淺談國外職場人的減壓大法
核心提示:我們身邊的很多職場人的減壓方法大都是這樣的,下班后捧一本書閱讀、找朋友傾訴、在家看電視、約幾個好友去KTV、或者蒙頭大睡、郊游旅行、網(wǎng)絡(luò)聊天等等。這些是我們慣常的 減壓方法。
我們身邊的很多職場人的減壓方法大都是這樣的,下班后捧一本書閱讀、找朋友傾訴、在家看電視、約幾個好友去KTV、或者蒙頭大睡、郊游旅行、網(wǎng)絡(luò)聊天等等。這些是我們慣常的 減壓方法。外國的職場人怎么減壓呢?他們的方法有我們的借鑒之處嗎?下面讓我們來了解一下國外職場人的減壓之道。
暴力減壓
美國一個專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議“隨身帶個小皮球,郁悶時偷偷捏一捏。”隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的,遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要安全得多。
另外,據(jù)說在法國有一家“減壓餐館”,用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室借鑒這種方法,在角落里也堆著各式各樣的流氓兔,專供員工們?nèi)蚰_踢。另看一場讓情緒盡情釋放的比賽,也能減壓。據(jù)一項在北京的調(diào)查,84%的男受訪者觀看了2006年的足球世界杯比賽,而女觀眾居然也超過了女性中的半數(shù),且越來越受到歡迎。
食物減壓
一項最新醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油,鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外,硒元素也能有效減壓,金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃谷物就能補充。工作的間隙,可以來一杯冰咖啡,能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫,可謂舉手之勞。當然了,如果飯局應(yīng)酬太多,沒辦法很好地規(guī)劃自己的飲食,或者吃得太多,肚里再也裝不下了,那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的,隨時補充。不過專家們指出,靠食物或者維生素減壓,必須要持之以恒,每天形成習慣,1個月之后就能慢慢見到成效。
寫作減壓
“把煩惱寫出來。”美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式,寫作的內(nèi)容是什么呢?你的壓力體驗,你生理、心理上的一切煩惱。早在1988 年,美國就有一些心理學家做過測試,一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期,持續(xù)6周后,結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。
1994年的另一項測試則是將失業(yè)8個月的白領(lǐng)分成3組,一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個人生活帶來的負面影響;第二組寫今后的計劃以及如何找新工作;最后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗之后,在接下來的1個月內(nèi),研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
這些測試都說明了一個道理:寫作是一種效果顯著的減壓辦法,只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。在美國,不僅醫(yī)院大夫鼓勵病人記病床日記,就連一些書店也開始賣空白病歷日志,甚至還有專門的書籍和雜志指導病人如何操作。
工作減壓
許多身居高位的經(jīng)理人,往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)??梢粋€人的精力是非常有限的,企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧,于是該網(wǎng)站的專家指出,信任下屬和同事、適當放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當然,在此之前,企業(yè)領(lǐng)導們必須做好充分的準備:花一些時間悉心調(diào)教屬下,讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營之道――其實在這個過程中,你也挖掘出未來的領(lǐng)導者。
那些普通白領(lǐng),或者說一個人做老板、沒人分擔工作的人,在許多工作堆在面前要完成的時候又該如何應(yīng)對呢?一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法:工作安排一定要得當,可以列一個電子報表,每天更新,哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。
睡眠減壓
有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士:如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人為制造一些“白色噪聲”,比如讓電視機一直小聲地開著,蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點心,只一點點是不會發(fā)胖的,這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。
脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。如果上床后腦子里還在想事情,那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的,這樣一來,想到什么就能馬上記錄下來,不用擔心第二天醒來會忘記。不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事。提醒自己說不定哪一天你會參加他們的葬禮,或者至少去醫(yī)院探望他們。
責任編輯:蕓兒
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