頸椎病自我保健和頸部養(yǎng)護(hù)
Tags：保健 頸椎病
核心提示：頸椎病鍛煉方法有多種，掌握不適度，不但不能起到鞏固療效的目的，還會(huì)導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意以下要點(diǎn)：
骨科專(zhuān)家提醒：頸椎病鍛煉方法有多種，掌握不適度，不但不能起到鞏固療效的目的，還會(huì)導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意以下要點(diǎn)：
1、慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作盡量可能慢，防止頭暈、頭痛。
2、松，運(yùn)動(dòng)時(shí)，頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié).得到舒展，促進(jìn)氣血流通，加快康復(fù)。
3、靜，排除雜念，專(zhuān)心練習(xí)，怡然自得，對(duì)身心健康起到良好調(diào)節(jié)。
4、恒，鍛煉要持之以恒，每天3次，每次應(yīng)盡量力而行，練習(xí)后自我保健按摩，如捏一捏，點(diǎn)按風(fēng)池，大椎，肩井穴，必會(huì)有滿意效果。
頸部養(yǎng)護(hù)包括：
①保暖，注意風(fēng)寒侵襲，如出汗、飯后、浴后、睡后注意防范。
?、陲嬍?、多食豆類(lèi)制品、山藥等。
?、壅?，選透氣性好，能隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭高低，以生理位為佳，一般高度以8cm～15cm為宜。
頸椎病仰枕保健法
?、倩颊哐雠P，將枕頭上緣置于平肩位，使頭向后過(guò)伸呈仰枕位，堅(jiān)持20-30分鐘。
②繼之將枕頭向上移至肩與枕后粗隆之間，盡可能使枕頭與后項(xiàng)部充分接觸，并使局部體位舒適，以保證頸椎的生理前屈位。此位置可自然入睡，堅(jiān)持1～1.5小時(shí)卻可，每日1～2次。
?、壅眍^應(yīng)呈長(zhǎng)圓柱形，斷面直徑15厘米，長(zhǎng)度約40厘米，內(nèi)裝喬麥皮為宜。
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