雞蛋是人們?nèi)粘I钪凶畛3缘降氖澄镏?,而瑞典研究人員發(fā)現(xiàn)在富含蛋白質(zhì)的食品中,雞蛋是生產(chǎn)過程能耗最少、最環(huán)保的食品。 也有專家認為 雞蛋是人類最好的營養(yǎng)來源之一。雞蛋中含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和豐富的維生素和礦物質(zhì)。對人而言,雞蛋的蛋白質(zhì)僅次于母乳,是天然最接近母乳的蛋白質(zhì)。
那么雞蛋究竟應該怎么吃最營養(yǎng)呢?小編盤點了各種挑雞蛋、做雞蛋的方法,讓你把營養(yǎng)最高效的網(wǎng)羅進身體。
==教你選優(yōu)質(zhì)雞蛋 一看二晃三照==
小小的雞蛋里藏著大大的營養(yǎng)。一層薄薄的蛋殼,也像保護傘一樣,把雞蛋的營養(yǎng)鎖在里面,細菌擋在外面。不過正因為如此,也給挑選雞蛋帶來了難度。農(nóng)業(yè)部家禽品質(zhì)監(jiān)督檢驗測試中心副主任徐桂云來教大家如何用“一看二晃三光照”的方法,挑選到新鮮質(zhì)優(yōu)的好雞蛋。
==六招識別假雞蛋==
1.“人造蛋”蛋殼兩端有穿孔痕跡;
2.在晃動時“人造蛋”會有響聲,這是因為水分從凝固劑中溢出的緣故;
3.“人造蛋”打開后不久蛋黃、蛋清就會融到一起,這是蛋黃蛋清同質(zhì)原料制成所致。
==掀出人造雞蛋真相==
全國各地針對“問題雞蛋”的調(diào)查結(jié)論也不盡相同,其中,安徽銅陵市檢驗部門判斷為人造雞蛋;南京食品藥品監(jiān)督、農(nóng)林、工商、質(zhì)監(jiān)、衛(wèi)生等五部門得出的結(jié)論是“目前暫無雞蛋的國家標準,無法判別這批雞蛋的真假”,寧波、濟南的相關(guān)部門也無法最后定論。
==雞蛋最好是放入紙盒后再冷藏==
儲存食物時,保鮮膜最好包兩層,或者使用密封袋,以防空氣進入。雖然冰箱門上有專門儲存雞蛋的小格子,但雞蛋最好不要放在這里,應該先裝在紙板盒里,再冷藏。新鮮農(nóng)產(chǎn)品儲存前不要清洗,放在能進空氣的塑料袋里儲存,最好在幾天內(nèi)吃完。
==雞蛋最多存放半個月==
"確實,很多人買來的雞蛋能存上個把月,這點我不贊同。"農(nóng)業(yè)部家禽品質(zhì)監(jiān)督檢驗測試中心副主任徐桂云提醒道,這樣不僅會帶來安全隱患,雞蛋的營養(yǎng)也會變差。在國外,越來越多的專家主張,雞蛋要和果蔬一樣,要趁鮮吃,所以越新鮮的雞蛋賣得越貴。"不過,一周內(nèi)的新鮮雞蛋肯定最好,但如果條件達不到,半個月內(nèi)的也可以。"
==一天吃要一個雞蛋==
營養(yǎng)學界日益認識到,健康來自于整體的膳食結(jié)構(gòu),提倡健康的飲食模式,而不是“禁忌”某種食品。中國營養(yǎng)學會推薦成人每日蛋類攝入量為25-50g。健康人一日一個全蛋,對健康是有益的。建議高膽固醇血癥患者一周吃3-5只雞蛋,并注意定期監(jiān)測血清膽固醇水平。
==煮雞蛋8分鐘最營養(yǎng)==
煮雞蛋時間短了,蛋黃沒有凝固,恐怕吃了不衛(wèi)生;時間長了,雞蛋煮“老”了,口感又不太好。很多人可能都有個困惑,雞蛋煮多長時間最合適?衛(wèi)生部北京醫(yī)院營養(yǎng)科副主任營養(yǎng)師李長平自己的經(jīng)驗是,雞蛋煮8分鐘剛剛好。
==煮完忌用冷水泡==
將煮熟雞蛋浸入冷水中,能使雞蛋快降溫,內(nèi)蛋殼膜和蛋清膜因遇冷收縮程度不同,易形成一定的空隙,使雞蛋殼變得更容易被剝掉。但這么做卻忽略了冷水中存有大量細菌。雞蛋被加熱后,可阻止細菌通過的蛋殼膜已破壞。
==蛋黃剛熟營養(yǎng)最好==
雞蛋最好蒸著或煮著吃,蒸雞蛋羹、荷包蛋、帶皮煮雞蛋都是很好的吃法。水煮雞蛋,雞蛋最好煮得嫩點,即開鍋后再煮五六分鐘就可以了,此時,雞蛋的蛋黃剛剛凝固,食用這種狀態(tài)的雞蛋,人體對蛋白質(zhì)的吸收率最高。
==吃完雞蛋后飲茶會導致便秘==
有些人吃完肉食、雞蛋、海味等高蛋白質(zhì)食物后,習慣于立即飲茶,以助“去味”、“消化”。其實,這種做法是不科學的。因為茶葉中含有大量鞣酸,鞣酸與蛋白質(zhì)合成具有收斂性的鞣酸蛋白質(zhì),使腸蠕動減慢,從而延長糞便在腸道內(nèi)滯留的時間,不但易造成便秘,而且還增加有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)被人體吸收的可能性,危害人體健康。
==冠心病患者每周最多吃4個雞蛋==
中華醫(yī)學會心血管病分會前主任委員、北京阜外醫(yī)院高潤霖院士:冠心病患者慎吃雞蛋,是為了避免膽固醇升高,一個大約50克的雞蛋含膽固醇大約是290毫克,因此,血脂正常的老人每天可以吃一個雞蛋;但患有冠心病的老人,或是膽固醇增高者,每周最多吃三四個雞蛋,以免膽固醇增高。
==嬰幼兒吃雞蛋的四個“不宜“==
第一,不宜將雞蛋當主食。有的媽媽為了讓 孩子健康成長,幾乎每頓飯都給孩子吃雞蛋類的食品,結(jié)果導致孩子出現(xiàn)消化不良性腹瀉。這是因為嬰幼兒 胃腸道消化功能不成熟,各種消化酶分泌較少,過多地吃雞蛋會增加孩子的胃腸負擔。