孕婦減肥法則，讓你生完孩子還能擁有以前一樣的完美身材!

　　孕婦體重的增長(zhǎng)應(yīng)該符合科學(xué)規(guī)律。一般情況下，孕婦懷孕前5個(gè)月每周體重增加0.5公斤，懷孕5-7個(gè)月每周體重增加0.3公斤，此后每周增加 0.3公斤左右即可。

　　孕婦肥胖首先，肥胖者易并發(fā)妊娠高血壓綜合征。其次，肥胖易致分娩巨大胎兒，并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒癥、剖宮產(chǎn)、產(chǎn)后出血情況增多等等并發(fā)癥增多。

　　另外，肥胖婦女，由于腹壁脂肪厚，產(chǎn)前檢查困難，胎位較難固定，造成分娩困難;如需作剖腹產(chǎn)，操作亦有不便，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)流產(chǎn)、難產(chǎn)和死胎。懷孕前身體肥胖的婦女產(chǎn)下有缺陷嬰兒的可能性，要比體重正常的婦女大得多。

　　因此已經(jīng)肥胖的孕婦，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，通過(guò)調(diào)節(jié)飲食來(lái)減輕肥胖。

　　一、養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣。

　　有的孕婦喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺(jué)進(jìn)食了大量的食物，這種習(xí)慣非常不好，容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。肥胖孕婦要注意飲食有規(guī)律，按時(shí)進(jìn)餐。可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

　　二、控制進(jìn)食量。

　　主要控制糖類(lèi)食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過(guò)每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。動(dòng)物性食物中可多選擇含脂肪相對(duì)較低的雞、魚(yú)、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對(duì)較高的豬、牛、羊肉，并可適當(dāng)增加一些豆類(lèi)，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅(jiān)果、植物種子類(lèi)的食物，這類(lèi)食物含脂肪量也較高。

　　三、通過(guò)烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的熱量。

　　肉要剔除肥肉，炭烤或水煮;魚(yú)、蔬菜不要炒，要煮或蒸。如果炒菜，最好用炒勺，可以少放油。不要忽視調(diào)味品的熱量，蛋黃醬，黃油、調(diào)味汁等是低熱量調(diào)味品，可以放心食用。還有，平日要吃一些低熱量的菜，炸色蝦等油炸食品最好每周只吃一次。

　　四、一日三餐是預(yù)防體重增加的一條鐵定的規(guī)則，喜歡吃零食的人很容易導(dǎo)致總熱量攝人超平衡。

　　雖說(shuō)如此，但也不能過(guò)分地控制飲食?？措娨暋⒆x書(shū)的時(shí)候不要吃，如果想吃，也要有所節(jié)制。注意不要多喝飲料和果汁?？啥喑砸恍┦卟怂?，注意要選擇含糖分少的水果，既緩解饑餓感，又可增加維生素和有機(jī)物的攝入。