最近，公司進行一次企業(yè)心理類培訓(xùn)。課程的主題是《陽光心態(tài)：快樂工作與生活》。在課程中，某學(xué)員小美向老師講述了自己的情況，老師看著小美關(guān)注的眼神，說道：“你要運用好兩個‘靠山’來減壓……”培訓(xùn)當(dāng)天，老師還介紹了很多可以簡單實用的減壓方法和技巧，讓小美受益匪淺。

靠山一： 

建立良性的社會支持系統(tǒng)——緩解壓力的基礎(chǔ)； 

“社會支持系統(tǒng)”，這個詞聽起來很抽象，在討論這個問題之前，讓我們先來問問自己：1、如果陷入困境，有多大把握能得到他人廣泛、及時而又有效的幫助？2、這些“他人”都包括誰？請將其列出來。 

社會支持系統(tǒng)是一組由個人接觸所構(gòu)成的社會關(guān)系網(wǎng)，透過這些關(guān)系網(wǎng)個人得以維持其認(rèn)同，并獲得情緒支持、物質(zhì)援助、服務(wù)、信息的社會支持等。 

個人社會支持系統(tǒng)主要包含3股力量，分別是血緣關(guān)系、親密關(guān)系、社會關(guān)系。血緣關(guān)系主要指父母和兄弟姐妹；親密關(guān)系主要是指伴侶和最親密的朋友；社會關(guān)系則是包含最廣泛的一個支持力量，也是效果和作用最少的一個力量，主要是指關(guān)系不太緊密的朋友、同學(xué)、工作關(guān)系的同事、客戶等社會關(guān)系。 

 表面上看，每個人的社會關(guān)系網(wǎng)都差不多，無非是父母手足、同學(xué)同鄉(xiāng)，但深入觀察，每個人從中獲得的支持卻有很大的差異：有人在個人支持系統(tǒng)中與他人共享生活，充滿幸福感，遇到困難時總能獲得及時而又有力的幫助；而有些人則不然，他們雖然和別人一樣也擁有客觀存在的關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，卻與其中的人相處得很糟糕，在陷入困境的同時，也迅速陷入孤立無援的狀態(tài)。 

社會支持系統(tǒng)越健全，對抗壓力的力量越強大。小美感到高壓力的狀態(tài)時候，也就是她的支持系統(tǒng)各部分力量最為單薄的時候：離開父母，失去戀情，陌生城市里很少朋友、同事的交往。這樣的虛弱單薄的支持系統(tǒng)，無法為她對抗壓力提供支持。在家靠父母，出外靠朋友。對于很多獨自一人來到異鄉(xiāng)打工謀生的年輕人來說，用良性的社會支持系統(tǒng)來增進內(nèi)心的安全感，都是非常重要的。 

靠山二： 

提升自己正向的心理能量——緩解壓力的能力。 

 心理能量，即心理力量，是促使人意識到自己需求和主體性、驅(qū)使人采取適當(dāng)行為的沖動、勇氣、意志力及各種特征的情緒、感情等心理力量。心理能量是可以轉(zhuǎn)化的，主要有3種情況：均量轉(zhuǎn)化、等量轉(zhuǎn)化和引爆轉(zhuǎn)化。 

均量轉(zhuǎn)化是人對人的一種良性轉(zhuǎn)化，例如開心的時候和朋友分享，不開心的時候有朋友分擔(dān)，這種轉(zhuǎn)化是最良性、最值得提倡的轉(zhuǎn)化方式；等量轉(zhuǎn)化一般是人對物，例如不開心的時候，有的人會摔東西，東西碎裂就是心理能量轉(zhuǎn)化的結(jié)果。人承受不了的能量轉(zhuǎn)移了物體身上；引爆轉(zhuǎn)化則是人對自己或者對別人的一種負(fù)性能量轉(zhuǎn)化。 

案例中小美就是屬于把心理能量用等量和引爆的方法進行轉(zhuǎn)化。顯然，效果是不盡人意的。在遇到壓力時，容易被人和事情激怒，并無法釋放出來。就如一壺?zé)_的水，蓋子蓋得緊緊的，里面卻翻滾沸騰。小美在人際交往中開始表現(xiàn)出攻擊傾向，并且伴隨軀體化表現(xiàn)。而如果她采取均量的轉(zhuǎn)化方式，多找親朋好友溝通、傾訴，建立多渠道的排解方式，就能迅速的在高壓力下得到緩解。 

白領(lǐng)麗人緩解壓力：兩個靠山，缺一不可 

 建立社會支持系統(tǒng)和提升正向的心理能量是兩個可以相互促進的壓力緩解系統(tǒng)。如果說建立社會支持系統(tǒng)給我們提供外部的力量，那么提升心理能量則幫助我們?nèi)绾渭訌妰?nèi)在力量。 

結(jié)合以上兩點，心理專家給白領(lǐng)的減壓建議是： 

1、多跟父母通電話，在彼此問寒問暖當(dāng)中，增進家人的親密感，父母永遠是我們的忠實的后盾； 

2、下班后，多參加一些有興趣的社交的組織活動，把志同道合的朋友圈子擴大，當(dāng)然也別忘了通過這類活動，物色如意郎君； 

3、在同事間，多些集體活動，例如吃飯、聊天、戶外運動都是有益團隊融合的好方法； 

4、注意養(yǎng)成健康的生活方式，例如愛上一個運動，通過運動發(fā)泄心理負(fù)性能量； 

5、培養(yǎng)自己多些有益身心的活動，例如聽音樂、看電影、寫博客、去社會做愛心扶助的工作。