核心提示: 孩子的健康聰明,這與孕期營(yíng)養(yǎng)有很大關(guān)系,但只關(guān)注孕期的營(yíng)養(yǎng)還不夠。近年研究表明,夫妻雙方應(yīng)該從孕前就注意營(yíng)養(yǎng)充電,也就是說注意日常飲食和營(yíng)養(yǎng)攝取,這樣才會(huì)使精子和卵子更具有活力,使自己如愿以償。
孩子的健康聰明,這與孕期營(yíng)養(yǎng)有很大關(guān)系,但只關(guān)注孕期的營(yíng)養(yǎng)還不夠。近年研究表明,夫妻雙方應(yīng)該從孕前就注意營(yíng)養(yǎng)充電,也就是說注意日常飲食和營(yíng)養(yǎng)攝取,這樣才會(huì)使精子和卵子更具有活力,使自己如愿以償。
孕前營(yíng)養(yǎng)充電3個(gè)理由
1.如果營(yíng)養(yǎng)不足就不容易懷上寶貝
卵子是否能夠受精,與它們的活力有很大關(guān)系。如果營(yíng)養(yǎng)不充足,如現(xiàn)代很多女性有節(jié)食、偏食或挑食的不良飲食習(xí)慣,導(dǎo)致身體缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素,使卵子的活力大打折扣或?qū)е略陆?jīng)稀少,結(jié)果造成不孕。
2.如果營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)在孕初影響胎寶貝發(fā)育
胎寶貝在懷孕頭1-3個(gè)月,各個(gè)重要器官,如心、肝、腎、腸、胃等都要在這一期間分化完畢,并初具規(guī)模,且大腦也在急劇地發(fā)育,這一期間胎寶貝必須從母體獲得充足而齊全的營(yíng)養(yǎng)。然而,這些營(yíng)養(yǎng)的一部分需要在孕前體內(nèi)就有所準(zhǔn)備,否則將會(huì)導(dǎo)致孕初營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足。加之懷孕初期的孕吐反應(yīng)使孕婦進(jìn)食不夠,影響了充足營(yíng)養(yǎng)的攝取。如果孕前存在營(yíng)養(yǎng)不良,胎寶貝的早期發(fā)育更會(huì)受到影響,導(dǎo)致低體重兒的幾率增大。有的孕婦由于孕前缺乏維生素A或鋅,還會(huì)導(dǎo)致畸形。
3.如果營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)使孕婦乳腺發(fā)育不良
孕前營(yíng)養(yǎng)缺乏的女性會(huì)影響乳房發(fā)育,造成產(chǎn)后泌乳不足,影響新生兒的喂養(yǎng),導(dǎo)致母乳喂養(yǎng)失敗。與此相反的是,那些孕前營(yíng)養(yǎng)充足的孕婦,所生出的新生兒體重正常,母乳喂養(yǎng)的成功幾率較大,身體的抗病力也較強(qiáng),平時(shí)不容易生病。
孕前營(yíng)養(yǎng)充電6個(gè)妙主張
1.合理使用避孕藥物
準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月注意合理使用避孕藥,因?yàn)檫@些避孕藥容易引起體內(nèi)水溶性維生素如葉酸、B族維生素及鋅、鐵等微量元素缺乏。
2.增加精子和卵子的活力
夫妻雙方因精子或卵子活力不強(qiáng)而致懷孕失敗的例子較為多見,多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時(shí)令水果等,可以改善精子和卵子的某些缺陷,提高受孕幾率。
3.生活中一定要注意補(bǔ)水
身體有了充足的水分,可以幫助清除體內(nèi)的各種代謝毒物如重金屬,增強(qiáng)免疫功能和抗病力,特別是在夏季,這樣便可為懷孕后胎寶貝提供一個(gè)良好的生長(zhǎng)發(fā)育內(nèi) 環(huán)境。但要注意多喝燒開后自然冷卻的白開水,這樣的水具有獨(dú)特的生物活性,少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。
4.飲食要回歸自然
俗話說:“三天不吃青,兩眼冒金星”,意謂人的健康離不開自然界土生土長(zhǎng)的綠色蔬菜。因此,準(zhǔn)備懷孕時(shí)及懷孕后,都應(yīng)注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果 及野菜,特別是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物,讓體內(nèi)產(chǎn)生高質(zhì)量的精子和卵子,以形成優(yōu)良的胚胎。
5.飲食上要多樣化
不同的食物所含的營(yíng)養(yǎng)素不同,營(yíng)養(yǎng)含量也不等。有的含這幾種,有的含那幾種;某些營(yíng)養(yǎng)素含量高,某些營(yíng)養(yǎng)素含量低。因此,食物要吃得雜一些,不要偏食或忌口,最好什么都吃,特別是五谷雜糧。
6.注意在體內(nèi)儲(chǔ)存鈣和鐵
懷孕中后期,容易發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣,受孕后再去補(bǔ)充為時(shí)已晚,特別是原本營(yíng)養(yǎng)較差的女性。因此,在孕前應(yīng)多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物,在體內(nèi)儲(chǔ)存豐富的鐵和鈣,以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏。
孕前營(yíng)養(yǎng)充電小食譜
炒豬肝
以植物油煸炒肝片,然后加入適量調(diào)料。此菜肴富含蛋白質(zhì)、多種維生素和微量元素,既可提高精卵的活力,又是預(yù)防貧血和缺鈣的佳品。
韭菜粥
先煮粳米為粥,待熟后加入新鮮韭菜或韭菜籽細(xì)末及少許鹽。食用后可幫助清除體內(nèi)的毒物,并可補(bǔ)精壯陽(yáng),有益于受孕。
豆腐燉蘿卜海帶
把豆腐、蘿卜、海帶加上適量調(diào)料一起燉成菜肴,其中富含蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、鐵、碘、維生素C,不僅有助于形成有活力的精子和卵子,并可清除體內(nèi)毒物,還可幫助體內(nèi)儲(chǔ)存鈣、鐵、碘等孕期必需的微量元素。