“腰突”患者冬季如何保健
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核心提示: 冬季是腰椎間盤突出癥的高發(fā)時(shí)期,患者如何進(jìn)行保健,健康度過(guò)寒冷的冬季?
冬季是腰椎間盤突出癥的高發(fā)時(shí)期,患者如何進(jìn)行保健,健康度過(guò)寒冷的冬季?日前,記者采訪了長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院推拿科主任、頸腰椎疾病治療專家叢德毓教授。
叢主任介紹,腰椎間盤突出癥以腰腿部疼痛為主要臨床表現(xiàn),是臨床上的常見(jiàn)病和多發(fā)病。每年的秋冬季節(jié)是腰椎間盤突出癥發(fā)病率較高的季節(jié),主要有以下兩點(diǎn)原因:第一,冬季天氣寒冷,氣溫較低,腰背部肌肉會(huì)出現(xiàn)不同程度的緊張和痙攣,促使椎間盤內(nèi)的壓力增高,容易導(dǎo)致腰椎間盤突出癥的發(fā)生;第二,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,冬天人體陰盛陽(yáng)衰、陽(yáng)氣伏藏,加之此時(shí)風(fēng)寒之邪尤為嚴(yán)重,容易侵襲人體而導(dǎo)致腰椎間盤突出癥的發(fā)生。因此,在冬季每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)重視身體的防護(hù)與保健,避免腰椎間盤突出癥的發(fā)生。
提前做好防寒保暖
秋冬季節(jié)的氣溫變換比較頻繁,腰椎間盤突出癥患者要提前做好防寒保暖的準(zhǔn)備,尤其要做好頸部、腰、背部的保暖,防止腰椎間盤突出癥的發(fā)生。此外,秋冬季節(jié)做好保暖還可以預(yù)防感冒,冬季感冒時(shí)會(huì)出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏等癥狀。打噴嚏、咳嗽時(shí),腹壓增加容易加大腰椎間盤內(nèi)的壓力、拉傷背部肌肉,進(jìn)而發(fā)生腰椎間盤突出癥。因此,適時(shí)增加衣物,預(yù)防感冒,也是防止腰椎間盤突出癥發(fā)生的重要內(nèi)容。
保持充足睡眠 避免過(guò)度鍛煉
從中醫(yī)養(yǎng)生保健的角度上看,冬天是閉藏的季節(jié),人們?cè)谌粘I钪校环矫嬉⒁夥篮E?;另一方面,要早睡晚起,保持充足的睡眠,避免過(guò)度、劇烈的體育運(yùn)動(dòng),并適當(dāng)節(jié)制房事。在冬天若不能保持充足的睡眠,或者經(jīng)常進(jìn)行過(guò)度的體育運(yùn)動(dòng)并導(dǎo)致出汗,會(huì)使人體內(nèi)的陽(yáng)氣耗散,有違中醫(yī)在冬天的“養(yǎng)藏之道”,不但容易導(dǎo)致腰椎間盤突出癥的發(fā)生,也將對(duì)身體健康產(chǎn)生一定的危害。
注意飲食調(diào)攝和營(yíng)養(yǎng)平衡
冬季是飲食進(jìn)補(bǔ)上佳季節(jié),腰椎間盤突出癥患者可以根據(jù)自身的體質(zhì)特點(diǎn),有針對(duì)性地食用一些具有補(bǔ)益作用的食物,對(duì)防止腰椎間盤突出癥的復(fù)發(fā)具有良好的作用,例如:寒性體質(zhì)的患者,平常怕冷、怕吹風(fēng),經(jīng)常手腳冰冷,適合食用一些溫?zé)嵝允澄?,像桂圓、大棗、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海蝦、鮑魚(yú)等;虛弱體質(zhì)的患者,平常精神萎靡,說(shuō)話有氣無(wú)力,時(shí)有腰酸背痛,睡眠欠佳,適合食用一些補(bǔ)血益氣的食物,如地瓜、山藥、黑豆、香菇、豬肝、雞肉、牛肉、蛤蟆油等。
冬季的飲食進(jìn)補(bǔ)要少量多次,忌諱追求多多益善、以藥代食和越貴越好,要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況“辨證施補(bǔ)”,注意營(yíng)養(yǎng)平衡、葷素搭配,才能達(dá)到最好的進(jìn)補(bǔ)效果。
注意腰部日常保護(hù)
由于冬季導(dǎo)致腰椎間盤突出癥發(fā)生的各種誘發(fā)因素比較多,因此,在這個(gè)季節(jié)要特別注意對(duì)腰部的保護(hù)。例如,感冒打噴嚏、咳嗽時(shí),要將膝蓋、髖關(guān)節(jié)稍微彎曲,可以避免腰椎受傷;日常生活中,盡量減少?gòu)澭膭?dòng)作,撿東西時(shí)要身體靠近物體蹲下?lián)烊。灰苯訌澭鼡烊∥锲?;早晨起床時(shí),要通過(guò)挺腰、抬腿等動(dòng)作先放松腰部,然后側(cè)臥用胳膊支撐身體起床;長(zhǎng)時(shí)間坐位時(shí),要注意保持正確的姿勢(shì),必要時(shí)可在腰后部放置一個(gè)小枕頭或靠墊,保持腰椎的正常生理曲度,減輕腰部肌肉疲勞等。
叢主任介紹,如果身體條件允許,還可以做一些傳統(tǒng)的太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng),以舒筋通絡(luò)、調(diào)和氣血,對(duì)提高身體素質(zhì),預(yù)防腰椎間盤突出癥的發(fā)生具有良好的作用。但是,冬天路面光滑,大家在行走、鍛煉的時(shí)候,要注意避免跌倒損傷。雖然北方的冬季漫長(zhǎng)而寒冷,只要大家認(rèn)真進(jìn)行調(diào)攝養(yǎng)護(hù),就可以有效防止腰椎間盤突出癥的發(fā)生,健康度過(guò)冬天。