冬至的到來意味著寒冬的來臨。保健專家介紹，冬至是養(yǎng)生的大好時(shí)機(jī)。從中醫(yī)理論說，冬至是陰氣盛極而轉(zhuǎn)衰，陽氣開始萌芽的時(shí)候，陰陽轉(zhuǎn)化，在運(yùn)動(dòng)中構(gòu)成了自然界與人體的平衡與和諧，養(yǎng)生也要順應(yīng)此規(guī)律。所以，冬至養(yǎng)生要身心同補(bǔ)。

養(yǎng)身：注重足部保暖

專家建議冬至養(yǎng)身首先要從保暖開始，要注意衣物的增添、避寒邪，特別是要注重足部的保暖。

其次運(yùn)動(dòng)要得當(dāng)，運(yùn)動(dòng)中做到動(dòng)中求靜。“動(dòng)則生陽、靜則生陰”。冬季運(yùn)動(dòng)，要避免寒邪的侵襲，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，要在動(dòng)中求靜，太極拳等平和的運(yùn)動(dòng)是很好的選擇。

飲食上，冬至?xí)r節(jié)不可吃太過辛辣刺激的食品，過度食用辛辣的食物只可生陽動(dòng)火，導(dǎo)致內(nèi)熱積聚，郁熱上沖。注重飲食的多樣性，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當(dāng)選用高鈣食品。食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。冬天陽氣日衰，脾喜溫惡冷，因此宜食溫?zé)嶂繁Ｗo(hù)脾腎。吃飯宜少量多餐。應(yīng)注意“三多三少”，即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多，糖類、脂肪、鹽少。

養(yǎng)心：保持愉悅心情

專家提醒說，冬至?xí)r節(jié)養(yǎng)心也是關(guān)鍵，心態(tài)決定一切，身心的放松也是健康的源泉。所以養(yǎng)心是養(yǎng)生之本，要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心，心底寬自無憂。保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失。兒女要對(duì)老人噓寒問暖，使老年人在精神上得到保養(yǎng)。健康的身體來源于精神的愉悅，保持良好的心境，情緒要穩(wěn)定、愉快，切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁，即養(yǎng)生之本始于養(yǎng)心。

進(jìn)補(bǔ)：依據(jù)體質(zhì)合理選擇

專家強(qiáng)調(diào)，人有男女之別，體有強(qiáng)弱之分，進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)注意根據(jù)體質(zhì)合理進(jìn)補(bǔ)。

 羊肉性味甘熱，具有益氣補(bǔ)虛、溫中暖下的作用，被視為“補(bǔ)陽”的佳品，盡管吃羊肉好處多，但不是所有的人都適宜吃。虛勞怕冷、中氣不足的人群比較適宜吃羊肉，特別是陽虛的人群，而又因?yàn)檠蛉鈱儆跓嵝缘氖澄?，人吃了比較容易上火，所以一些急性感染性疾病的患者，如發(fā)熱的病人，以及一些陰虛火旺、易口干、易上火的人就不適宜吃羊肉。

很多人都認(rèn)為雞湯是不錯(cuò)的補(bǔ)品，也就慕名而補(bǔ)。專家提醒，其實(shí)雞湯也并不是所有人都能喝。如腎功能不全者不宜喝雞湯，因?yàn)殡u湯內(nèi)含有一些小分子蛋白質(zhì)，患有急性腎炎、急慢性腎功能不全或尿毒癥的患者，由于肝腎對(duì)蛋白質(zhì)分解物不能及時(shí)處理，喝多了雞湯會(huì)引起高氮質(zhì)血癥，加重病情。還有膽道疾病患者、膽囊炎和膽結(jié)石的患者，也不宜多喝雞湯。