發(fā)胖不一定說明你吃的多，許多女性朋友就算吃一點(diǎn)點(diǎn)也很容易發(fā)胖。其實(shí)這些都是基礎(chǔ)代謝倒的鬼，運(yùn)動(dòng)量不足是使基礎(chǔ)代謝率變低的重要因素之一。如果你想瘦，那就從提高代謝開始吧！下面介紹的這些運(yùn)動(dòng)減肥操能增加肌肉強(qiáng)度，提高身體所需的基本熱量，就不必太擔(dān)心攝取熱量過高，本次請(qǐng)有氧老師李湘怡示范4招提高基礎(chǔ)代謝的。

　　想要維持曼妙好身材，除了控制飲食，別忘每天動(dòng)一動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)量不足會(huì)讓基礎(chǔ)代謝率下降，減肥之路更艱難，本次示范4組運(yùn)動(dòng)，照做就能讓心跳達(dá)到每分鐘110下，可在家中或是空地做，每組動(dòng)作反覆做10~15次，肌力強(qiáng)的人可視狀況增加次數(shù)。

　　1。抬腿踢臀

　　可訓(xùn)練心肺功能，雕塑大腿前后側(cè)線條，并有抬臀效果，剛開始速度可稍慢，等身體變熱后再循序加快。

　　Step1 將雙手平舉在胸前，雙腳站直。

　　Step2 邊向前走邊將腳踢高，可依能力盡量踢高到手掌高度。

　　Step3 雙手放臀部上，手心朝外，邊走邊左右輪流將腳向后踢到臀部手心高度。

　　2。左右開弓 李湘怡表示這組動(dòng)作重心一直在轉(zhuǎn)移，可訓(xùn)練平衡感、雕塑大腿內(nèi)外側(cè)，還能運(yùn)動(dòng)到平常少動(dòng)到的髖關(guān)節(jié)。

　　Step1 雙手插腰，雙腳合并向右邊跳一大步。

　　Step2 再向左邊跳一大步。

　　Step3 接著向右邊跳回原位后，將右腳向外踩一大步，左腳膝蓋彎曲成弓箭步。

　　Step4 再以雙腳并攏依左邊→右邊→左邊的順序跳躍，接著將左腳向外踩一大步，右腳膝蓋彎成弓箭步。

　　3。原地跑步 此動(dòng)作可以增加手腳協(xié)調(diào)性，并且?guī)椭憻挻笸扰c臀部線條，肌力較強(qiáng)的人可以做到肌肉有微酸的感覺再停止。

　　Step1 左腳前右腳后張開蹲下，左膝呈90度直角，右腳踮起，雙手握拳呈預(yù)備跑步狀。

　　Step2 左腳站直，右腳順勢往上抬起，雙手自然交換前后順序，讓左手向上舉起，反覆10~15次后換邊操作。

　　4。側(cè)腰轉(zhuǎn)體 這個(gè)動(dòng)作可以舒展僵硬的腰部，修飾腰臀線條，也可運(yùn)動(dòng)到髖關(guān)節(jié)。

　　Step1 雙手五指張開放耳朵旁讓上身挺直，右腳向前跨一大步并向下蹲，右膝及髖部均應(yīng)呈90度，左腳踮起。

　　Step2 下半身不動(dòng)，保持背部挺直，將上半身向右轉(zhuǎn)，回到原位之后，換邊操作。

　　身體脂肪愈多 基礎(chǔ)代謝率愈低 基礎(chǔ)代謝率簡單而言，就是每個(gè)人在不活動(dòng)的時(shí)候，身體因基本機(jī)能運(yùn)作，如血液循環(huán)、肝臟排毒、吞咽等動(dòng)作所需消耗的熱量，身上的脂肪愈多，基礎(chǔ)代謝率會(huì)愈低，連帶造成身體基本機(jī)能運(yùn)作遲緩，除了吃進(jìn)去的食物更快轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存熱量，也會(huì)造成手腳冰冷、消化差、脹氣、便秘等問題，更會(huì)比基礎(chǔ)代謝高的人容易發(fā)胖。 想提高基礎(chǔ)代謝率，可每天做30分鐘的中度運(yùn)動(dòng)（每分鐘心跳110~130下），連續(xù)運(yùn)動(dòng)一星期，就能提高基礎(chǔ)代謝率，也不用擔(dān)心吃點(diǎn)東西就發(fā)胖。