人妻少妇精品久久|女狠狠噜天天噜日日噜|亚洲综合色婷婷六月丁香|亚洲无码免费的黄色一级片|国产欧美一区二区精品视频|麻豆亚洲国产精品无码色欲|免费无码国产v片在线看视色|精品人妻av一区二区三区麻豆

http://www.ncpc.com.cn/
首頁 健康保健 養(yǎng)生保健 減肥六個誤區(qū) 這樣吃越減越肥

減肥六個誤區(qū) 這樣吃越減越肥

字號: 2010-10-10 14:49 來源:39健康網(wǎng)  我要評論 (0) 點擊:

Tags:女性保健

  愛美是女人的天性,在以瘦為美的時代,成千上萬的女人喊著要減肥。卻也總有人抱怨減不下來。為什么呢?吃得太多了嗎?不對呀,有些人很委屈地說說明明吃得很少啊。三餐都不怎么吃,怎么體重一點都沒有變化呢?這就說明你在不知不覺中進入的減肥誤區(qū),看看下面讓你發(fā)胖的元兇,你碰上了哪一條。

  誤區(qū)一:飲料多喝一點也沒關(guān)系 有些人以為不吃飯不吃肉就能減肥,三餐吃得很少。但是確沒有注意到,熱量也能“喝進去”。你是不是每天早上習(xí)慣地喝一杯橙汁、或者是辦公桌上總有一杯咖啡、吃飯的時候愛點一些可樂、每次外出活動或運動,總免不了喝一些運動飲料、買上一瓶冰鎮(zhèn)綠茶……

  很多飲料都是我們生活中最常見不過的食物,它們卻在你不防備的時候充當(dāng)了身材殺手,這些飲料所含的熱量絕對不低于米飯、肉類等食物,并且,它們只有熱量沒有營養(yǎng),還不管飽,你很快就又想吃別的東西了。即便是你每天喝掉含1500卡路里熱量的飲料,你也會很快感到餓肚子的。

  建議:少喝,甚至不喝任何加工過的飲料制品,比如甜甜冰爽的可樂、各種瓶裝飲料、加奶加糖的咖啡、各種冰紅茶冰綠茶等。多喝一些白開水,或者自己榨果汁、自己泡茶吧。

  誤區(qū)二:杜絕一切垃圾食物 你暗暗發(fā)誓這次一定要減肥成功,于是把冰箱里各種高熱量的食物,各種垃圾食物——各種你曾經(jīng)最愛的食物都扔進了垃圾桶。要開始健康飲食,要開始節(jié)食啦。一天、兩天、三天……不出十天,你一定會受盡煎熬,精神意志全盤崩潰,最終大吃特吃,把你喜愛的時候都狂吃一遍。

  其實不管我們有多么渴望盡快減肥成功,我們都會對自己喜愛的食物有強烈的欲望,特別是甜食。最終這種欲望還會戰(zhàn)勝我們的意志力。

  建議:一點一點的改變自己 你身上的肥肉不是一兩天就長出來的,所以也別指望一兩天就能減下去。還是循漸進吧。杜絕一切你喜歡的高熱量食物,就注定了減肥會失敗。

  看著別人都能吃這些食物,你只能不斷地控制自己,這種煎熬狀態(tài)怎么可能讓你長期堅持減肥食譜呢?所以,要學(xué)會適當(dāng)?shù)鬲剟钭约海梢悦恐艹砸恍》?、或者是偶爾吃一點。但是千萬要控制量,只吃一點點。成功減肥的人都是這么干的。

  比如說如果我這周堅持運動了5天,我就允許我自己周末的時候吃一個冰激凌;或者是吃一小塊巧克力。慢慢地,隨著減肥的越來越成功,你對零食的渴望也就沒有這么強烈,甚至淡忘了。相信我。

  誤區(qū)三:我的體質(zhì)就是天生易胖的,所以減肥不成功 看看鏡子,再看看你老媽或者老爸,突然覺得很悲哀,他們都胖,所以我天生易胖體質(zhì)。天生的,有什么辦法呢?

  建議:事實證明一切 基因?qū)Ψ逝值挠绊懼皇且恍〔糠帧D阃耆梢酝ㄟ^后天努力改變基因的影響??赡苣愀赣H或者母親比較胖,但是肥胖更多歸結(jié)于你攝入了過多卡路里,而運動消耗不足,簡單地說,就是吃的太多,動得太少了。多做一些運動訓(xùn)練,讓自己的新陳代謝活躍起來吧。

  誤區(qū)四: 減少用餐次數(shù) 你可能會想,既然減肥就是要減低卡路里攝入,那么我干脆不吃某一餐,這樣不是減掉更多了嗎?

