(gè)雞蛋,只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好,主食也好,每種食物都有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,只有合理搭配,才能為人體所最大程度地吸收和利用。

  每天午餐前覺(jué)得餓嗎?以沒(méi)有明顯饑餓感為宜。如果回答很餓,那就是早餐營(yíng)養(yǎng)不夠全面或者是數(shù)量不夠。當(dāng)然,如果相反還覺(jué)得飽的話,這樣的早餐也有問(wèn)題——太過(guò)豐盛了。一般來(lái)說(shuō),早餐所提供的能量及營(yíng)養(yǎng)素達(dá)到每天需要量的25%~30%比較合適。

  需要強(qiáng)調(diào)的是,早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果,如果時(shí)間實(shí)在來(lái)不及,也可以把水果帶上,早上九十點(diǎn)鐘吃,因?yàn)椤吧衔绲乃墙稹薄?/P>

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