亞硝酸鹽相信大家經(jīng)常聽說，不但會(huì)引起急性的食物中毒，更會(huì)增加患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)?？墒窃鯓硬拍苓h(yuǎn)離亞硝酸鹽的危害呢？今天我們來找出六大最嚴(yán)重的亞硝酸鹽的“潛藏地”，并找出安全飲食策略。

　　第一名，粉嫩熟肉

　　各種外賣中的熟肉中含有的亞硝酸鹽，是現(xiàn)在最嚴(yán)重的。因?yàn)樗梢宰屓庵笫旌箢伾奂t、口感鮮嫩，還會(huì)延長食品保質(zhì)期，所以它已經(jīng)成為了食品加工業(yè)中肉制品添加劑的必備配料。包括餐館里，廚師們烹調(diào)許多肉菜都離不了它，還有各種燒烤肉制品、羊肉串、腌制品，以至驢肉、鹿肉、羊雜、內(nèi)臟等，幾乎都會(huì)加入亞硝酸鹽。一些所謂“傳統(tǒng)工藝制作”的產(chǎn)品中，哪怕是雞鴨制品也不能幸免，這早已成為了這行的行規(guī)。

　　安全策略：別太紅，別太嫩。

　　雞肉煮熟后應(yīng)該是白色或者是灰白色的，豬肉應(yīng)是灰白色或淺褐色的，而本來紅色的牛羊肉應(yīng)當(dāng)變成淺褐色至褐色。如果顏色是粉紅色的，而且這種粉紅色從里到外都一樣，那么一定是添加了亞硝酸鹽。

　　此外，用了鹽硝酸鹽的肉特別水嫩。本來肉類是肌纖維構(gòu)成，煮熟后能夠撕出非常細(xì)小的肉絲。但如果熟肉基本上吃不出肉絲的感覺來，嫩的比豆腐干還要軟，而且水分特別大，就有加入了亞硝酸鹽的嫌疑。此外，用亞硝酸鹽較多的肉還有一種類似火腿的味道，和正常的肉味已經(jīng)不太一樣。

　　不過，正規(guī)肉制品廠的產(chǎn)品是可以放心的，添加亞硝酸鹽時(shí)會(huì)控制數(shù)量，也有國家部門的檢查管理。但小作坊、餐館、農(nóng)貿(mào)市場的產(chǎn)品一定要非常當(dāng)心，因?yàn)樗麄儧]有定量控制的能力。餐廳的肉也要小心，因?yàn)樗麄兪窃谌狈苤?，餐館根本沒人查這一項(xiàng)。

　　第二名，剛做的腌菜。

　　很多人都愛吃清爽的腌菜或者是泡菜，尤其是北方人，但是腌制食品并不利健康。除了鹽含量過高之外，亞硝酸鹽或者是亞硝胺含量高是主要原因。不過，只有在腌制時(shí)間不合適的產(chǎn)品中，亞硝酸鹽含量才會(huì)高到引起麻煩的程度。

　　安全策略：腌制20天以上。

　　一般來說，腌制20天之后的腌菜中亞硝酸鹽含量已經(jīng)明顯下降，一個(gè)月后是很安全的。此外，添加鮮蒜、鮮姜、鮮辣椒、維生素C等均可降低亞硝酸鹽的含量。

　　第三名，吃剩隔夜菜

　　隔夜菜也會(huì)產(chǎn)生亞硝酸鹽，這是因?yàn)榧?xì)菌開始大量繁殖的緣故，吃菜事經(jīng)過筷子攪來攪去，細(xì)菌會(huì)和蔬菜充分接觸，即便吃完后把剩菜放在冰箱里，細(xì)菌也會(huì)緩慢的滋生。而且放的時(shí)間越長，產(chǎn)生的亞硝酸鹽就越多。

　　安全策略：焯水、水發(fā)更安全。

　　在炒、拌蔬菜前先焯水，能讓大部分亞硝酸鹽流失在水里，就算“隔夜“也不會(huì)產(chǎn)生太多。同樣，水發(fā)的木耳，銀耳等也比較安全。因?yàn)樗鼈兪撬l(fā)品，經(jīng)過反復(fù)水泡后，亞硝酸鹽含量大大降低。當(dāng)然，炒過的菜餐后馬上放入冰箱里，下一頓就全吃完，產(chǎn)生的亞硝酸鹽也不會(huì)達(dá)到中毒、致癌的程度。

