近日,國內(nèi)外媒體紛紛報(bào)道波蘭學(xué)者預(yù)測歐洲今年冬季可能出現(xiàn)“千年極寒”的消息。消息稱不僅歐洲,亞洲一些國家乃至整個(gè)北半球在即將到來的冬季里氣溫普遍會低于往年。雖然我國氣象專家認(rèn)為歐洲學(xué)者僅憑之前出現(xiàn)的“拉尼娜”現(xiàn)象就預(yù)測今冬氣溫或有不科學(xué)之處,但根據(jù)今年一年的氣候情況來說,這個(gè)冬天氣溫偏低的可能性也非常大。
而對于冬天喜歡躲在暖氣房里的辦公室人群來說,又該如何提高自己的抗寒能力呢?下面先介紹一下生活中常見的御寒食物,再說說提高抗寒能力的方法:
肉類
以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高,有益腎壯陽、溫中暖下、補(bǔ)氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快,內(nèi)分泌功能增強(qiáng),從而達(dá)到御寒作用。
蔬菜
包括:新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。
解釋:蔬菜類不能和非核心類食物合并(比如油炸的蔬菜和豆類,油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬于核心食物。
根莖類:醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),人怕冷與機(jī)體無機(jī)鹽缺乏有關(guān)。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機(jī)鹽,這類食物不妨與其他食品摻雜食用。
辛辣食物: 辣椒含有辣椒素,生姜含有芳香性揮發(fā)油,胡椒含胡椒堿。
含碘食物:海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進(jìn)人體甲狀腺激素分泌。
甲狀腺激素具有生熱效應(yīng),它能加速體內(nèi)(除腦、腺、子宮外)絕大多數(shù) 組織細(xì)胞的氧化過程,增加產(chǎn)熱,使基礎(chǔ)代謝率增高,皮膚血液循環(huán)加強(qiáng),抗冷御寒。
含鐵高的食物:美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),人體血液中缺鐵也怕冷。
貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低 0.7℃,產(chǎn)熱量少13%,當(dāng)增加鐵質(zhì)攝入后,其耐寒能力明顯增強(qiáng)。 因此,怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入,如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。
水果
包括:新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。
解釋:如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的,浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。
湯類
包括:新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。
解釋:西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物。
脫脂奶制品和其他代乳品
包括:脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶;豆?jié){、豆腐和不含添加劑的豆類食品。
解釋:由上述所有原料做成的有關(guān)食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡,可以一天食用一次。
提高抗寒能力的方法:耐寒訓(xùn)練
提高耐寒能力四個(gè)注意
那么我們應(yīng)該采取什么正確的“秋凍”方式提高自身的御寒能力呢?北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)博士汪黎明表示,秋季進(jìn)行戶外運(yùn)動對提高自身免疫力有一定的益處,但在進(jìn)行“秋凍”運(yùn)動時(shí)有些原則需要注意。
溫柔運(yùn)動,微微出汗
秋季運(yùn)動項(xiàng)目宜選擇輕松平緩、活動量不大的,如做操、登山、打太極拳、打羽毛球等。同時(shí),鍛煉時(shí)要“留有余地”,不宜大汗淋漓。秋冬季運(yùn)動應(yīng)遵循漸次遞增的原則,切忌隨性加量,鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗即可。鍛煉時(shí)間以一周3次至5次,每次半小時(shí)為宜。
“秋凍”運(yùn)動并不等于挨凍
“秋凍”運(yùn)動并不等于挨凍,在進(jìn)行運(yùn)動前一定要讓身體暖和起來,尤其是處于寒冷的環(huán)境中熱身就更加重要。如冬泳是秋冬季節(jié)非常受人歡迎的一項(xiàng)練習(xí)耐寒能力的運(yùn)動,但如果熱身不當(dāng)?shù)脑捦鶗m得其反。冬泳的準(zhǔn)備活動時(shí)間一定要充分,熱身最好以半小時(shí)為宜。除了拉伸肌腱的常規(guī)動作外,還應(yīng)做各種泳姿的假動作鍛煉,讓游泳所需的各部分肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)都得到充分拉伸、舒展。下水前十分鐘應(yīng)逐漸減緩運(yùn)動量,待心跳平穩(wěn)、身體微微發(fā)熱但沒有出汗時(shí)入水。身體如果出汗,不要急于下水,要等身體涼下來再入水不遲。
關(guān)節(jié)等關(guān)鍵部位防受涼
雖然“秋凍”運(yùn)動的特點(diǎn)之一就是低溫刺激,但有些特定的部位并不適宜長期處于低溫下,要特別注意對關(guān)節(jié)部位的保護(hù)。關(guān)節(jié)受涼會導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)變差,由于關(guān)節(jié)局部毛細(xì)血管和組織發(fā)生了變化產(chǎn)生炎性物質(zhì),使神經(jīng)末梢受壓迫而產(chǎn)生酸痛感或患上關(guān)節(jié)炎。
運(yùn)動補(bǔ)水不可少
秋天本來就是干燥的季節(jié),在北方更是如此。近日北京的濕度一度降低到10%左右,這樣的濕度讓很多進(jìn)行戶外運(yùn)動的人感到身體不適。而且運(yùn)動后丟失的水分會讓血液黏稠度增高,秋冬季節(jié)人體血管遇冷又會收縮,所以在運(yùn)動過程中適時(shí)補(bǔ)水更為重要。
保暖工具
保暖鼠標(biāo)墊不再手冰涼
保暖鼠標(biāo)墊也稱電熱保暖鼠標(biāo)墊,很適合白領(lǐng)麗人使用。女性在秋冬季通常會手腳發(fā)涼,這款鼠標(biāo)墊就是為了這個(gè)問題而設(shè)計(jì)的。其結(jié)構(gòu)是在普通鼠標(biāo)墊上加了個(gè)毛絨布蓋子,毛絨布里面還藏了一片柔性的發(fā)熱材料。通過USB口發(fā)熱材料的溫度會達(dá)到并恒定在45攝氏度左右。手伸進(jìn)毛絨布下操作鼠標(biāo),內(nèi)部留有足夠的操作空間。
安全使用暖寶寶
目前市場上銷售的暖寶寶根據(jù)身體不同部位可分成很多種,包括暖胃貼、暖足貼等,但在使用過程中需注意以下問題:
1.不能直接貼在皮膚上。暖寶寶發(fā)熱的最高溫度可達(dá)60攝氏度,直接使用在皮膚上5分鐘內(nèi)即可造成低溫燙傷
2.不適合長時(shí)間使用。長時(shí)間貼在同一個(gè)部位也可能導(dǎo)致低溫燙傷
3.不適合與其他取暖工具一起使用。暖寶寶和其他取暖工具一起使用會使局部溫度過高燙傷皮膚
4.暖寶寶不能在睡覺時(shí)使用。睡覺時(shí)被子能起到保暖作用,使暖寶寶產(chǎn)生的熱量不能散發(fā)出去,對人體造成損害。而且人體在睡眠時(shí)感知能力下降,更容易被燙傷。(圖片來源:PConline攝影部落)