  事實是如果你不吃早餐或者午餐,你一整天新陳代謝都會處于很低的狀態(tài),消耗的熱量就會自動降低了。餓了一整天,晚上那餐你吃下去的總量會更多。 建議:早餐不能少,燕麥、玉米、脫脂牛奶、水煮雞蛋等都是不錯的選擇;午餐一定要營養(yǎng),吃個八成飽即可;晚餐可以適當(dāng)少吃些。

  誤區(qū)五:同事給的零食,只有一點點,吃了也沒關(guān)系 每個辦公室可能都有這樣愛吃零食的mm,她們不僅自己愛吃零食,還喜歡分發(fā)零食,今天是一小包巧克力,明天是一個曲奇,后天又是一爪花生。每次你都會想,反正分量也不多,吃了也沒關(guān)系吧。于是日積月累,這部分熱量就把你的減肥成果抵消了。

  建議:學(xué)會拒絕 你可以說:“謝謝,可是我在減肥”。如果怕影響了同事友誼,還可以收下了,放在抽屜里,改天送給其他同事,或者是偶爾吃一點。

  誤區(qū)六:沒有主見,容易受別人影響 你正在實行一個減肥計劃,三餐有一定的標(biāo)準(zhǔn),還做某一些運動。你告訴了朋友或者親人,他們可能會說,“呀,你這樣是沒有用的,我以前減過都不成功”“這樣會讓小腿長很多肌肉哦”……各種意見讓你要么心情很沮喪,要么就是半途而廢了。

  建議:可以告訴別人你在減肥。 但是無論別人說什么,都要有自己的主見。相信每個人體質(zhì)不同,效果也會大不相同。當(dāng)然,這個理論僅限于各種健康的減肥方法和食譜。如果你實施的是網(wǎng)上看到的各種“三天快速減肥餐”之類的減肥偏方,沒有科學(xué)驗證的,要多聽取別人的意見,不可一意孤行了。

  健康提示: 不可否認,節(jié)食如果控制得當(dāng),是一個比較有效的減肥手段。但是營養(yǎng)學(xué)家認為每人每天至少不能攝入低于1200卡路里的熱量。有些女性朋友為了減肥,長期不吃主食或者不吃肉、只吃蔬菜水果,這些方法都是不可取的。

  科學(xué)的節(jié)食減肥方法應(yīng)該是在各種營養(yǎng)素:蛋白質(zhì)、纖維素、維生素、脂肪均衡攝取的情況下,控制高脂肪食物和高淀粉食物的攝入(但不能全不吃),例如用粗糧代替米飯,不吃油煎油炸食物,不吃肥肉等。不當(dāng)節(jié)食長期會讓你患上貧血、骨質(zhì)疏松、記憶力衰退、月經(jīng)失調(diào)等疾病。

  哪些水果能夠幫助瘦身 蘋果是不錯的選擇,蘋果含有豐富的糖類、有機酸、纖維素、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì),被科學(xué)家稱為“全方位的健康水果”。同時,蘋果也是幫助瘦身的好水果,因為它的熱量低,120克蘋果含有60卡路里的熱量,其含有的豐富的果膠,屬于可溶性纖維,不但能促進膽固醇代謝,有效降低膽固醇水平,更可促進脂肪排出體外。

  蘋果還會增加飽腹感,飯前吃能減少進食量,達到減肥的目的。另外,奇異果、葡萄柚、番茄、菠蘿、香蕉都是營養(yǎng)豐富還能夠幫助減肥的水果,大家可根據(jù)自己的身體情況食用。

  哪些蔬菜能夠幫助瘦身 蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和微量元素等。維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝,消除脂肪的堆積,可以幫助有效瘦身。

  蔬菜中最受大家青睞的當(dāng)屬黃瓜,黃瓜營養(yǎng)豐富,其含有的膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進肌體代謝,且新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,是幫助瘦身的“好伙伴”。另外,韭菜、芹菜、蘿卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜,大家可以放心食用。

  減肥期間可以吃哪些肉 很多人經(jīng)常是什么肉都不敢吃,認為只要自己吃一點兒肉,就會發(fā)胖。實際上,有些肉是適合在瘦身期間食用的,如牛肉,牛肉所含的脂肪和膽固醇都比較低,每百克僅含脂肪0.4克、含膽固醇只有83毫克,是非常好的減肥食物,且牛肉營養(yǎng)豐富,味道鮮美,因此最適合瘦身期間食用。

  另外,魚肉、雞肉、兔肉及瘦豬肉都是很好的減肥食品,這些食物都是高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物,可以保證減肥期間人體正?;顒铀璧臓I養(yǎng),而且還不會使身體發(fā)胖。但是要注意烹飪方法,不可用過多油爆、油炸來處理。

中國醫(yī)藥聯(lián)盟版權(quán)所有
已有0人參與

聯(lián)盟會員評論

用戶名: 快速登錄
貴州聯(lián)盛藥業(yè)有限公司
華潤三九醫(yī)藥股份有限公司
中國國際保健產(chǎn)業(yè)博覽會
賽諾菲集團