導(dǎo)引調(diào)氣 卻病延年
Tags:調(diào)氣養(yǎng)生
核心提示: 導(dǎo)引按摩、吐納調(diào)氣是孫思邈養(yǎng)生的重要內(nèi)容。前者屬健身體操,以動為主,后者為呼吸體操,以靜為主,二者均屬氣功范疇,名動靜氣功。孫氏的鍛煉方法是動靜結(jié)合,缺一不可。
導(dǎo)引按摩、吐納調(diào)氣是孫思邈養(yǎng)生的重要內(nèi)容。前者屬健身體操,以動為主,后者為呼吸體操,以靜為主,二者均屬氣功范疇,名動靜氣功。孫氏的鍛煉方法是動靜結(jié)合,缺一不可。他強(qiáng)調(diào)指出,欲養(yǎng)生者,不但要嗇神、愛氣、養(yǎng)形,還必須“兼之以導(dǎo)引行氣”,久之行之,始能延壽。又說“善攝養(yǎng)者,須知調(diào)氣方焉,調(diào)氣方療萬病大患,百日生須眉”??梢妼?dǎo)引按摩吐納調(diào)氣的養(yǎng)生效果是十分顯著的。孫思邈之所以得以高壽,是與他長年堅(jiān)持不懈地習(xí)練導(dǎo)引吐納之術(shù)分不開的。
導(dǎo)引按摩 百節(jié)通利
導(dǎo)引吐納之術(shù)起源很早,春秋戰(zhàn)國時期就已經(jīng)形成了較為系統(tǒng)的理論,如《莊子·刻意》所說的“吹呴呼吸;吐故納新,熊經(jīng)鳥申,為壽而已”。至秦漢魏晉以后,養(yǎng)生家無不操習(xí)導(dǎo)引吐納之術(shù),各種流派發(fā)展了許多方法;至唐代,隨著中外文化醫(yī)藥交流的不斷發(fā)展,西域諸國的醫(yī)藥傳入中國,其中包括很多按摩養(yǎng)生的方法。孫思邈既注重繼承我國古代的導(dǎo)引按摩法,又善于吸收外來的按摩養(yǎng)生法。孫氏傳授下來的導(dǎo)引按摩法主要是老子按摩五十法和天竺國按摩十八勢。天竺國即古印度,也盛行按摩養(yǎng)生之術(shù),其按摩十八勢和老子按摩五十法相比較,大同小異,都是以雙手對身體的各部分進(jìn)行按摩,使頭、頸、胸、脅、腰、腹、胯、膝、踝、足等各部位得到充分的活動,以保持其良好的功能,故能起到延緩衰老的作用。根據(jù)孫氏的體會,老人最宜按擦,每日各作三遍,一月之后可見功效,行動敏捷,身體輕健,飲食增加,耳聰目明,有補(bǔ)益延年之效。導(dǎo)引按摩之法,最宜日日行之不輟,自然無病能防,有病能治。偶感身體不適,即宜行按摩之法,可令百節(jié)通利,邪氣自除。所以,凡欲養(yǎng)生者,不問有病無病,有事無事,都應(yīng)每日按摩脊背四肢各一遍,或依法行之,最為養(yǎng)生之要妙。
三調(diào)健身 吐故納新
調(diào)氣養(yǎng)生,又名吐納、服氣、食氣、迎氣等,是益壽延年的重要方法,不可不知,孫思邈對此法最有研究,所傳既多且詳。他所傳授的調(diào)氣法包含了氣功的三大要領(lǐng),一曰調(diào)身,二曰調(diào)息,三曰調(diào)心。調(diào)身的奧妙在于使身體完全放松,消除肌肉的緊張狀態(tài),所以床要舒適柔軟,枕高與身相平,仰面正臥,兩手半握拳,平放于身兩側(cè),距身四五寸,兩腿伸直,兩足相距四五寸,采取這種姿勢的目的是為了放松身體的各個部位,為調(diào)息作準(zhǔn)備。調(diào)息就是調(diào)整呼吸,“口吐濁氣,鼻引清氣”,即口呼鼻吸,要求是細(xì)長緩勻,以鵝毛置于鼻前而不動為準(zhǔn)。吸氣用鼻,緩緩吸氣入于腹中,至不能吸為止;然后閉氣停止呼吸,至感覺氣悶時再從口細(xì)細(xì)將氣呼出,呼盡更吸,周而復(fù)始,呼吸時不聞其聲,務(wù)令細(xì)緩輕勻。調(diào)心之法在于心靜,“耳無所聞,目無所見,心無所思”。有禪觀之法可行,定心閉目存思,想象觀看到太空中元和之氣,如紫云成蓋,五色分明,下入毛際,漸漸入頂,猶如雨初晴,云入山,透皮入肉,至骨至腦,漸漸下入腹中,四肢五臟皆受其潤,這便達(dá)到了預(yù)定的要求。
調(diào)氣吞津 添精益壽
除上述調(diào)氣法外,孫氏還傳授了很多簡便有效的調(diào)氣養(yǎng)生法。如黃帝內(nèi)視法,即心存思念,如目見五臟如懸鐘,心赤,肺白,肝青,脾黃,腎黑,五色了然分明,久久行之,勿令中斷。這種內(nèi)視五臟的方法是氣功鍛煉的重要方法。明代李時珍指出:“內(nèi)景隧道,惟反觀者能察照之。”再如,每日清晨未起床時即行叩齒二七遍,并吞咽“玉泉”。雙唇緊閉,上下牙互相叩擊,能使人牙齒堅(jiān)固,至老不脫不松。“玉泉”即口中唾液,又名上池水,最能益五臟添精駐顏色,每早鼓頷嗽口,令津液滿口,隨滿隨咽,名曰“練精”。
呼吸吐納 調(diào)理五臟
調(diào)氣法不獨(dú)擅長養(yǎng)生,且能治病。孫思邈傳授了一種調(diào)治五臟疾病的呼氣方法,用六種不同形式的呼氣分別治療五臟之病。即“呼、吹、噓、呵、唏、呬”六字訣。若心病,冷用呼,大呼三十遍,細(xì)呼十遍,其法鼻吸氣入,口吐氣出,吐氣時口中發(fā)出“呼”字之音;熱用吹,大吹五十遍,細(xì)吹十遍,如吹氣之吹,使氣隨“吹”字之音吐出;若肺病用“噓”字,大噓三十遍,細(xì)噓十遍,氣隨“噓”字音吐出;若肝病用“呵”字,大呵三十遍,細(xì)呵十遍,氣隨“呵”字音吐出;若脾病用“唏”字,大唏三十遍,細(xì)唏十遍,氣隨“唏”字音吐出;若腎病用“呬”字,大呬三十遍,細(xì)呬十遍,氣隨“呬”字音吐出。孫氏指出,凡五臟有病,可依此法安心調(diào)氣,恭敬用心,無有不愈者。