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首頁(yè) 健康保健 養(yǎng)生保健 八招教你擁有一顆健康的心臟

八招教你擁有一顆健康的心臟

字號(hào): 2010-11-19 11:22 來(lái)源:39健康網(wǎng) 我要評(píng)論 (0) 點(diǎn)擊:

Tags:冬季保健

  秋冬季隨著天氣變冷,心臟疾病的高峰期也即將隨之到來(lái),據(jù)資料顯示,有七成的心肌梗死發(fā)作于天氣轉(zhuǎn)冷的換季之時(shí)。如何保持自己心臟的健康,成了大多數(shù)中老年人關(guān)心的話題。以下8種生活方式對(duì)中老年朋友保持心臟健康將會(huì)很有益處。

  1.每天至少睡七個(gè)小時(shí)

  每天至少睡七個(gè)小時(shí),如果需要可以達(dá)到八個(gè)小時(shí)。睡眠過(guò)少可以起代謝變化進(jìn)而增加肥胖和糖尿病風(fēng)險(xiǎn),這兩種情況下的心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。而且最近芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究也顯示,成人每晚睡眠時(shí)間過(guò)少,將會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)鈣沉著增加。

  2.了解自己的血壓

  我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?。我們通常認(rèn)為血壓保持在120/80至130/85 mmHg的范圍就已屬正常了。事實(shí)上,如果能夠把血壓從130/85降至115/76,就意味著是自己的身體年輕了10歲。目前沒(méi)有數(shù)據(jù)顯示服用藥物降壓可以達(dá)到使人年輕的作用?,F(xiàn)在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力,而且體育活動(dòng)的益處往往是立竿見(jiàn)影的。

  3.避免接觸二手煙

  不要讓其他人在你的房間吸煙,被動(dòng)吸煙一小時(shí)相當(dāng)于吸2至4支煙。

  4.每天散步半個(gè)小時(shí)

  哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示,人的一生中每多鍛煉一個(gè)小時(shí),將會(huì)使壽命增加兩個(gè)小時(shí)。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。

  5.每周吃三次魚(yú)

  提倡多吃魚(yú)并不僅僅是因?yàn)轸~(yú)油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動(dòng)脈,大量的動(dòng)物研究顯示,魚(yú)肉中的蛋白亦對(duì)心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡海鮮類(lèi),那么每天食用30克核桃同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。

  6.每天服用阿司匹林減半

  最近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助于預(yù)防女性心臟病和癌癥,但是最具說(shuō)服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發(fā)生。40歲以上的中老年人,推薦每天服用150毫克,在服藥前后各飲用半杯水,以減少藥物對(duì)胃的刺激。

  7.減少生活壓力

  慢性壓力不僅影響到睡眠,而且還不益于心血管健康,因此學(xué)會(huì)給自己減壓至關(guān)重要。

  8.控制感染

  慢性感染可增加刺激機(jī)體對(duì)抗出血進(jìn)而導(dǎo)致心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加。慢性口腔感染性疾病也是導(dǎo)致心血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)因素之一。

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