第一招：餐前選擇一種水果。

外出就餐或者是家庭聚餐時，氣氛熱鬧，菜式頗多，總會讓人在說說笑中不知不覺的吃進(jìn)去很多東西，等聚餐結(jié)束后才發(fā)現(xiàn)自己吃撐了，此時懊悔也來不及了。那不如我們提前做好準(zhǔn)備，不讓自己有那么好的胃口，不留那么多的位置給那些高脂肪，高熱量的食物，你可以選擇一個甜甜的大蘋果，也可以選擇一個甜軟適口的木瓜，不僅可以幫助分解一會將要吃緊的過多油脂和脂肪，同時很好的幫助你抑制食欲，避免吃多。這個方法既簡單又有效，屢試不爽。

冬天適合吃什么水果?

冬天空調(diào)間里空氣干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不適，這時如果能吃些生津止渴，潤喉去燥的水果，會使人頓覺清爽舒適。

冬季有保健性質(zhì)的水果，要數(shù)梨和甘蔗了。梨有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。尤其對咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽喉疼痛，大便干燥較為適宜。

此外，適于冬季吃的水果還有蘋果、桔子、香蕉、山楂等，蘋果可生津止渴，和脾止瀉;桔子可理氣開胃、消食化痰;香蕉清熱潤腸、降壓防痔;山楂可護(hù)張血管、降低血脂、增強(qiáng)和調(diào)解心肌，有防治冠狀動脈感化的作用。

第二招：先喝一點淡湯

通常在就餐前都會有一種湯品，即便是沒有也可以點一種少油高纖的蔬菜湯，也可以先將胃部填充一下，提前補(bǔ)充一點蔬菜，同時可以養(yǎng)胃，尤其是喝酒的人士，減少酒精對胃粘膜的刺激與傷害，當(dāng)然更要少飲酒，最多一瓶啤酒，可以適當(dāng)選擇一點紅酒為比較好的選擇。

 高湯未必都營養(yǎng)

冬天很多家庭都會燉湯，雞湯、羊肉湯、魚湯等。很多人認(rèn)為湯比肉更有營養(yǎng)，但北京市宣武區(qū)衛(wèi)生監(jiān)督所的專家卻表示?熏這是一個誤解，其實肉湯的營養(yǎng)絕大多數(shù)還在肉里，連吃帶喝是最好選擇。

 湯里營養(yǎng)不足一成

肉和其他原料通過長時間熬煮，營養(yǎng)成分都進(jìn)入湯中，所以喝湯比吃肉有營養(yǎng)。這是錯誤的。因為除了水，湯的營養(yǎng)全部來自原料，原料中有水溶性的營養(yǎng)素和非水溶性營養(yǎng)素。水溶性維生素C、礦物質(zhì)會部分進(jìn)入湯內(nèi)，非水溶性的蛋白質(zhì)90%-93%仍留在肉里，湯里含量不足總數(shù)的10%。

燉湯時間別太長

燉湯不宜過長時間，否則容易引起蛋白變質(zhì)，燉料選擇有機(jī)肉和蔬菜為上佳。肉湯也不宜過量飲用。因為肉中含有大量脂肪，在燉制過程中脂肪會溶解在熱湯中，多喝湯容易增加血脂，對心腦血管健康不利。血脂偏高者如果要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以用豆腐菜湯取代肉湯;同時，肉湯中嘌呤含量高，嘌呤代謝失常的痛風(fēng)病人和血尿酸濃度增高者應(yīng)慎食。第三招：選擇一種少油或涼拌的蔬菜負(fù)責(zé)主攻

如果我告訴大家如何搭配菜式，選擇菜式，也許你們會很迷惑，或者感覺很麻煩。那么就簡單一點，選擇一種少油的蔬菜，或者是涼拌焯拌的菜式負(fù)責(zé)主攻，比如白灼菜式，蒜蓉，或者是涼拌菜。

