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掌握養(yǎng)生七法提升免疫力

2011-02-20 08:54 來(lái)源:39健康網(wǎng)社區(qū) 我要評(píng)論 (0) 點(diǎn)擊:

你的免疫系統(tǒng)功能,決定著你的身體健康。氣溫一改變,就弱不禁風(fēng)起來(lái);流感來(lái)襲,更是首當(dāng)其沖,晚上睡不好,早上醒不了……這些情況都是免疫力在作祟。尤其冬季是流感的多發(fā)時(shí)節(jié),提升自身免疫力更是刻不容緩!

方法1.每天保持好心情

研究發(fā)現(xiàn),人體的免疫力與情緒有非常密切的聯(lián)系,快樂(lè)的人比抑郁的人更容易擁有良好的免疫力。

這是因?yàn)榱己玫那榫w能使大腦分泌出一些有益健康的化學(xué)物質(zhì),激活人體免疫功能,抑制病原微生物的生長(zhǎng)。

而焦慮和悲觀的情緒則會(huì)影響免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng),造成人體免疫力下降,甚至發(fā)生紊亂,容易受到感冒或其他疾病的侵襲。

因此,要想增強(qiáng)免疫力,切記每天都要保持好心情。

方法2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不疲勞

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究證明,持之以恒的體育鍛煉,能顯著增強(qiáng)人體免疫功能。

人們?cè)谶M(jìn)行體育鍛煉時(shí),全身的肌肉和骨骼得到運(yùn)動(dòng),體內(nèi)各個(gè)器官活動(dòng)加強(qiáng),新陳代謝旺盛,血液循環(huán)加速,骨骼的造血功能加強(qiáng),免疫系統(tǒng)的活力增強(qiáng),使體內(nèi)產(chǎn)生更多的免疫細(xì)胞和免疫因子,并增強(qiáng)其活性。

同時(shí),體育鍛煉還能疏導(dǎo)心理緊張,減輕心理壓力,消除精神疲勞,穩(wěn)定情緒。這樣,就能有效地提高機(jī)體的細(xì)胞和體液免疫能力,減少各種疾病的發(fā)生。

但是,運(yùn)動(dòng)一定要科學(xué)、適量,過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體處于過(guò)度疲勞狀態(tài),對(duì)人體抵抗力帶來(lái)負(fù)面影響。專家推薦每周運(yùn)動(dòng)3~5次,每次30分鐘以上,強(qiáng)度以不過(guò)于疲勞為準(zhǔn)。

方法3.睡得多不如睡得好

睡眠可防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過(guò)度消耗而造成功能衰竭,有助于精神與體力的恢復(fù)及能量的儲(chǔ)存。

醫(yī)學(xué)研究證實(shí),睡眠還能提高機(jī)體的免疫功能,增強(qiáng)抗病能力,有利于疾病好轉(zhuǎn)、康復(fù)。不過(guò),不要拘泥于每天8小時(shí)的睡眠規(guī)則,“好睡眠”的衡量標(biāo)準(zhǔn)不是時(shí)間,而是質(zhì)量。

如果你每天晨醒時(shí)感覺(jué)精力充沛、心情愉快,就說(shuō)明你睡好了。想要改善睡眠質(zhì)量,一定要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境,如減少噪音干擾、保持室內(nèi)適宜的溫度、避免強(qiáng)光照射等。

此外,在睡眠前用熱水泡腳或進(jìn)食少量溫牛奶,也有促進(jìn)睡眠的作用。

方法4.日常飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡

研究證明,營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食對(duì)提高人體免疫功能有十分積極的作用。

人們?cè)谏攀持幸⒁獬浞謹(jǐn)z取魚(yú)、瘦肉、奶、蛋、大豆及其制品,這些都是含蛋白質(zhì)豐富的食物;

西紅柿、胡蘿卜、韭菜、大蒜、小白菜以及紅棗、草莓等新鮮蔬菜和水果,則含有豐富的維生素C、A、B1、B2和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),適當(dāng)多吃以上食物,對(duì)促進(jìn)免疫系統(tǒng)的活動(dòng)、增強(qiáng)抗病能力大有裨益。

方法5.經(jīng)常按摩促循環(huán)

按摩確實(shí)能夠提高免疫力。按摩可以防止淋巴管堵塞,使免疫系統(tǒng)保持暢通。通過(guò)按摩可以降低血液中高達(dá)53%的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是什么呢?它可是使免疫力下降的主要兇手。免疫學(xué)家指出,按摩能消除疲勞與緊張,使身體放松,減少壓力荷爾蒙。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每天接受45分鐘的按摩,一個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加,免疫功能有明顯改善。無(wú)論是專業(yè)的按摩,還是你和他之間簡(jiǎn)單的背部按摩,都有提高免疫力的神奇作用,同時(shí)還能幫助你穩(wěn)定情緒。

方法6.戒煙限酒多喝水

醫(yī)學(xué)證明,煙草中含有30余種對(duì)人體有害的物質(zhì),吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣,局部器官血液供應(yīng)減少,營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給,抗病能力也就隨之下降。所以要想提高自身免疫力,預(yù)防傳染病就必須戒煙。

少喝酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削弱人體免疫功能,所以必須嚴(yán)格限制飲酒。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇,也應(yīng)該限制每天1杯,過(guò)量飲用會(huì)給血液與心臟等器官造成很大破壞。

水是人體生命活動(dòng)的重要媒介,缺水會(huì)造成人體疲乏,免疫力降低,這時(shí)需要補(bǔ)充水分。多喝水可使口腔和鼻腔內(nèi)黏膜保持濕潤(rùn),從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。多喝水也會(huì)讓你感覺(jué)更有活力。

方法7.不要濫用抗生素

有些人盲目地認(rèn)為抗生素可以包治百病。其實(shí),濫用抗生素不僅沒(méi)用,還會(huì)破壞自身的免疫系統(tǒng)。長(zhǎng)期、反復(fù)不按規(guī)則使用抗生素,會(huì)導(dǎo)致人體菌群失調(diào)和繼發(fā)感染,降低身體的抵抗力,對(duì)聽(tīng)力、肝、腎等產(chǎn)生危害,還會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏和毒性反應(yīng)。因此,生病時(shí)應(yīng)遵醫(yī)囑服用抗生素,不要自己胡亂用藥。

Tags:男性 女性

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