職場心理壓力之下如何自救

2010-11-20 12:55 來源：中國醫(yī)藥聯(lián)盟

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核心提示：壓力雖然看不到，摸不著，但每個(gè)身處職場的人都能感受到它的存在。壓力是工作本身、人際關(guān)系、環(huán)境因素給我們造成的一種緊張感。

壓力雖然看不到，摸不著，但每個(gè)身處職場的人都能感受到它的存在。壓力是工作本身、人際關(guān)系、環(huán)境因素給我們造成的一種緊張感。雖然說人無壓力輕飄飄，適當(dāng)?shù)膲毫梢允谷顺鋵?shí)和上進(jìn)，但是，壓力過大或者這種緊張感過于持久則會(huì)出現(xiàn)焦慮煩躁，抑郁不安等心理障礙，乃至心理疾病。

　　常見的職場壓力工作負(fù)荷當(dāng)知識(shí)飛速更新要求你不斷掌握的時(shí)候；當(dāng)上司要求你在很短時(shí)間內(nèi)完成很多任務(wù)的時(shí)候；當(dāng)你每天都要加班，愛人出差，孩子又生病了的時(shí)候；當(dāng)又一批年輕人進(jìn)入公司，和你并肩競爭某項(xiàng)任命的時(shí)候，你只有兩種選擇：沖上去和退一步，你義無反顧地認(rèn)可了前者，便不斷自我加壓，即使早已不堪重負(fù)。

　　人際關(guān)系每個(gè)單位都存在復(fù)雜的人際關(guān)系。下屬對上級(jí)授權(quán)的誤解；同事之間互不信賴；領(lǐng)導(dǎo)方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中，只覺得心理疲勞。職位升遷當(dāng)你業(yè)績突出，被破格連升兩級(jí)的時(shí)候，心負(fù)的壓力緊跟著成倍遞增。因?yàn)槁殬I(yè)發(fā)展太順利，同時(shí)面臨方方面面的問題太多，甚至超出了自己掌控的能力，懷疑自己是否真正勝任，心理負(fù)擔(dān)沉重。更多的時(shí)候是僧多粥少，眼前只有一個(gè)升遷名額，偏偏再次旁落，你感到被人忽視的壓抑，對工作目標(biāo)充滿迷惘。

　　環(huán)境壓力許多大學(xué)生向往在抬眼就能看到藍(lán)天白云的高級(jí)寫字樓里工作。殊不知，長期在這樣的環(huán)境下工作的白領(lǐng)們卻渴望逃離。國外研究證實(shí)辦公樓環(huán)境是一種無形的環(huán)境壓力，封閉的場所會(huì)使人精神緊張、容易疲倦。所以不少外國職業(yè)族選擇在自然環(huán)境或空氣流通的平房里辦公。

　　自我發(fā)現(xiàn)心理障礙

　　生活中有許多細(xì)節(jié)提示我們，心理狀態(tài)可能出現(xiàn)偏差。如頻繁更換工作時(shí)，特別容易對生活中的某些細(xì)節(jié)耿耿于懷。在收入增加的前提下，生活滿意度和成就感下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態(tài)差。工作被肯定的情況下，無緣無故地?fù)?dān)心會(huì)被裁員。對年齡增長產(chǎn)生恐慌，對工作能力不自信。需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食欲等等。專家還指出，性格與心理密切相關(guān)，性格代表了一個(gè)人的生活方式、行為基礎(chǔ)和生命過程。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現(xiàn)負(fù)面的生活事件便會(huì)觸發(fā)心理障礙。

　　心理自救處方

　　為自己構(gòu)筑健全的心理狀態(tài)，解除心理疾患，不在職場競爭中輸在心理環(huán)節(jié)上，是每個(gè)職業(yè)族的生存信條之一。

　　掌握必要的心理健康知識(shí)。如正確地自我評價(jià)，合理地制定目標(biāo)，量力而行；科學(xué)地安排時(shí)間，盡量減少工作量；生活有規(guī)律，體育運(yùn)動(dòng)適度，以健康的體魄來對抗壓力。據(jù)悉國家心理咨詢師職業(yè)資格培訓(xùn)班上就有不少高級(jí)白領(lǐng)前來學(xué)習(xí)，他們的目標(biāo)是通過掌握心理學(xué)知識(shí)，教育子女，增進(jìn)與工作伙伴的交流溝通。

　　形成張弛有度的生活方式，及時(shí)調(diào)節(jié)情緒和宣泄不良情緒。心胸開闊，保持樂觀的心態(tài)和積極的處事態(tài)度，以緩解和消除緊張情緒。

　　通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營養(yǎng)保健品。

　　學(xué)點(diǎn)自我安慰和自我放松的技巧。譬如練習(xí)瑜伽和太極拳，對消除壓力，緩解心血管疾病癥狀非常有利。培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，工作之余養(yǎng)花植樹、欣賞音樂、練習(xí)書法、繪畫、打球等，可以怡人情志，調(diào)和氣血，利于健康。

　　建立心理支持系統(tǒng)，包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時(shí)候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。如果精神壓力過大，心理承受能力有限，則需進(jìn)行專門的心理疏導(dǎo)或治療。

　　不斷更新自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)，不斷完善自我，提升自身競爭力，才能使職業(yè)生命長久穩(wěn)定。

　　及早規(guī)劃職業(yè)生涯發(fā)展，合理安排生活節(jié)奏。一般來說，30歲左右被稱為“職業(yè)錨”，即30歲前變換工作，尋找自己的“生長點(diǎn)”。30歲后盡量將工作方向穩(wěn)定下來，是為創(chuàng)業(yè)階段，直至40歲。40至50歲若從事頗具發(fā)展?jié)摿Φ氖聵I(yè)，則以守業(yè)為主。年過50，可以考慮為退休做準(zhǔn)備，培養(yǎng)一些興趣愛好。葉斌(華東師范大學(xué)心理咨詢中心主任)滟波心理解救三層面首先分析并發(fā)現(xiàn)緊張的壓力源，然后從三個(gè)層面進(jìn)行排解。

　　專注工作一天之后，通過閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法微調(diào)一下情緒。利用周末，到近郊旅游，開展休閑運(yùn)動(dòng)，給心情放個(gè)假。

　　改善工作效率，加強(qiáng)人際關(guān)系處理能力和解決問題的能力。只要在職，就不能放棄學(xué)習(xí)，通過學(xué)習(xí)才能減少對未來的后顧之憂。

　　在現(xiàn)代新型工作方式之下，生活方式和價(jià)值觀也必須有所調(diào)整。愉快工作是幸福生活的必需，但不是全部。記住，每月20000元收入的人并不比2000元的人快樂。

Tags：職場心理壓力人際關(guān)系

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