產(chǎn)后媽媽 保健不容忽視
Tags：保健
核心提示：由于婦女在產(chǎn)后體質(zhì)未復(fù)原加之喂養(yǎng)嬰兒低頭時間較長,頸肩部肌肉長期處在緊張狀態(tài),所以此時易發(fā)生頸肩痛。
由于婦女在產(chǎn)后體質(zhì)未復(fù)原加之喂養(yǎng)嬰兒低頭時間較長,頸肩部肌肉長期處在緊張狀態(tài),所以此時易發(fā)生頸肩痛。
產(chǎn)后腕關(guān)節(jié)痛
剛生產(chǎn)的媽媽由于長時間雙手懷抱嬰兒,腕部負(fù)重較大且姿態(tài)相對固定,腕關(guān)節(jié)易產(chǎn)生勞損。加之產(chǎn)后體虛或使用冷水也容易發(fā)生腕關(guān)節(jié)痛。
自我按摩治療：
1.用一手按摩另側(cè)腕關(guān)節(jié)2-3分鐘。
2.用拇指點按另側(cè)腕關(guān)節(jié)痛點,同時另側(cè)腕關(guān)節(jié)做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動1-2分鐘。
3.雙手五指相互交叉做搖腕運(yùn)動約兩分鐘。
4.用一手拇指按另一手側(cè)腕關(guān)節(jié)四周,按壓2-3次后,再做另一側(cè)腕關(guān)節(jié)。
平時應(yīng)注意腕部做適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動,如抖腕法、腕部屈伸法等,伸腕關(guān)節(jié)得到放松以減少疼痛的發(fā)生。
產(chǎn)后腰痛
由于在產(chǎn)時、產(chǎn)后失血,導(dǎo)致氣血虧虛；或產(chǎn)時及產(chǎn)后不慎受風(fēng)；長時間站立抱嬰兒而會產(chǎn)生腰痛。
自我按摩治療：
1.用一手掌從上向下推搓腰部3-5遍,以皮膚有溫?zé)岣袨橐恕?/div>
2.用雙手拇指從上向下沿著兩側(cè)的腰肌進(jìn)行按壓3-5次。
3.雙手握拳用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替扣擊,以皮膚有溫?zé)岣袨橐恕?/div>
4.雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩,以皮膚有熱感為宜。
同時應(yīng)注意平時腰部保暖,坐姿時間不應(yīng)過長,并注意腰部適當(dāng)?shù)幕顒渝憻挕?/div>
產(chǎn)后頸肩部勞損
由于婦女在產(chǎn)后體質(zhì)未復(fù)原加之喂養(yǎng)嬰兒低頭時間較長,頸肩部肌肉長期處在緊張狀態(tài),所以此時易發(fā)生頸肩痛。
自我按摩保健法：
1.一手放于腦后頸部,用手從腦后發(fā)際往下拿捏到頸根兩手交替反復(fù)3-5次。
2.一手放于胸前,拿對側(cè)肩井穴及肩周圍,兩手交替2-3分鐘。
3.用一手拇指交換按壓頸后部風(fēng)府至大椎穴3-5分鐘。
4.雙手五指交叉,放于頸后部,同時頭部做有節(jié)律的屈伸動作5-8次。
另外,還可配合頸部功能訓(xùn)練,用頭做"米"字運(yùn)動,每日早晚各一次,每次3-5分鐘。(如有眩暈慎用此法)
產(chǎn)后缺乳
乳汁是人體精血所化生,是人體精華。若產(chǎn)后氣血不足則化生無源或情志不舒以至肝氣阻絡(luò),因此易發(fā)生缺乳。
自我按摩治療：
1.用一手掌從乳房根部將乳房托起,用另一手大魚際做向乳頭方向推法數(shù)次。
2.用雙手在乳頭部輕輕做捻法半分鐘。
3.雙手大魚際推摩脅肋及上胸部2-3分鐘。(方向：從外向乳頭方向)
4.用雙手交替在腰部做摩法(順時針)以腰部皮膚有溫?zé)岣袨橐恕?/div>
5.點按膻中、中脘、足三里、三陰交、內(nèi)關(guān)各半分鐘。
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