　　不過，最好在炒菜時(shí)先要有計(jì)劃。

　　既然知道一大盤蔬菜吃不完，不妨當(dāng)時(shí)就撥出一部分放在干凈碗或保鮮盒里蓋好，冷卻到室溫之后直接放入冰箱。這樣接觸細(xì)菌比較少，亞硝酸鹽產(chǎn)生也少，下一餐熱一熱就可以放心吃了。銀耳湯也是一樣，分成幾份放入冰箱里。每次取一份吃就可以了。

　　第四名，久置涼拌菜

　　很多家庭都喜歡吃涼拌菜，現(xiàn)在也提倡多吃點(diǎn)涼拌蔬菜，有時(shí)拌的多了就放在冰箱里。雖然涼拌菜一兩天之后看起來還是很新鮮脆嫩，但其實(shí)其中的亞硝酸鹽已經(jīng)非常多了。

　　安全策略：加入蒜泥和醋

　　加大量的蒜泥、醋和檸檬汁等都能一直細(xì)菌繁殖，自然也就有利于控制亞硝鹽酸的產(chǎn)生，另外含有維生素C多食物如檸檬汁也可以抑制亞硝酸鹽含量。另外，如果這頓實(shí)在吃不完，也要在24小時(shí)之內(nèi)吃完。

　　第五名，久煮火鍋湯

　　很多人覺得涮了很久的火鍋湯濃縮了食物的精華，格外鮮美營養(yǎng)。但是，因?yàn)槿忸愔型砑恿藖喯跛猁}，蔬菜中的亞硝酸鹽也很快會(huì)溶解在湯里面，所以火鍋湯也很容易出現(xiàn)亞硝酸鹽超標(biāo)的問題。

　　安全策略：少選酸菜，海鮮鍋底，半小時(shí)內(nèi)就喝湯。

　　火鍋湯的亞硝酸鹽含量與湯底和涮料的種類有著直接的關(guān)系。一般來說，酸菜湯和海鮮湯含量最高。我國已有多起因使用酸菜魚之類菜肴發(fā)生亞硝酸鹽中毒的案例，主要是因?yàn)?

　　酸菜含亞硝酸鹽太高，食客吃的量又比較大所致。海鮮湯里的亞硝胺是致癌物，雖然當(dāng)時(shí)不會(huì)中毒，但經(jīng)常食用極易誘發(fā)胃癌。涮火鍋的時(shí)候，各種蔬菜中的硝酸鹽都會(huì)融入湯中，在滾沸狀態(tài)下本來就容易轉(zhuǎn)變成亞硝酸鹽，其中一部分還與肉、魚、海鮮中的蛋白質(zhì)分解產(chǎn)物合成亞硝胺，使湯的危險(xiǎn)性不斷上升。因此吃火鍋時(shí)，最好在半小時(shí)內(nèi)喝湯，一小時(shí)后就不要喝了。

　　第六名，刺鼻海鮮干貨

　　很多人都聽說海鮮營養(yǎng)價(jià)值高，蝦皮又是補(bǔ)鈣的好食品，于是就天天都吃蝦皮，小蝦米，小魚，貝粒等干制海鮮類產(chǎn)品。還有些人喜歡吃魷魚絲、魚片干、咸魚等。然后，一個(gè)不可忽視的問題是，這些食品都含有亞硝酸鹽，而且還是亞硝胺的密集來源，常吃會(huì)增加致癌危險(xiǎn)。

　　安全策略：不能有刺鼻氣味。

　　蝦皮、蝦米、魚片、魷魚絲等所有食品吃之前都要好好聞一下味道，如果感覺不夠新鮮，有刺鼻氣味，那么亞硝胺類物質(zhì)一定少不了。另外，蝦皮如果有淺淺的粉紅色也很危險(xiǎn)。因?yàn)樾迈r的蝦皮應(yīng)該是白色的，如果發(fā)紅，就說明亞硝酸鹽含量過高，或者被染了色。此外，吃海鮮干貨一定要控制數(shù)量，魚片和魷魚絲只能偶爾吃。