圖一、 圖二

圖三、圖四

圖五

圖六

骨關(guān)節(jié)炎是老年人、重體力勞動(dòng)者的常見病，但是近年來年輕人、辦公室工作人員患關(guān)節(jié)炎的也越來越多。對(duì)于老年人和重體力勞動(dòng)者來說，骨關(guān)節(jié)隨著年齡的增長而逐漸發(fā)生的退行性變、關(guān)節(jié)長期過度負(fù)重是關(guān)節(jié)炎發(fā)生的主要原因；而對(duì)于年輕人和辦公室人來說，不健康的生活方式和缺乏鍛煉是關(guān)節(jié)炎發(fā)病的罪魁禍?zhǔn)住：幽鲜≈嗅t(yī)院骨一科主治醫(yī)師董良提醒愛美的女性冬季注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，平時(shí)多注意鍛煉。

人體結(jié)構(gòu)好比是精密儀器

人體的結(jié)構(gòu)和生理功能遠(yuǎn)比任何儀器來得精密、巧妙。就拿膝關(guān)節(jié)來說吧，相互接觸的股骨、脛骨、腓骨的表面覆蓋有一層軟骨，光滑而有一定的彈性，既可以緩沖關(guān)節(jié)相撞時(shí)的沖擊力，又可以減輕關(guān)節(jié)相互滑動(dòng)時(shí)的摩擦力；關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)囊分泌滑膜液，起到潤滑、滋養(yǎng)關(guān)節(jié)面的作用；關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶和肌腱即是保護(hù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定強(qiáng)有力的“衛(wèi)戍部隊(duì)”，又是關(guān)節(jié)開展彎曲伸展活動(dòng)的動(dòng)力。

高跟鞋短裙損害膝關(guān)節(jié)

冬季天氣寒冷，但是擋不住一些女士愛美的熱情。一雙漂亮的長筒高跟皮靴、褲襪、短褲或短裙，可以使身材顯得更加高挑、時(shí)尚，但是膝關(guān)節(jié)的保暖相對(duì)薄弱，低溫時(shí)關(guān)節(jié)周圍局部血液循環(huán)變慢，滑膜液的分泌受到影響，因此受寒是誘發(fā)關(guān)節(jié)炎的原因之一。穿高跟鞋時(shí)，人體為了維持平衡就要改變姿勢(shì)，膝關(guān)節(jié)面受力加大。一般來說，穿高跟鞋時(shí)關(guān)節(jié)負(fù)重增加3倍，穿高跟鞋上下樓梯更是能增加7～9倍。重體力勞動(dòng)者膝關(guān)節(jié)炎高發(fā)的原因就是因?yàn)殚L期關(guān)節(jié)負(fù)重大，關(guān)節(jié)面磨損加快。穿高跟鞋在增加美感的同時(shí)，也給膝關(guān)節(jié)造成了“重體力勞動(dòng)”。因此，穿平底鞋、冬季注意保暖可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎。有膝關(guān)節(jié)炎的人還可以戴護(hù)膝以保護(hù)關(guān)節(jié)，上下樓梯時(shí)扶著樓梯扶手可以減輕膝關(guān)節(jié)受力。

健身鍛煉預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎

“用進(jìn)費(fèi)退”是生物進(jìn)化的規(guī)律，對(duì)于關(guān)節(jié)功能來說也有相似之處。關(guān)節(jié)囊可分為外表的纖維層和內(nèi)面的滑膜層，纖維層有豐富的血管、神經(jīng)和淋巴管分布，滑膜層可分泌滑液，除具潤滑作用外，還是關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)盤等進(jìn)行物質(zhì)代謝的媒介。對(duì)于長期坐辦公室的人來說，關(guān)節(jié)活動(dòng)過少，關(guān)節(jié)周圍的血液、淋巴循環(huán)變慢，不但會(huì)影響到關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶的力量，還會(huì)影響滑膜液的分泌，關(guān)節(jié)面相互接觸摩擦?xí)r摩擦力增大，會(huì)加快關(guān)節(jié)的磨損而產(chǎn)生關(guān)節(jié)疼痛等發(fā)炎癥狀。

在辦公室做一些簡單的活動(dòng)可以預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。

手指鍛煉

手指彎曲度：將手指彎曲，用另一手將指尖往手掌方向盡量靠近，然后再將整個(gè)彎曲的手指往下推向掌心方向，以伸展指根關(guān)節(jié)背側(cè)，增強(qiáng)手指彎曲度(圖1)。

手指強(qiáng)化：將手平放在桌上，將手指往大拇指的方向挪動(dòng)，并用另一只手將手指往反方向拉。如此可增強(qiáng)手指肌肉的強(qiáng)度（圖2）。

 膝關(guān)節(jié)鍛煉

膝關(guān)節(jié)活動(dòng)性：坐在椅子上將腳放在另一張高度相當(dāng)?shù)牡首由?，輕緩地將彎曲的膝蓋往下壓，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)性（圖3）。

膝關(guān)節(jié)強(qiáng)化：如圖所示坐在椅子上，兩腿下垂。輪流將一條腿伸直，保持6秒。兩腿替換進(jìn)行5～10次?？稍鰪?qiáng)腿部肌肉力量(圖4)。

臀部鍛煉

臀部伸展：平躺在軟硬適中的墊子上，將腿舉起膝蓋彎曲，輕拉膝蓋盡量往胸部靠近。兩腿各重復(fù)5～10次。這種動(dòng)作可改善臀部關(guān)節(jié)的活動(dòng)性(圖5)。

臀部關(guān)節(jié)強(qiáng)化：平躺在軟硬適中的墊子上，將一腳舉離地面，維持6秒鐘后放松平放在地上。另一腳可略彎。兩腿分別重復(fù)5～10次(圖6)。