中國領(lǐng)導(dǎo)人的生活，向來蒙著神秘的面紗，領(lǐng)導(dǎo)們吃什么、怎么吃，是不能公開說的秘密。領(lǐng)導(dǎo)們多吃粗糧，少食多餐、科學(xué)飲食方式，是中國領(lǐng)導(dǎo)人均壽命一直居世界前列的主因。中國領(lǐng)導(dǎo)養(yǎng)身的基本法則，是每天吃夠25種食物。

少肉多粗糧少量多餐

領(lǐng)導(dǎo)們的食譜，不像一般人想像的滿是山珍海味，恰恰相反，他們吃更多的粗糧，更少的肉類；他們一系列飲食方法，絕大部分普通老百姓也可以如法炮制。

每天吃夠25種食物，是說食物的種類，而非25道菜。中國營養(yǎng)學(xué)泰斗、從事營養(yǎng)工作六十多年的原北京軍區(qū)總醫(yī)院營養(yǎng)科主任李瑞芬也說，領(lǐng)導(dǎo)們吃“四條腿動物”的肉比較少，從營養(yǎng)上來說，四條腿（豬、牛、羊）不如兩條腿（雞、鵝），兩條腿不如一條腿（菌類），一條腿不如沒有腿（魚）。為中央“老首長們”配餐，講究的是少食多餐的原則，只有當(dāng)食物種類夠“雜”，才能使營養(yǎng)均衡。

正餐七成飽兩頓零食

列舉一下為領(lǐng)導(dǎo)們安排的食譜：早餐是半杯牛奶、一盤小菜、一個小麻醬咸花卷、一小碗小米粥或蓮子羹；中餐是里面放十種以上食物的什錦砂鍋，一兩左右的紅豆燜飯或薏米飯；晚餐是氽蘿卜絲鯽魚丸子、小米粥。

兩餐間要加零食。領(lǐng)導(dǎo)們正餐只吃七成飽，在上午10時左右和下午3時左右，補充一些零食。比如，上午吃一小碗銀耳蓮子羹或麥麩，下午則喝半杯酸奶，吃幾粒堅果。據(jù)了解，享壽91歲的已故元老陳云，每天都要吃13?；ㄉ?、散步13分鐘，會客只三分鐘。他的妻子、著名營養(yǎng)專家若木，則奉行“五果為助”的原則，要陳云飯后吃兩根香蕉或其他水果。烹調(diào)少炸炒酒前打底

食物的烹飪方法同樣重要，以蒸、煮、燜、拌、氽為主，這些烹飪方法能夠減少營養(yǎng)流失，保證低脂飲食。領(lǐng)導(dǎo)們的食譜中并非完全沒有炸和炒，但每星期只吃一次。而不管何種烹飪方法，低鹽、低脂、高膳食纖維，是必須遵守的原則。

此外，領(lǐng)導(dǎo)們會多吃健腦、養(yǎng)心食物，如豆類、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。領(lǐng)導(dǎo)喝酒前，會吃些含維生素B群的食物，因為酒精會損傷胃黏膜，讓體內(nèi)缺乏維生素B群，所以需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。

飲食+運動難怪長壽

只注重飲食，遠遠不夠，一些老領(lǐng)導(dǎo)們所以能夠長壽，堅持鍛煉身體很重要。一位今年已102歲高齡的將軍，年輕時開始打網(wǎng)球，直到88歲，每周還打四、五場，每次一、兩個小時?，F(xiàn)在的中共領(lǐng)導(dǎo)，同樣注重運動，胡錦濤乒乓球打得不錯，溫家寶訪問日本時，則露了一手打棒球。

領(lǐng)導(dǎo)們吃的雖簡單，但食品來源一定要安全。據(jù)悉，中央領(lǐng)導(dǎo)吃的米、喝的水，都有特定產(chǎn)區(qū)供應(yīng)。北京每到秋天九保桃盛產(chǎn)季，最好產(chǎn)區(qū)的九保桃一定是送往中南海，以及退休領(lǐng)導(dǎo)家中。