核心提示：在現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏、高壓力的環(huán)境下，肌肉關(guān)節(jié)疼痛、肩背酸痛等的經(jīng)常性發(fā)作已成為人們的主要健康問題。其實(shí)，工作和生活環(huán)境是導(dǎo)致疼痛的主要原因，不論是腦力勞動(dòng)者還是體力勞動(dòng)者，長(zhǎng)時(shí)間伏案、站立、久坐或工作方式不當(dāng)都可能會(huì)引起身體局部的慢性勞損。
疼痛是由不同原因引起的，也會(huì)表現(xiàn)不同的類型
在現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏、高壓力的環(huán)境下，肌肉關(guān)節(jié)疼痛、肩背酸痛等的經(jīng)常性發(fā)作已成為人們的主要健康問題。其實(shí)，工作和生活環(huán)境是導(dǎo)致疼痛的主要原因，不論是腦力勞動(dòng)者還是體力勞動(dòng)者，長(zhǎng)時(shí)間伏案、站立、久坐或工作方式不當(dāng)都可能會(huì)引起身體局部的慢性勞損。
扳機(jī)指：又叫彈響指，醫(yī)學(xué)上稱為“手指屈肌腱鞘炎”。特指手指在彎曲及伸直的交替動(dòng)作中，肌腱在手掌和手指相連的關(guān)節(jié)處受束縛，產(chǎn)生彈響聲的疾病。這種病多發(fā)生于過度使用手指的人群，以拇指、食指、中指多見。這種病在很大程度上可以說是過度使用癥。
專家支招：拇指一族如何預(yù)防扳機(jī)指
雙手交替發(fā)短信，防止單手拇指過度勞累;兩只手握著手機(jī)發(fā)短信，以平衡雙手的壓力;拇指不要用力按壓鍵盤，按壓時(shí)間不要太久;平時(shí)避免用手抓取沉重物體;發(fā)短信或用手工作一段時(shí)間后，可做簡(jiǎn)單的手操來消除疲勞。
鼠標(biāo)手：就是“腕管綜合癥”，是指人體的正中神經(jīng)、以及進(jìn)入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會(huì)導(dǎo)致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感?，F(xiàn)代上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)在鍵盤上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過度的活動(dòng)，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。伏案工作者和頻繁使用雙手的人群都是高發(fā)人群。
專家支招：簡(jiǎn)單手部活動(dòng)預(yù)防鼠標(biāo)手
腕伸動(dòng)作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒后換右手做。重復(fù)2至3次。腕屈動(dòng)作——伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)施力。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒后換右手做。重復(fù)2至3次。
網(wǎng)球肘：是指手肘外側(cè)肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產(chǎn)生是由于負(fù)責(zé)手腕及手指背向伸展的肌肉重復(fù)用力而引起的?；颊邥?huì)在用力抓握或提舉物體時(shí)感到患部疼痛。網(wǎng)球肘是過勞性綜合癥的典型例子，是因最先發(fā)現(xiàn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常發(fā)生肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛而得名。除了運(yùn)動(dòng)員外，瓦工、木工、家庭主婦及其他需要頻繁屈伸手和腕的工種職業(yè)都容易發(fā)生這種病。
專家支招：加強(qiáng)鍛煉預(yù)防網(wǎng)球肘
加強(qiáng)手臂、用手的力量練習(xí)和柔韌練習(xí);練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要合理，不可使手臂過度疲勞;平時(shí)電腦打字、料理家務(wù)前，要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，特別是手臂和手腕的內(nèi)旋、外旋、背伸練習(xí);每次活動(dòng)后，要重視放松練習(xí)。最好是按摩手臂，使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉與收縮的協(xié)調(diào)性，減少“網(wǎng)球肘”的產(chǎn)生;有效地使用彈力繃帶和護(hù)肘，對(duì)慢性“網(wǎng)球肘”的傷情擴(kuò)展有一定的限制。
三大類疼痛的自我保健方法各有千秋
“頸肩腰背痛”的保?。?/div>
盡量避免長(zhǎng)期不變的伏案姿勢(shì)，隔一個(gè)小時(shí)就休息一會(huì)兒;
做頸椎保健操：后腦勺頂墻運(yùn)動(dòng)(每次頂住要堅(jiān)持幾分鐘，然后松開，再反復(fù))，聳肩運(yùn)動(dòng)，頭部米字運(yùn)動(dòng)(適合頸肩肌肉酸、脹、累、痛等癥狀，需要頭部先后向八個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，但切忌頭部轉(zhuǎn)圈。頭部先向一個(gè)方向傾斜，停留5秒鐘，然后直立5秒鐘，再向下一個(gè)方向傾斜5秒鐘，如此反復(fù)8個(gè)方向);
最好每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、球類運(yùn)動(dòng)、騎自行車等;
進(jìn)行柔韌性鍛煉;
注意體位，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐或站立，應(yīng)有適當(dāng)活動(dòng)時(shí)間;
改進(jìn)床墊，以木板床墊最好，保持良好的脊柱生理曲度。
“急性扭傷拉傷”的預(yù)防：
在運(yùn)動(dòng)前一定要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，例如打籃球、踢足球之前活動(dòng)一下踝關(guān)節(jié)、膝蓋，壓壓腿等，冬天戶外活動(dòng)時(shí)，準(zhǔn)備活時(shí)間要適當(dāng)長(zhǎng)些，按循序漸進(jìn)原則進(jìn)行;
加強(qiáng)自我保護(hù)，例如身體失去平衡時(shí)，應(yīng)立即向前或向后跨出一大步，以防摔倒;當(dāng)快要跌倒時(shí)，立刻低頭、曲肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢(shì)做滾翻動(dòng)作，而不可直臂撐地。
“骨關(guān)節(jié)炎”的保健：
適度、規(guī)律的鍛煉不僅可以使關(guān)節(jié)周圍的肌肉更有力，使關(guān)節(jié)得到更強(qiáng)的支持，而且可以使緊張的肌肉放松，緩解由于肌肉緊張?jiān)斐傻奶弁?。鍛煉還有益于維持各關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，避免關(guān)節(jié)僵硬而失去功能。應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯;
日常生活應(yīng)注意避免關(guān)節(jié)的過度使用，如盡量分擔(dān)負(fù)重(用兩只手拿重物)，使用大關(guān)節(jié)(如推門時(shí)，盡量使用肩而不是手)，站立時(shí)保持良好的姿勢(shì)。膝、髖關(guān)節(jié)炎患者避免長(zhǎng)久站立、跪位和蹲位。由坐位站起時(shí)，雙手扶撐支持物或膝蓋;
對(duì)患病的關(guān)節(jié)妥加保護(hù)，勿再損傷或活動(dòng)過度;
使用手杖、助步器等輔助工具，這些器材可以提升患者在日常生活中的獨(dú)立性，不至于因關(guān)節(jié)疼痛而活動(dòng)受限。
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