人妻少妇精品久久|女狠狠噜天天噜日日噜|亚洲综合色婷婷六月丁香|亚洲无码免费的黄色一级片|国产欧美一区二区精品视频|麻豆亚洲国产精品无码色欲|免费无码国产v片在线看视色|精品人妻av一区二区三区麻豆

http://www.ncpc.com.cn/
首頁 健康保健 養(yǎng)生保健 如何吃可抵抗新陳代謝緩慢

如何吃可抵抗新陳代謝緩慢

字號: 2010-11-19 11:22 來源:39健康網(wǎng) 我要評論 (0) 點擊:

Tags:冬季保健

  簡要內容:平穩(wěn)的膳食應該這樣搭配:全谷物蘇打餅干配杏仁、低脂芝士配全麥面包、鷹嘴豆泥配新鮮蔬菜,或者脫脂奶配燕麥片。一杯低脂、低糖的酸奶就是蛋白質和碳水化合物的絕佳結合。這樣的套餐組合,不但能滿足食欲,還能幫你減輕體重。

  臉上新添一道皺紋,頭發(fā)增加一縷灰白,歲月并不只用這樣的方式來影響你。

  隨著年齡的增長,我們的身體中的肌肉會變少,脂肪開始增加,營養(yǎng)需求也必須隨之改變。應該通過正確的膳食,來控制身體變化,對抗新陳代謝減慢。

  削減食量

  一般女性在40歲之后,每天所需的能量就比20歲時減少100千卡。為了避免體重增加,最重要的就是要攝入足夠的高質量蛋白質,比如瘦肉、禽肉和魚,但是一定不能多吃。

  對25歲以上的女性來說,蛋白質的推薦攝入量是每天50克。一塊撲克牌大小的雞肉就含有21克蛋白質,一杯脫脂奶大概含有8克蛋白質,而1/3杯大豆含有5克蛋白質。

  給大腦加油

  為了讓大腦保持敏銳,需要攝入大量富含抗氧化物質的水果和蔬菜。要優(yōu)先選擇那些深色的蔬果,比如紅薯、藍莓和草莓,以及深綠色的葉菜如油菜、芥蘭等。

  吃得平穩(wěn)

  哥倫比亞大學醫(yī)學中心最近發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn),血糖水平越高,精神敏銳度就越低。因此,讓你的血糖水平保持平穩(wěn)就格外重要。

  平穩(wěn)的膳食應該這樣搭配:全谷物蘇打餅干配杏仁、低脂芝士配全麥面包、鷹嘴豆泥配新鮮蔬菜,或者脫脂奶配燕麥片。一杯低脂、低糖的酸奶就是蛋白質和碳水化合物的絕佳結合。這樣的套餐組合,不但能滿足食欲,還能幫你減輕體重。

  為骨骼做好儲蓄

  在美國,至少有2800萬老年人患有骨質疏松或低骨量。

  維生素D和鈣是能幫你強壯骨骼的“強力二人組”,所以一定要確保每天攝入1500毫克鈣和400毫克維生素D。促進骨骼健康最好的食物就是低脂或脫脂的乳制品。

  另外,豆?jié){、橘子、西蘭花里面也含有豐富的鈣。

  喝出青春

  大量喝水,是你能做的對身體有好處的最簡單的一件事。水能滋潤皮膚,幫助它保持清潔、光滑而且看起來更年輕。與此同時,還能排出身體中的毒素。

  低咖啡因的綠茶能平穩(wěn)情緒,同時含有大量的抗氧化物質,有助于提高新陳代謝。

  含咖啡因的飲料會刺激代謝系統(tǒng),使皮膚發(fā)生脫水現(xiàn)象。其他皮膚喜歡的食物還包括三文魚、漿果、柑橘、脫脂奶、紅薯和胡蘿卜。

中國醫(yī)藥聯(lián)盟版權所有
已有0人參與

聯(lián)盟會員評論

用戶名: 快速登錄
貴州聯(lián)盛藥業(yè)有限公司
華潤三九醫(yī)藥股份有限公司
中國國際保健產(chǎn)業(yè)博覽會
賽諾菲集團