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秋冬季養(yǎng)生 注重飲食與運(yùn)動(dòng)的調(diào)理

字號(hào): 2010-10-18 11:15 來源:中國醫(yī)藥聯(lián)盟 我要評(píng)論 (0) 點(diǎn)擊:

Tags:秋冬季養(yǎng)生 飲食 運(yùn)動(dòng)

核心提示: 秋冬季節(jié),由于溫度慢慢下降,人體的抵抗力變?nèi)?,加?qiáng)秋冬季的養(yǎng)生保健十分必要。秋冬季養(yǎng)生有什么注意事項(xiàng)呢?下面,為你介紹秋冬季的養(yǎng)生之道。

 

  秋冬季節(jié),由于溫度慢慢下降,人體的抵抗力變?nèi)?,加?qiáng)秋冬季的養(yǎng)生保健十分必要。秋冬季養(yǎng)生有什么注意事項(xiàng)呢?下面,為你介紹秋冬季的養(yǎng)生之道。
 
  飲食不能太清淡
  許多人對(duì)飲食的清補(bǔ)原則存在著片面的理解,甚至認(rèn)為清淡就等于只吃蔬菜、瓜果,追求飲食的絕對(duì)清、素。
 
  飲食太清淡會(huì)造成營養(yǎng)缺乏。一味只進(jìn)食蔬菜,人體蛋白質(zhì)和脂肪的攝入就會(huì)不足,勢(shì)必會(huì)削弱機(jī)體的抵抗力。
 
  平素體質(zhì)虛弱的人群可通過適當(dāng)加強(qiáng)營養(yǎng)以使氣血和精力更加充足。
 
  人到老年以后,舌面上的味蕾減少萎縮,嗅覺細(xì)胞更新緩慢,加之一系列生理改變,就會(huì)使食欲進(jìn)一步減退。
 
 哪些葷食更具有清補(bǔ)的作用呢?
 
  健康人群可以多喝冬瓜燉老鴨湯。因?yàn)轼喨庑詻鑫陡?,能滋五臟之陰,清虛勞之熱,補(bǔ)血行水,養(yǎng)胃生津,止嗽息驚。此外,泥鰍、瘦肉、海產(chǎn)品等食物可與黨參、黃芪、當(dāng)歸、陳皮、甘草等燉湯服用,只要選擇得當(dāng),同樣益于清補(bǔ)。
 
  根據(jù)體質(zhì)選水果
  水果要吃出健康,把握時(shí)機(jī)很重要。每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況,有針對(duì)性地選食,才能達(dá)到養(yǎng)身養(yǎng)顏的作用。如果不了解自己的體質(zhì),也不了解水果的屬性,隨意吃自己喜歡的水果,也容易給自身留下隱患。
 
  因此,人們?cè)诔运?,?yīng)當(dāng)先對(duì)水果的“寒”、“熱”屬性及自己的體質(zhì)有一定了解。
 
  從中醫(yī)的角度來講:
 
  寒涼類水果有:柑、橘、香蕉、雪梨、柿子、西瓜等,體質(zhì)虛寒的人要慎食或少吃。
 
  溫?zé)犷愃校簵棥⑻?、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等,體質(zhì)燥熱的人食用要適量。
 
  甘平類水果有:梅、李、椰、枇杷、山楂、蘋果等,這類水果適宜于各種體質(zhì)的人。
 
  至于水果是飯前吃還是飯后吃,可根據(jù)個(gè)人的喜好。只要吃的量不大,對(duì)身體都沒有太大的影響。但要注意的是,服藥前后1~2小時(shí)最好別吃水果,以免水果中的果酸影響藥效。
 
堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)
 
  運(yùn)動(dòng)后的工作效率更高。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)使手腳更靈活,精力更充沛,不容易感覺疲勞。
 
  堅(jiān)持洗冷水浴
  通過冷水的刺激,可以鍛煉和提高自身的抵抗能力,常年如此,身體的抵抗力會(huì)逐步增強(qiáng),有益于抗病防病。
 
  身體小恙少吃藥
  有些人稍微有些咳嗽、打噴嚏、鼻塞就翻箱倒柜地找藥。其實(shí),一些可自愈的癥狀較輕的疾病,能不吃藥就不要吃藥,包括中藥也一樣。比如感冒可以通過多喝開水、運(yùn)動(dòng)等其他方式來排解。
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