這樣一來熱量會減少一大半，營養(yǎng)素保留的也會更多，促進(jìn)減肥，可謂一舉多得。特別推薦綠葉菜和十字花。

第三招：選擇一種少油或涼拌的蔬菜負(fù)責(zé)主攻

如果我告訴大家如何搭配菜式，選擇菜式，也許你們會很迷惑，或者感覺很麻煩。那么就簡單一點，選擇一種少油的蔬菜，或者是涼拌焯拌的菜式負(fù)責(zé)主攻，比如白灼菜式，蒜蓉，或者是涼拌菜。

這樣一來熱量會減少一大半，營養(yǎng)素保留的也會更多，促進(jìn)減肥，可謂一舉多得。特別推薦綠葉菜和十字花。

第四招：聰明合理的選擇肉類

大家在吃肉類時，總是很糾結(jié)，不知道吃還是不吃，吃了熱量太高，不吃似乎還不行，而且親朋眾多，尤其是由你做東時哪能沒有肉類呢。

在選擇肉類方面，同樣的肉類不同的做法熱量會差距一倍哦。所以我們要盡量選擇油脂小，熱量小的肉類。

首先如果是在家吃飯，可以提前煮熟一些肉類，燉煮在1個小時以上的，這樣就可以幫助你去除大量的脂肪了，此時的肉類也是最好吃的，香而不膩，炒菜時拿出來切一點，煮肉的湯可以加以點小白菜等葉菜來煮湯。

此外你還可以選擇用不粘鍋不加油煎，就是千萬不要選擇油炸的方式。

其次，在選擇肉的種類時，盡量選擇魚蝦類，其次是去皮的雞鴨肉，或者是瘦的牛肉，都可以，魚選擇清蒸的方式最佳。

第五招：飲品選擇茶飲或白開水

聚餐時怎么會少了飲品，可此時你一定要非常注意，但凡是瓶裝的飲品，無論是果汁飲品還是碳酸飲品亦或是茶飲都含有不少的糖分，而且對健康沒有任何作用，所以我們不妨換成自泡的茶飲，或者是煮一點大麥茶，可以幫助刮油解膩，還可以促進(jìn)脂肪的分解。

如果外出就餐外面的茶感覺太差的話，你可以選擇以點即溶的茶珍，比較推薦帝泊洱即溶茶珍，品質(zhì)比較好，而且超級方便，只需撕開袋，倒在杯子里面，注入適量的水那么一杯上好的普洱就呈現(xiàn)在你面前了，當(dāng)然在家也可以，免去了沖泡續(xù)水的過程。

 第六招：主食放棄油脂或用薯類代替

現(xiàn)在該說到主食了，主食方面千萬不要選擇帶有油脂的，比如一些炒飯，南瓜餅，或者是一些精致的點心，菜式上原本很容易吃多，且油脂不少，主食類如果再含有油脂，那么熱量是必超無疑了。

可以選擇以點米飯，雜糧飯，或者是雜糧饅頭，玉米面饅頭等。如果可以換成薯類更好，不僅熱量低，營養(yǎng)豐富，含纖維也更多。比如，紅薯，山藥，芋頭，紫薯等。但不要選擇拔絲或油炸的方式。

第七招：選擇一些可以消耗體力的娛樂活動

除了吃喝，就是玩樂了，這是這段時間必須有的安排。在玩樂方面，大家可以選擇可以消耗體力的，年輕人可以選擇去蹦迪，哪怕是去唱歌時也可以隨意跳一會。另外也可以多多逛逛節(jié)，邊購物邊增加運動量了。喜歡運動的朋友，還可以約上幾個朋友去打羽毛球，北方的朋友還可以出去滑雪，泡溫泉。如果是自己可以去健身房快走1個小時，來幫助增加代謝，加大消耗。

 第八招：在家飲食清淡側(cè)重刮油解膩

外出就餐的次數(shù)增多，那么只剩下自己家人在家吃飯時，食物的選擇上一定要清淡，多增加一點粗糧和蔬菜，比如做點雜糧粥，做一些焯拌的蔬菜，清蒸的魚，水煮的蝦。

另外晚餐上是重點，晚餐最好可以放棄油脂，只選擇粥品和一些焯拌的蔬菜，一點水果。每天推薦喝一點可以刮油解膩的普洱茶，上班一族不方便的仍然推薦帝泊洱即溶茶珍。以此來平衡膳食，保持健康飲食。