冬季氣候寒冷、干燥，是個特別的季節(jié)。自然界的生物都進入了匿藏、冬眠狀態(tài)，以蓄養(yǎng)其生命活力，這種現(xiàn)象，中醫(yī)學稱之為“養(yǎng)藏”。人體也要順應這種變化，只是所要“藏”的，是體內(nèi)的熱能和生命動力。這種熱能和動力，中醫(yī)學稱之為“陽氣”。并主張冬季應做到“無擾乎陽”，就是不要損害人體陽氣。所以，冬季養(yǎng)生特別重要。

 

    要早睡晚起。冬季更要保證足夠睡眠，做到早睡晚起。這個“晚”是以太陽升起的時間為度，即所謂“必待日光”，并非懶床不起。冬天的早晨在冷高壓影響下，往往會有氣溫逆增現(xiàn)象即上層氣溫高，地表氣溫低，大氣停止對流活動，從而使得地面上的有害污染物停留在呼吸帶。這時如果過早起床外出，就會身受其害。

 

    要保暖防寒。隆冬季節(jié)，由于寒冷的刺激，使得肌體的交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，體內(nèi)兒茶酚胺分泌增多，人體外周血管收縮，心律加快，導致冠狀動脈痙攣，以及血液黏稠度增高，因而極容易引發(fā)心腦血管疾病，甚至猝死。在穿衣、居室等方面，一定要采取防寒保暖措施。中醫(yī)學強調(diào)要“去寒就暖，無泄皮膚”，就是這個道理。但“暖”不等于“熱”，室溫保持在20～23℃即可。

 

    要動靜結(jié)合。動，就是要適當鍛煉。如散步、慢跑、打太極拳等，使身體微有汗出為度。如果汗出太多，浸濕了內(nèi)衣，反會引起感冒。中醫(yī)學說“無泄皮膚”，就是這個意思。適當活動，微微出汗，既可增強體質(zhì)，也可提高耐寒能力。靜，就是不要過于疲勞。如慢跑以不超過20分鐘為宜。

 

    要情緒穩(wěn)定。冬季“養(yǎng)藏”的原則，體現(xiàn)在心理活動方面，要保持情緒穩(wěn)定，不急不躁，心情愉快，不要太過發(fā)泄。

 

    要冬浴有法。冬季洗浴不宜太勤，每周1～2次為宜。水溫一般在37-38℃，太高易使周身血管擴張，引起頭暈，心跳加快，太低則易患感冒。飯后不要立即洗浴，以免消化道血流量減少，影響食物的消化吸收。太過疲勞時洗浴，會加重體力消耗，引起不適。此外，洗浴時間不宜過久，浴前可飲用一定量的糖鹽熱水。

 

    要睡眠有方。冬季睡眠時，室溫以20～23℃最為適宜，可適當留有小氣窗通風換氣，但要避免當風吹頭。被內(nèi)的溫度可保持在32～34℃，可使用暖水袋或電褥子調(diào)節(jié)被內(nèi)溫度。睡前宜用熱水洗腳，并保持心境平和，不說不笑。午間可小睡30分鐘。晴天要常曬被褥。

 

    要性事有度。根據(jù)四季氣候的變化規(guī)律，掌握性生活的頻度，對養(yǎng)生保健有一定意義。如春季性生活次數(shù)可稍多；夏、秋季則適當節(jié)制；冬季則要節(jié)欲。特別是中老年人，冬季更要減少性生活的次數(shù)，才能達到保養(yǎng)“陽氣”，養(yǎng)精蓄銳的效果。

 

    要適當進補。人體是否需要補養(yǎng)，究竟應該怎樣補養(yǎng)，人與人之間差別很大。一般來講，體質(zhì)虛弱有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之不同；體質(zhì)特征，有易于上火、喜暖怕涼、腎氣虛弱、脾胃欠佳之差異……如不加分析，盲目進補，會適得其反。譬如，脾胃虛弱的人，濫用膏滋等滋膩之品，可使脾胃更虛；易上火的人，濫服鹿茸等溫補品，會使火氣更大；高血壓、冠心病患者不宜隨意進補，尤其不宜服用含人參等補氣、升陽的制劑；糖尿病患者不宜輕易亂補，特別是含糖制劑等。可見，不論養(yǎng)生與治病，除了陰陽氣血充盛之外，更重要的在于人體各項生理機能的協(xié)調(diào)平衡，其核心在“調(diào)”，而不在“補”。