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字號: 2010-10-19 09:51 來源:中國醫(yī)藥聯(lián)盟 我要評論 (0) 點擊:

Tags:養(yǎng)生保健 便秘

核心提示: 便秘是很多人的問題,越是不愿提及,越是深受其害。長期便秘給人帶來腹痛、腹脹、口臭等生理上的不便,會致肛裂、痔瘡等身體疾病,還會導(dǎo)致精神壓抑、失眠等問題。

       便秘是很多人的問題,越是不愿提及,越是深受其害。長期便秘給人帶來腹痛、腹脹、口臭等生理上的不便,會致肛裂、痔瘡等身體疾病,還會導(dǎo)致精神壓抑、失眠等問題。便秘的危害實在多多。對付便秘,專家指出也有三“忌”三“宜”。
 
  對付便秘的三“忌”
  禁忌一:把“瀉藥”當成“便秘良方”
  很多有便秘問題的人幾乎都存在一個惡習,只要2—3天不能正常如廁后,就會去藥店自行選購減肥茶、腸清茶、果導(dǎo)片、蘆薈等藥物進行治療。專家提醒,這些藥雖然效果明顯,起效很快,但長期服用,則會造成腸道平滑肌的萎縮、腸黏膜和神經(jīng)節(jié)的破壞,發(fā)生結(jié)腸黑病變,導(dǎo)致便秘更加惡化。
 
  禁忌二:單吃纖維素
  人們總是根深蒂固地認為,缺乏纖維素是導(dǎo)致便秘的罪魁禍首,因而一旦發(fā)生便秘就狂吃富含纖維素的食物。
 
  膳食纖維是一把“雙刃劍”,它除了可以幫助排便外,也會引起脹氣和腹痛,胃腸功能差者多食反而會對胃腸道造成刺激。
 
  禁忌三:一旦便秘 油腥不沾
  很多人一旦便秘,幾乎就油腥不沾,他們認為油膩的肉制品容易堵塞胃腸,導(dǎo)致消化不良。其實,適當補充油分不但不會加重便秘,反而會幫助腸道潤滑。
 
  對付便秘的三“宜”
  適宜一:健康飲食改善腸環(huán)境
  養(yǎng)成合理、健康的飲食習慣,適當?shù)某孕┐旨Z、海藻類、地下根(莖)類和新鮮果蔬等。中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所的楊月欣教授還表示:堅持每天一杯含B益暢菌的益生菌酸奶可以改善并維持腸道內(nèi)環(huán)境,明顯改善便秘癥狀。
 
  適宜二:適度運動 生活規(guī)律
  適當?shù)捏w育鍛煉,如散步、游泳、仰臥起坐、腹式深呼吸及提肛鍛煉等,可使腹肌、提肛肌、肛門外括約肌等收縮能力增強,刺激結(jié)腸蠕動,加強排便功能,保持大便通暢,能對便秘起到良好的治療或輔助治療作用。
 
  適宜三:舒緩壓力
  放松心情

  工作壓力大,精神長期緊張也是引發(fā)便秘的原因,因為腸胃的活動和功能是直接受大腦影響的,精神緊張或沮喪的人往往比較容易有便秘的問題。因此,要盡量選擇適合自己的方法來放松心情。

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