避免背痛 辦公室一族謹(jǐn)記5個(gè)保健妙招
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核心提示：由于長期久坐，腰背疼痛成為了辦公室一族的常見疾病，對白領(lǐng)的健康造成嚴(yán)重的困擾。專家指出，要防治背痛，白領(lǐng)一族應(yīng)養(yǎng)成以下5個(gè)保健習(xí)慣。
由于長期久坐，腰背疼痛成為了辦公室一族的常見疾病，對白領(lǐng)的健康造成嚴(yán)重的困擾。專家指出，要防治背痛，白領(lǐng)一族應(yīng)養(yǎng)成以下5個(gè)保健習(xí)慣。
吃西蘭花。
日本研究人員發(fā)現(xiàn)強(qiáng)健骨骼不僅需要鈣，還需要維生素K。這種維生素出現(xiàn)在西蘭花、菠菜和其他深綠葉蔬菜中。骨骼越是強(qiáng)健，背疼也就越少。
像郵差一樣背包。
包包超過體重的百分之十就太重了。提包的方法要正確，最好是選擇帶子長的型號斜挎著，就像郵差一樣。如果帶子短，就每二十分鐘換一次肩。
睡覺選軟床。
《脊椎》雜志最近刊登的研究發(fā)現(xiàn)，睡在軟床上比在硬床上折騰的人報(bào)告背疼的要少。
經(jīng)常練腹肌。
每周做兩到三次骨盆傾斜運(yùn)動可以強(qiáng)健核心肌肉，預(yù)防背部受傷。做法如下：仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放，腰部貼緊地板，然后肚臍內(nèi)收，收縮腹肌。此時(shí)，骨盆略微抬離地板。
平衡球當(dāng)辦公椅。
久坐傷背。不妨把平衡球當(dāng)成辦公椅。要想在上面坐得住，良好姿勢必不可少。
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