三杯水早餐 輕松獲取七大營(yíng)養(yǎng)
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2010-10-19 15:53
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Tags:蜂蜜 保健
早餐是一天當(dāng)中最重要的一餐,它提供的能量和營(yíng)養(yǎng)占了全天總需求的30%以上。那么怎樣的早餐才算營(yíng)養(yǎng)和健康呢?下面,介紹營(yíng)養(yǎng)早餐新概念——三杯水早餐,讓你輕松獲取七大營(yíng)養(yǎng)。
營(yíng)養(yǎng)早餐的標(biāo)準(zhǔn)——七大營(yíng)養(yǎng)
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為,科學(xué)的早餐應(yīng)是低能量、營(yíng)養(yǎng)均衡的,碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水一樣都不能少,特別是要富含膳食纖維??茖W(xué)的早餐應(yīng)包括四種類(lèi)別的食物,分別是以提供能量為主的,主要是碳水化合物含量豐富的谷物類(lèi)食物,如面包、饅頭等;以提供蛋白質(zhì)為主的,主要是肉類(lèi)、禽蛋類(lèi)食物;以提供無(wú)機(jī)鹽和維生素為主的,主要指新鮮蔬菜和水果;以提供鈣質(zhì)為主并富含多種營(yíng)養(yǎng)元素的,主要是奶類(lèi)與奶制品、豆制品?!叭绮汀本褪窃谶@幾大營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)上歸納總結(jié)出的早餐完美解決方案。
餐前一杯纖維水——幫助腸胃做運(yùn)動(dòng)
人體經(jīng)過(guò)8小時(shí)睡眠,消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng),早晨起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。在開(kāi)始一天的活動(dòng)前,最好喝一杯250毫升的暖開(kāi)水,以補(bǔ)充水份讓腸胃慢慢恢復(fù)功能。若在水中加入適量膳食纖維粉,可幫助調(diào)節(jié)腸胃,排毒暢通。膳食纖維來(lái)源于蔬果,主要作用是平衡腸道內(nèi)正常菌群,維持消化系統(tǒng)和腸道健康,并有助于穩(wěn)定血糖水平。每天攝入足夠的膳食纖維還有助身體減少對(duì)食物中油脂的吸收,從而達(dá)到更好的減重和排毒目的。
早餐一杯奶昔餐——營(yíng)養(yǎng)美味精神足
應(yīng)對(duì)職場(chǎng)動(dòng)蕩和壓力,迎接學(xué)業(yè)中的挑戰(zhàn)和未知,需要時(shí)刻補(bǔ)充能量,一杯富含營(yíng)養(yǎng)蛋白和各種礦物質(zhì)的奶昔餐能幫助你保持精力充沛。如果沒(méi)有時(shí)間烹調(diào)傳統(tǒng)的早餐,那就自己動(dòng)手打造營(yíng)養(yǎng)早餐吧,將蛋白粉加入豆?jié){、牛奶并根據(jù)個(gè)人的口味喜好,加入水果或果仁一起攪拌,幾分鐘內(nèi),你便可輕松調(diào)制出一杯營(yíng)養(yǎng)豐富、易于消化、美味可口的營(yíng)養(yǎng)早餐。
餐后一杯草本茶——營(yíng)養(yǎng)健康又時(shí)尚
現(xiàn)在的上班族工作強(qiáng)度高,而休息時(shí)間相對(duì)少,許多人進(jìn)入辦公室后便覺(jué)得精力不濟(jì),疲倦感強(qiáng)。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議在上班之前或工作間息,喝一杯健康時(shí)尚的草本茶飲。紅茶和綠茶提取物中富含茶多酚等成份具有抗氧化作用能幫助促進(jìn)新陳代謝,讓你整天保持精力充沛。