核心提示:很多人下定決心開始鍛煉身體時,面對五花八門的健身項目很可能會有無所適從的感覺。其實,鍛煉身體要因人、因時、因地而異,要根據(jù)年齡、性別、性格、健康狀況、職業(yè)特點等,選擇不同的運動項目。
很多人下定決心開始鍛煉身體時,面對五花八門的健身項目很可能會有無所適從的感覺。其實,鍛煉身體要因人、因時、因地而異,要根據(jù)年齡、性別、性格、健康狀況、職業(yè)特點等,選擇不同的運動項目。
腦力勞動者最好室外健身
首先,選擇的健身項目要與自己的工作與學(xué)習(xí)密切相關(guān)。
腦力勞動者一般以坐為主,由于頸部長時間向前彎,流向腦部的血液受限,容易頭暈?zāi)X漲。另外,長期使用電腦的人容易患神經(jīng)衰弱。
腦力勞動者的體育鍛煉就是積極性休息。因此,腦力勞動者最好在室外健身,充分利用日光和新鮮空氣的保健作用,可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等。 體力勞動一般來說有鍛煉身體的作用,但它不能代替體育鍛煉。因為不少工種需要長期保持某種固定姿勢,或只是身體某些肌群在活動,容易產(chǎn)生局部疲勞、勞損甚至職業(yè)病。因此,體力工作者需要的是全身性活動,建議這類人參加長跑、打球、游泳、武術(shù)、體操等,以達到全身鍛煉的目的。
性格不同項目不同
心理學(xué)研究表明,不同的運動項目,對心理所起的作用不同。通過針對性的健身運動,可以糾正性格缺陷,改善心理和精神狀態(tài)。
膽小、害羞、性格靦腆的人應(yīng)多參加游泳、溜冰等項目。這些活動能培養(yǎng)人克服膽怯、戰(zhàn)勝困難的精神。
性格孤僻的人最好避免獨自運動,建議多選擇足球、籃球、排球以及拔河等團隊項目。堅持參加集體項目,能增強自身活力,逐漸改變孤僻性格。
容易焦慮的人可選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確,能改變?nèi)硕嘁?、猶豫的毛病。
沖動急躁的人,可選擇象棋、太極拳、氣功、長距離散步、游泳等項目。這類活動多屬靜態(tài),需要單獨完成,不會帶來情緒的過度波動,有助于調(diào)節(jié)神經(jīng),增強自我控制能力。
體弱者適宜做操
選擇項目還要根據(jù)自身的身體狀況。健康水平不同,適宜的運動項目也不同。
體質(zhì)弱者,可以選擇太極拳、氣功、八段錦及徒手操等?;疾〉娜俗詈迷卺t(yī)生的指導(dǎo)下選擇適宜的項目。病愈初期,可以選擇散步,隨著病情好轉(zhuǎn)逐漸加快步速。身體基本恢復(fù)后再選擇其他項目鍛煉,并且逐步提高運動密度和負荷。
責(zé)任編輯:蕓兒